お風呂上がりのケア１

お風呂上がりのケア１
湯船に浸かることで、肌が水分でふっくらしても、
それを守るケアをしなければすぐに乾いてしまいます。
お風呂上がりには、顔はもちろん、からだにも素早く保湿を。
１お風呂上がりにムズムズを感じる人は
入浴後は肌が無防備で乾燥しやすいもの。
何はなくともすぐに保湿ケアが鉄則です。

冬のボディケア６

冬のボディケア６
バスタイムのうっかり習慣にご用心
肌のためにと思って入っているお風呂が、
実はドライスキンを招く原因の１つであることも。
洗い方やお風呂の温度を、見直してみませんか、
うるおいを守るお手入心がければ、ドライスキンを
きい止めることができます。
ドライスキンに為りやすい人
６からだを洗った後に髪を洗う
　からだについたシャンプーなどの
　流し残しは刺激のもと、最初に髪を
　洗うほうがベター。

冬のボディケア５

冬のボディケア５
バスタイムのうっかり習慣にご用心
肌のためにと思って入っているお風呂が、
実はドライスキンを招く原因の１つであることも。
洗い方やお風呂の温度を、見直してみませんか、
うるおいを守るお手入心がければ、ドライスキンを
きい止めることができます。
ドライスキンに為りやすい人
５入浴時に寒いところで服を脱ぐ
　寒い場所にいると血行が悪くなり、
　ますます乾燥することに、体の負担が
　かからないように、温かい場所で着替えを。

冬のボディケア４

冬のボディケア４
バスタイムのうっかり習慣にご用心
肌のためにと思って入っているお風呂が、
実はドライスキンを招く原因の１つであることも。
洗い方やお風呂の温度を、見直してみませんか、
うるおいを守るお手入心がければ、ドライスキンを
きい止めることができます。
ドライスキンに為りやすい人
３手脚のムダ毛をひんぱんに剃っている
　肌表面の角層まで剃られて可能性が
　お手入だからと、剃りすぎはＮＧ．

冬のボディケア３

冬のボディケア３
バスタイムのうっかり習慣にご用心
肌のためにと思って入っているお風呂が、
実はドライスキンを招く原因の１つであることも。
洗い方やお風呂の温度を、見直してみませんか、
うるおいを守るお手入心がければ、ドライスキンを
きい止めることができます。
ドライスキンに為りやすい人
２ナイロンタオルなどでからだをしっかり洗う人
　こするのは、肌への大きなダメージ。
　泡を手に取り、やさしく洗いましょう。

冬のボディケア２

冬のボディケア２
バスタイムのうっかり習慣にご用心
肌のためにと思って入っているお風呂が、
実はドライスキンを招く原因の１つであることも。
洗い方やお風呂の温度を、見直してみませんか、
うるおいを守るお手入心がければ、ドライスキンを
きい止めることができます。
ドライスキンに為りやすい人
１熱めのお風呂に入るのが大好き
肌の潤いが逃げやすくなります。
お風呂は３６度から３８度のお湯が適温。

冬のボディケア１

冬のボディケア１
カサカサ、ムズムズ、もしかしてドライスキン
冬になると、腕や脚が乾いたり、かゆくなったり、
肌が乾くと刺激に敏感になるので、ドライスキンに
なりやすくなります。
ドライスキンとは、肌のいちばん外側の角層細胞が
めくれてしまった状態。そのため肌を守る
バリア機能が低下し、乾きやすく、しかも隙間から
ほこりや雑菌が侵入しやすくなってしまいます。

お風呂のパワー１

お風呂のパワー１
秋風が吹き始めると、いっそう心地よく
感じるお風呂。実はお風呂には、心とからだに
効くさまざまな効果があります。
お風呂に秘められたパワーを、生活のなかで
上手に生かすコツを知れば、あなたはもっと
元気でキレイになれるはず。
お風呂のパワー４大要素
温度―静水圧―浮力―水流

ボディケア８

ボディケア８
ヒップケア３
弾力あふれるキュッと上がった形に
若い頃と比べて、お尻がたれるのは仕方がないと
あきらめていませんか
反りがちな腰をほぐす
ゆがみを正すストレッチ
反り腰がクセになっていると、ヒップラインの
筋肉がたるみがちに。
ストレッチで簡単補整を、仰向けに寝て、
両足を少し開く。胸にヒザを近づけながらヒザ裏に
両手を差し込み、胸をゆっくりと近づける。
このときヒップも持ち上げるようにしてストレッチ。
５秒―１０セット

ボディケア７

ボディケア７
ヒップケア２
弾力あふれるキュッと上がった形に
若い頃と比べて、お尻がたれるのは仕方がないと
あきらめていませんか
まずは正しい姿勢作り。
壁際に立ってゆがみを判別
頭から足まで、１本の直線で結ばれた状態が、
正しい姿勢、感覚的にわかるまでは、
１日１回、姿勢のチェックを。方法は簡単。
壁の５０センチ手前に立ち、背筋をすっと伸ばして
壁にもたれかかるようにしてキープ。
このとき、背中、ヒップ、ふくらはぎが均等に
壁につかない場合は、姿勢がゆがんでいる可能性大。

ボディケア６

ボディケア６
ヒップケア１
弾力あふれるキュッと上がった形に
若い頃と比べて、お尻がたれるのは仕方がないと
あきらめていませんか、
体重は変わらないのに、ヒップにたるみが
起きているのなら、筋力が落ちて場合がほとんど。
筋力が落ちるー正しいい姿勢を保ってない
体形がゆがむーぜい肉がつきやすくなる
ヒップがたるむという悪いサイクルに入って
いる可能性が。まずはヒップまわりの筋力アップ。

ボディケア５

ボディケア５
バストケア４
グッと上向きの美しいラインに
美バストストレッチ
簡単、気持ちいい、胸筋ストレッチでバストアップ
アゴを引いたままヒジが下がらないように
注意しつつ、ゆっくり手を上に上げて１０秒キープ
１～３を５セット行う。

ボディケア４

ボディケア４
バストケア３
グッと上向きの美しいラインに
美バストストレッチ
簡単、気持ちいい、胸筋ストレッチでバストアップ
顔を起こし、ヒジは肩の高さのまま両腕を
ゆっくり胸に引きつける。
胸筋が伸びているのを意識しながら１０秒キープ。

ボディケア３

ボディケア３
バストケア２
グッと上向きの美しいラインに
美バストストレッチ
簡単、気持ちいい、胸筋ストレッチでバストアップ
イスに座り、上半身は起こして顔は下げた
状態で胸だけをゆっくり前へ。
肩甲骨や背中を意識して、１０秒間伸ばす。

ボディケア２

ボディケア２
バストケア１
グッと上向きの美しいラインに
美バストストレッチ
実は背面が重要、
背中のストレッチ
両ヒザ、ヒジから先を床につける。
両手の小指とヒジをつけて、手のひらを上に。
背中やワキの筋肉を伸ばすように意識しながら、
腰を反らさずにゆっくりとヒップを落とす。
ヒジが離れそうになったら止めて、１０秒キープ
５～１０セット行う。