ペダリングスキル向上への道

今日は細々とした所用多数。今日も加太に参戦するつもりでしたが、さすがに用事優先にしました。あ～行きたかった。でも、昨日の回転練習のおかげで、神経系とあまり使っていなかった筋肉が痛んでいたので、ＤＮＳでよかったのかも。連日参戦のＩＳＯさんはさすが！あの回復力がうらやましいです。私は、完璧にステージレースに向かないタイプかな（＾＾；

夕方少しだけ時間ができたので、ローラー練をしました。回転力不足克服のため、ピストで３本ローラー。強制的に正しいペダリングを身につけることができる必殺技です（笑）。桃先生の宿題にも早速取り組みました。アクティブリカバリーもかねていたので、片足ペダリング１分を３セットだけでした。この練習で、あらためて右脚が弱いことが判明。２セット目からは踏み方を意識しながら修正しました。週に２回を目標に取り組みます。iクリックペダルは、この練習に最適でした。ピストは脚をとめることができないので、走行しながら外していた片足をペダルと合体させるときに、クリートキャッチがとても困難でした。場合によっては、一旦止まってクリートを嵌めて再走行なんてしていました。軽い力でパチンとクリートキャッチできるiクリックは快適です（＾＾）

今日の走行距離：２３キロ、走行時間：４５分

楽苦しくクルクル練

今日は、この冬一番の冷え込み。それでも、走れるときに走っておきます。加太に向けて８時出発。気温は２度でした（＾＾；
集合地点に行くと、すでにかしわぎさんがスタンバイ。しばらくして、ＩＳＯさんも登場。この寒いのに、気が狂っている３人組です（笑）

今日のメニューはインナー固定。負荷をかけず、ノンストップ３周回です。阿部さんのメニューを参考に、できるだけリアのギアも固定にします。結局、３４×１４～１７Ｔで走行しました。この練習は、上りや向かい風では無理をせず、下りや平地では楽をしないことが目的です。おかげで、下りではケイデンス１２０以上でクルクル回さなければいけません。これはかなりキツかったです。高回転練習をほとんどしていなかったので、ケイデンス１３０を超えると、お尻がはねてペダリングがギクシャクしていました。最高ケイデンスは１８０、もうちょっと回さないと話になりません（悲）　おまけに、周回を重ねると右ひざの裏が痛くなってきました。回転力は宿題として、冬場に鍛える必要のあることがわかりました。一方、上りでは練習の成果が少しずつ現れているようで、かなり楽に走行できました。今日くらいの強度なら、３周回できますが、先週の負荷では無理です。回転力と耐久力をつけるともう少し走れそうかな。今日もいい練習ができました。お付き合いいただいたかしわぎさん・ＩＳＯさん、ありがとうございました！

今日の走行距離：１２５キロ、走行時間：５時間１０分、平均心拍：１３８ｂｐｍ

クリスマスイブ

今日はクリスマスイブ。でも、不思議と実感はありません。なんでだろう？前後に休日を挟むからでしょうか。仕事で外出すると、予想を超える渋滞。クリスマスイブというより、師走という言葉がピッタリです。しかし、昼間にもかかわらず、ラブホから若いカップルのクルマが出てくるところに遭遇。若者達にとったら、きっと特別な日なんでしょうね（＾＾；
嫁に「クリスマスプレゼントに欲しいものは？」と聞かれましたが、「自転車買ってもらったから、な～んにもありません」と即答しておきました（笑）とりあえず、夕食に少しだけクリスマスイブ気分を味わうため、帰宅途中でワインを買っておきました。

今朝も固定ローラー練。１８０－２００Ｗを１０分でした。昨日の疲れは、あまり残っていないようでした。冬場の平日は、乗鞍チャンプのようにローラー練のみでいきます。

写真は先日作成したクリスマスカード。先方からは、心のこもった手紙がきっちり届きました。私の仕事や嫁の病気への気遣いなど、私に理解できるように簡単な英語を使ってくれていると思います（＾＾）　こちらの手紙はきっと間に合っていないだろうなあ（悲）

今日の走行距離：１４キロ、走行時間：３０分、平均出力：１５６Ｗ

今夜も乾杯！

今月５回目の忘年会。今夜は、今年採用された「新人さん」達が招待してくれました。若者達との会話は刺激になりますね。芸能関係に全く興味のない私はＡＫＢとか理解不能ですが、若者達にも理解不能だったようで、ちょっと共通理解できました（笑）明日の仕事に支障をきたさないように、生ビール４杯で打ち止めにしておきました。続きは、明後日の「家族忘年会」。実は、外で飲むより家族での飲み会がもっともヘビーです。日曜日の加太練に行けるよう、程ほどにしておかねば（＾＾；

今日の練習は、固定ローラーによるパワートレーニングにしました。メニューは以下のとおり。

アップ　　　　　　　１５分
２００－２２０Ｗ　　１０分
レスト　　　　　　　　５分
２１０－２３０Ｗ　　１０分
レスト　　　　　　　　５分
＊ＳＦＲ　　　　　　　２分
＊レスト　　　　　　　３分
（＊を３セット）
クールダウン　　　　１０分

久しぶりにローラーで苦しみました。ある意味、外で走るよりもきついです。いい根性練でした（＾＾）

写真は、サイスポ今月号の記事。優勝した「てｎち」の右手の下に私が！相変わらずピントが合っていませんが、結構掲載率高いように思います（＾＾）ｖ

今日の走行距離：３２キロ、走行時間：７０分、平均出力：１６４Ｗ

ゴール前１メートル

アバンギャルドの店長が、ボラワンをＣＵＬＴ化したようです。ブログ記事によれば、かなり回転に差があるらしいです。ＵＳＢ（玉だけセラミック）と比べてもＣＵＬＴ（玉受けも専用パーツ）は、凄まじい回転持続性があるようです。効果は体感しづらいだろうけど、きっとゴール前でノーマルハブに比べて１メートルの差がつくでしょう（＾＾）ボラツーの所有者に聞いたところ、効果は微妙なようでした。でも、ボラワンを使っていると、ＣＵＬＴ化したときの違いが分かるかも。店長のインプレ聞いてから、将来はＣＵＬＴ化し「ＢＯＲＡ　ＯＮＥ　ＰＯＩＮＴ　ＦＩＶＥ」のステッカー貼って走ってみようかな（笑）

今朝は、寝坊してしまい練習なし。少しの時間を使って、ストレッチをしました（＾＾；　今日休んだ分まで、明日はしっかり負荷かけて走る予定です。

写真は、カンパレコードのクランク。ＵＳＢでも充分滑らかに回転しています。新品は使っていて気持ちいいですよ（＾＾）ｖ