日曜日のアンシャンテ ― 筋トレをちょこっとプラス…♪

先々週に引き続き昨日も１３：００～のクラスで代講を務めまして、ナオさんとマンツーマンでした
骨盤を真っ直ぐに立てることが目下の課題になっている彼女、もうちょっとで骨盤を立てたままでいることが常態になるところまで来てます、あとは筋力ね。
というわけで、バーレッスンの前に腰のストレッチと軽い腹筋のトレーニングを。
骨盤が前傾しているということは“反り腰”になっているからで、それは仙骨周辺の筋肉が縮んだり硬くなったりしてるの、だからまずはソコをストレッチ。
仰向けになって両膝を抱え（このときなるべく足首に近い所に手を置くといい）、息を吐きながらお腹をどんどん窪ませて床と背中の隙間をなくしていく、つまり“ドローイン”の要領ですが膝というより脛でお腹を押し下げるようにすることで腰回りがフラットになっていくのが分かりやすい
複数回やったらつぎはロールアップで腹筋強化を。
膝のお皿の下あたりに手をかけて息を吐きながらお腹をグググっ⇓っと窪ませる→軽く息を吸ってからお腹を窪ませたままゆっくり上体を起こしていく→体育座りまで起きる
このやり方は腹横筋や腸腰筋、大腰筋など深層筋を強化するの。
上体を起こす途中で腹直筋の下の方がポカっと上がらないように気を付けてね。
体育座りまで起き上がるのがスグには無理でも大丈夫、上体を起こす途中で止まったらそこで少し静止すればいいのよ。
「……むむ… ……」
「ソコで丹田を押し込んで」
「…あ…」
そうそう、それでいいのよ
「なんか分かったみたいです…丹田を押し込むって感覚が…、お腹を引き込むってこういうことかって…」
うん、それが分かれば よ。
あとはお家で と をやってね、毎日でなくても１日おきでもいいから、それぞれ４回ずつくらいね。
それじゃ普通に立って、骨盤を立てること、真っ直ぐに立てた骨盤っていうのを探ってみて。
「………… …」
はい、正解です。
骨盤が真っ直ぐだと丹田を押し込むって感覚が簡単に分かるでしょ、それに肋骨がパカっと開かないでしょ。
「あ、ホントだ、とくに何かしてるわけでもないのに」
うん、つまりはそれが正しい姿勢ってことです
こんな風にストレッチと筋トレをしたあとでバーレッスンやポワントレッスンをしたら、コントロールがずっと良くなりました