アタマの血流も良くしなくちゃ…♪

「ヤエさんは来ますかね？」
「ん？あ、今日はお休み、メール貰った」
それじゃぁ、とメグちゃんが人数分のマットを広げてくれる。
さて、レッスン開始。
メグちゃんをはじめトモコさんもユウキさんも、もうエクササイズのメニューはあらかた憶えているから、展開が早い。
仰向けでの腹式呼吸からグラン・バットマンまで一気に進める。
横向きで右サイドのエクササイズが終わって、次は左サイドに向きをかえ膝を曲げてイン→アウトの練習。
……あれ………？
「１回多かったな…」
「カウントがちょっと…。ウラのカウントになってたような…」
そうか、そうか、修正、修正。
「ぬふふ…ウラのカウントが分かるようになったのぬぇぇぇ～」
「は、いやぁぁぁ…」
体幹のバランス力強化のエクササイズや腹筋運動をして、後半の首や肩のストレッチ。
そして、大胸筋や三角筋のストレッチや腹筋・背筋など上半身全体に効果のあるメニューを。
正座して上体を床に倒し、両腕を頭の上にしっかり伸ばす→腕をさらに前に押し出すイメージで掬い上げるようにゆっくり上体を起こしていく→上体が起きたら両腕を後ろに引ける限り引いて小指と小指をくっつける→両腕をゆっくり斜め後ろに開いて下ろしていく→肩甲骨を真ん中に寄せる
８カウント×３でゆっくり動きます。
腕を高く引き上げた後両手の小指をくっつけるように手のひらを裏に返すことで二の腕のシェイプ効果もあります。
さぁて、そろそろ。
「トモコさん、腰から巻き上げるように起きるんじゃなくてね、背中をもっともっと伸ばすように腕を前に指し伸ばして起きるのよ」
と横についてサポートして上げる。
「うけ…っぬぅぅぅ～」
いつもよりずっと時間を掛けて彼女が上体を起こす。
「ね 今までと感じるものが違うでしょ」
「キツかったですか？」
「ん～もう、はじめの３０センチくらいはなかなか上がらない…」
こうやってね、とみんなに横から背中のラインが見えるように座って見本を見せる。
「はぁぁ…なぁるほどぉ…」
じゃ、みんなでやってみましょう
４回目が終わったときにはみんな、一日分の運動をやりきったみたいな表情になっちゃった。
「運動不足になりそうなときにはね、このエクササイズを４回くらいやっとけば、上半身全部のトレーニングになるからね。あとはアキレス腱のストレッチくらいやっとけばとりあえずは全身運動になるからね」
最後に日曜日のクラスでやっている膝タッチ＆カカトタッチを
このメンバーはクロスから始めても大丈夫だわね。
ホップ→右手＆左膝→ホップ→左手＆右膝→ホップ→右手＆左カカト→ホップ→左手＆右カカト⇒…………
うん、うん。さすがに順番が狂うことはないわねぇ
こういうちょっとした運動もアルツハイマー予防に効果がありますから、楽しみながらやりましょうね