ボディケア１

ボディケア１
バストケア
グッと上向きの美しいラインに
胸筋はもちろん、背中の筋力低下も
バスト下垂の原因に
胸のボリュームキープを目指すとき、ついからだ
表側のバストケアばかり重要視してしまいがち。
ところが実は背中の筋肉が美胸を作るカギ。
年齢を重ねると、背筋力が低下して、
バストの重みを支えられなくなります。
それにより、姿勢が前かがみになりやすく、
ますます胸のラインが下垂れしてしまうのです。
バストアップを目指すなら、背中と胸を同時に
鍛えるストレッチを

冬太り解消１０

冬太り解消１０
痩せやすいからだを作るライフスタイル
欲張らないで１日１テーマ。
その積み重ねが実を結ぶ
お尻の筋肉を意識して
たとえば、デスクワークでも買い物中でもお尻の
筋肉がきちんと使われているかな、とできるだけ
意識してあげる、これだけで本当にホルムが変わります
歩く時もトレーニング
普段何気げなく歩いている時間も、プチトレするには最適。
お尻の山にキュッと力を入れて背筋を伸ばしたり、
振っている腕を後ろに引いたとき、二の腕をさらに
引き上げると、徒歩が運動に早変わり。

冬太り解消８

冬太り解消８
痩せやすいからだを作るライフスタイル
欲張らないで１日１テーマ。
その積み重ねが実を結ぶ
欲張りすぎが逆効果○○しないとダメ、アレは
食べてはいけない、こうした無理なダイエットルールが、
痩せない続かない状況を作ってしまいがち。
たとえば家事だって、一生懸命やればかなりのエネルギー消費
１日１パーツ、もしくは１筋肉だけを徹底して意識
する方法、巷にあふれているエクササイズ本を見ても
きちんとできない人が多いはず、それは情報が多すぎるから
すべてやろうとするとうまくいきません。

冬太り解消７

冬太り解消７
痩せやすいからだを作るライフスタイル
１－お金と時間をかけず、生活の中で運動を
　　月に数回のジム通いよりも、毎日できることから
２－できないことは、無理しないが、約束
　　たとえば自炊、これもできる範囲で、無理をしない
３－記録せねばならない、など強制事項はなし
　　体重や食事内容をきっちり記録、苦手ならさけて
４－ついついの間食よりきちんと３食
　　空腹だからとつい間食、それよりはしっかり３食を

冬太り解消６

冬太り解消６
キレイに痩せるならバランスのよい食事
やめるべきは○○だけ食べれば痩せるという
ダイエット法、リンゴだけ、バナナだけなど
特定の食品だけでは、全栄養素はカバーできません。
最近多い炭水化物抜きダイエット法避けたほうが
いいダイエット法だそうです。
理想的なのは、日頃多く摂りがちな炭水化物を
少し減らすスタイル。さらに硬い食品を加えて、
よく噛みながら食べることです。
咀嚼回数が多いと満副中枢を刺激するので
腹八分めで済み、間食を減らすことにもつながります。
また炭水化物を減らす代わりに、ゆで卵など
良質なタンパク質をプラスして。

冬太り解消５

冬太り解消５
キレイに痩せるならバランスのよい食事
１－肉や魚は食べたほうがキレイに痩せる
　　肉抜きなどをすると、肌や筋肉の材料の
　　材料不足の可能性も。
２－脂肪燃焼を助ける、いい油を摂取して
　　油は、脂肪燃焼のヘルプや女性ホルモンの材料
３－食事はまず内容に注意すべき
　　必要な栄養素が摂れているか、のほうが実は大切
４－食べないダイエットはからだも美貌も壊す
　　絶食や食事抜きはＮＧ、食べることは基本です。

冬太り解消４

冬太り解消４
ハードにするより、プチトレが効果的
運動嫌いにならないために
超楽ラクチン運動からスタート
美しい背中を作るエクササイズ
ワキを締めて両ヒジを曲げ、前へならえのポーズをとる。
手のひらを上にしたら、ヒジを９０度に曲げたまま、
手を横に広げる。このとき肩甲骨がギュツと背中の
中央に寄っていくのを意識する。
ゆっくりと戻して、これを５回繰り返す。

冬太り解消３

冬太り解消３
ハードにするより、プチトレが効果的
運動嫌いにならないために
超楽ラクチン運動からスタート
スッとした背筋を作るエクササイズ
頭の後ろで両手を組む。鼻から息を吸いながら、
両ヒジを後ろに引っ張るような気持ちで胸を開く。
このときにお腹の筋肉が縦に伸ばされるのを意識。
ヒジを開いたら、口から息を吐きながらヒジを閉じる。
これをゆっくり５回繰り返す。

冬太り解消２

冬太り解消２
ハードにするより、プチトレが効果的
運動嫌いにならないために
超楽ラクチン運動からスタート
キレイな脚を作るエクササイズ
脚の形を整えるエクササイズ。
壁やイスに手を添えて、ヒザを伸ばした状態で
片脚を前に出す。太ももの筋肉を意識しながら、
そこからもうすこし上への意識で、
脚を伸ばしたままヒザの位置をさらに上へ。
逆も同様に、５回ずつ行う

冬太り解消１

冬太り解消１
ハードにするより、プチトレが効果的
運動嫌いにならないために
超楽ラクチン運動からスタート
１－ハードでなく、できる運動から始める
　　辛い運動をしても、続かなければ意味がない
２－いつでもどこでも１０秒運動からスタート
　　２０分以上の運動で脂肪燃焼、などにとらわれないで
３－ルールを決めず、気づいたらやる方式で
　　定期的にハードな運動量をこなさなくてもＯＫ
４－意識することで、無理なく筋肉を刺激
　　筋トレで筋肉をつけなくても意識するだけで変わる

骨盤ケア日常ケア６

骨盤ケア日常ケア６
ちょっとのコツで差が出る日常ケア
応用編
歩くときも股関節を意識して
座る、立つが正しくできるようになったら、
次は股関節を意識しながら歩いてみましょう。
踏み出す脚に重心が乗るとき、大転子がしっかり
出っ張っているか確認しながら踏み出します。
最初は左右の大転子を手で押えながら歩いて。
なかなか意識できない人は座るときの骨盤を
立てるイメージをもっと、股関節に脚の骨が
入る感覚が感じやすくなります。

骨盤ケア日常ケア５

骨盤ケア日常ケア５
ちょっとのコツで差が出る日常ケア
毎日のメイク、お手入れ姿勢
ＮＧ
最も姿勢が悪くなりがちなのがメイクや
ケアタイム。メイク中は鏡に向かって猫背に
なり、骨盤が後傾している人が多い。
これでは顔の皮膚もゆがむので美しいメイクは
できません。
正しい姿勢でメイクする習慣を。

骨盤ケア日常ケア４

骨盤ケア日常ケア４
ちょっとのコツで差が出る日常ケア
毎日のメイク、お手入れ姿勢
椅子には浅めに腰かけて、背もたれに
背をつけずに背筋を伸ばす。
骨盤をまっすぐ立てて座る。大転子を
チェックして、しっかり触れられるか確認。

骨盤ケア日常ケア３

骨盤ケア日常ケア３
ちょっとのコツで差が出る日常ケア
座ったままの姿勢で、股関節の大転子を
チェックして、触れられるかどうかを確認する。
確認できない場合は、骨盤を立てて座り直す。
股関節にからだの中心があるとイメージして、
股関節から腰を上げると美しく立てる。

骨盤ケア日常ケア２

骨盤ケア日常ケア２
ちょっとのコツで差が出る日常ケア
股関節から動くを忘れずに
基礎中の基礎座る、立つ
背もたれに背中をつけずに座る。
背筋はしっかりと伸ばして
骨盤を座面に対してまっすぐに立てる
ような気持ちで座る。
ヒザはこぶし１つ分開いておくと、
骨盤が定まります
足首は少し開き、足裏をしっかり
床に密着させます。