骨盤ケア８ゆがみのチェック１

骨盤ケア８
女性にとって最も大切な組織
体型のゆがみだけでなく、下半身太りや
むくみ、体調不良の原因にもなるといわれる骨盤
腰痛がつらい、むくみやすい、生理痛がひどい、
下半身が太いのが悩み。
骨盤に問題ありかも
ゆがみのチェック１
大転子を探す
まっすぐ立ち、指先で左右それぞれの脚の
側面をさわり、脚のつけ根部分に飛び出して
いる骨（大転子）を探す。
大転子を把握するのがチェック法。

骨盤ケア７チェック２

骨盤ケア７
女性にとって最も大切な組織
体型のゆがみだけでなく、下半身太りや
むくみ、体調不良の原因にもなるといわれる骨盤
腰痛がつらい、むくみやすい、生理痛がひどい、
下半身が太いのが悩み。
骨盤に問題ありかも
骨盤のゆがみをチェック２
骨盤側にあるくぼみ（寛骨臼）に太ももの骨の
先がきちんと入ると、骨盤は正しい位置にキープ
します。しかし現代人は運動不足などで股関節を
動かすことが少なくなっており、結果、大転子が
わからなくなるのです。
寛骨臼
骨盤の腸骨の外側にある、大きなくぼみ。
大腿骨の先端の丸い部分が入り、股関節の
一部を形成する。

骨盤ケア６骨盤のゆがみをチェック

骨盤ケア６
女性にとって最も大切な組織
体型のゆがみだけでなく、下半身太りや
むくみ、体調不良の原因にもなるといわれる骨盤
腰痛がつらい、むくみやすい、生理痛がひどい、
下半身が太いのが悩み。
骨盤に問題ありかも
骨盤のゆがみをチェック
骨盤のゆがみは、股関節の一部である大転子を
チェックするとわかります。骨盤は手で触れにくい
ので、さわれる大転子が目印に
大転子
股関節の付け根にある太ももの骨の出っ張った部分。
手で触れて確認しやすいので、股関節を意識
するうえで、とても重要な部分。

骨盤ケア５正常な位置

骨盤ケア５
女性にとって最も大切な組織
体型のゆがみだけでなく、下半身太りや
むくみ、体調不良の原因にもなるといわれる骨盤
腰痛がつらい、むくみやすい、生理痛がひどい、
下半身が太いのが悩み。
骨盤に問題ありかも
正常な位置
骨盤がやや前に傾いているのが、正常な位置。
正しい位置に骨盤があると、背筋も伸びて、
全身がすっきりと見えます。

骨盤ケア４過剰に前に傾いた位置

骨盤ケア４
女性にとって最も大切な組織
体型のゆがみだけでなく、下半身太りや
むくみ、体調不良の原因にもなるといわれる骨盤
腰痛がつらい、むくみやすい、生理痛がひどい、
下半身が太いのが悩み。
骨盤に問題ありかも
過剰に前に傾いた位置
いい姿勢をとろうと、この姿勢になっている人も
多い、背骨が反った前傾姿勢も、骨盤には悪条件。
腰痛などの原因に。

骨盤ケア３ 骨盤が後ろに傾いた（後傾）位置

骨盤ケア３
女性にとって最も大切な組織
体型のゆがみだけでなく、下半身太りや
むくみ、体調不良の原因にもなるといわれる骨盤
腰痛がつらい、むくみやすい、生理痛がひどい、
下半身が太いのが悩み。
骨盤に問題ありかも
骨盤が後ろに傾いた（後傾）位置
日本人に多いタイプ。
骨盤が後ろに傾いた状態で骨盤自体が広がった
ように見える。猫背やＸ脚などにも影響が。

骨盤ケア２

骨盤ケア２
女性にとって最も大切な組織
体型のゆがみだけでなく、下半身太りや
むくみ、体調不良の原因にもなるといわれる骨盤
腰痛がつらい、むくみやすい、生理痛がひどい、
下半身が太いのが悩み。
骨盤に問題ありかも
妊娠、出産時には骨盤下部の恥骨結合が開きます。
でも日常生活では骨盤自体はそんな簡単に開きません
では、開かないのに開いたと感じるのはなぜなのか。
それは骨盤の角度が変わったから。
猫背など悪い姿勢をとっていると、骨盤の角度が
後ろに傾きます。後ろに傾くハート形の骨盤は開いた
状態に見えてしまう。これが骨盤が開くと言われるのです。

骨盤ケア１

骨盤ケア１
女性にとって最も大切な組織
体型のゆがみだけでなく、下半身太りや
むくみ、体調不良の原因にもなるといわれる骨盤
腰痛がつらい、むくみやすい、生理痛がひどい、
下半身が太いのが悩み。
骨盤に問題ありかも
まず骨盤って、何なのか、どんな役割をするのか、
知っておくことが大切です。
一般的には骨盤と言われているのは
仙骨、腸骨、坐骨、恥骨をセットで骨盤と呼びます。
直立歩行することで下垂する内臓や生殖器を保護し、
上半身と下半身をつなぐ、重要な役割をしています。

ぽっこりお腹を凹ませる１８生活習慣５

ぽっこりお腹を凹ませる１８
今すぐできるぽっこり改善
生活習慣５
入浴前には、必ずからだを鏡に映してみよう
ダイェット専門のドクターたちは、まず自分の
からだをきちんと認識させることからスタート
します。ただ漠然とぽっこりお腹を解消したいと
いうのでは、具体的なイメージがなく、なかなか
成功しません。必ず入浴前に、ボディラインを
前横後ろと鏡でチェックしましょう。
さらにボディラインをきちん把握することで、
体脂肪の状態や姿勢の歪みも正しく判断できるので、
自分のぽっこりの原因がより具体的に浮び上がります。

ぽっこりお腹を凹ませる１６生活習慣３

ぽっこりお腹を凹ませる１６
今すぐできるぽっこり改善
生活習慣３
毎日、同じ時間の体重測定で変化を発見
まずは自分がどれだけ太っているか、
余分な脂肪があるか認識するために、体重計に
乗ること。そして体重を記録しておきましょう。
その後も、毎日ほぼ同じ時間に量るクセを
つけましょう。計測時間は朝でも夜でもＯＫ。
しばらくすると体重の変動から太るポイントが
わかるはずです。たとえば、夜遅く食べた日は
翌朝必ず体重が増える、粉物を食べすぎた
とき太るなど、実体験が見えてくると、
自分なりにケアする意識が高まります。
これもすっきりお腹のコツ。

ぽっこりお腹を凹ませる１５生活習慣２

ぽっこりお腹を凹ませる１５
今すぐできるぽっこり改善
生活習慣２
朝時間ですっきり、３０分の早起き習慣
ぽっこりお腹の大半の人は、忙しくてストレスフルな
生活です。時間に追われ、忙しいと食事も適当になり、
夜型の生活になりがち。
それを防ぐには、朝起きる時間を３０分早めて
みること、たった３０分前でも時間にゆとりが出て、
疲労感も減りやすくなり、早起きした分、夜は
早く眠れるようになります。
この生活習慣こそが、すっきりお腹の第一歩。
きつい場合は１５分前からやってみましょう。

ぽっこりお腹を凹ませる１４生活習慣１

ぽっこりお腹を凹ませる１４
今すぐできるぽっこり改善
生活習慣１
車やバスに頼らず、毎日徒歩８千歩を目指して
ほっこりお腹の解消にはハードなエクササイズが
必要と思いがち。でも週に１回だけ、そのときに
たくさんやってもあまり意味がありません。
それなら生活のなかで活動量を上げる工夫を。
特にウォーキングは有効な全身運動です。
いつもはバスやタクシーを使うところを、
歩いてみましょう。万歩計などをつけて、
まずは１日８千歩を目指してみて。
使っている筋肉を意識しながら歩くと、
運動効果が高まるといわれています。

ぽっこりお腹を凹ませる１４食生活５

ぽっこりお腹を凹ませる１４
今すぐできるぽっこり改善
食生活
そのぽっこり、便秘が原因、朝食に腸のケアを
女性に多い便秘。これもぽっこりお腹を作る
原因の１つです便秘になると腸内に長い間便が
溜まるため、必要以上に腸が栄養を吸収し、
余分な脂肪がつきやすなるといわれています。
お通じに悩む人は、まずは便秘ケア。
腸内の蠕動運動を活発にする繊維質が豊富な
食品や腸内環境を整えるヨーグルトなどの
乳酸菌を毎朝摂ってみて。
さらにウォーキングなど軽い運動も腸の運動を
活性化してくれるのでオススメ。

ぽっこりお腹を凹ませる１３食生活４

ぽっこりお腹を凹ませる１３
今すぐできるぽっこり改善
食生活
果物ダイエットはＮＧ、１日１個まで
美容や健康にもよく、ダイエット効果もあると
思われがちなフルーツ。ビタミンや線維が豊富で、
適度に摂るのはＯＫ。でも、１つのフルーツだけを
減量目的で食べる方法は、実はお腹ぽっこりケア
には逆効果、フルーツに含まれる果糖は、通常の
砂糖よりも吸収されやすい糖分。フルーツの
食べすぎはせれだけ糖分を摂っているのと同じことです。
１日あたりの食べる量の目安は、握りこぶし１個までに。

ぽっこりお腹を凹ませる１２食生活３

ぽっこりお腹を凹ませる１２
今すぐできるぽっこり改善
食生活
夜は我慢より食べる、代用ご飯を賢く利用
ＢやＣタイプは、夜型の食生活に傾いている
人も多いはず。夜はたっぷり食べる生活は、
睡眠時に栄養が脂肪として蓄積されやすくなると
いわれています。まずは夜型の食生活をできるだけ
前倒しに。時間調整が難しい場合は、夕飯を控えめに
しましょう。上手に量を制限できない人は、
夜に低カロリーで栄養のバランスもよい代用ご飯
食品を取り入れてみては。食べずに我慢ではなく、
賢く利用することが大事です。