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今日は、この冬一番の冷え込み。それでも、走れるときに走っておきます。加太に向けて8時出発。気温は2度でした(^^;
集合地点に行くと、すでにかしわぎさんがスタンバイ。しばらくして、ISOさんも登場。この寒いのに、気が狂っている3人組です(笑)
今日のメニューはインナー固定。負荷をかけず、ノンストップ3周回です。阿部さんのメニューを参考に、できるだけリアのギアも固定にします。結局、34×14~17Tで走行しました。この練習は、上りや向かい風では無理をせず、下りや平地では楽をしないことが目的です。おかげで、下りではケイデンス120以上でクルクル回さなければいけません。これはかなりキツかったです。高回転練習をほとんどしていなかったので、ケイデンス130を超えると、お尻がはねてペダリングがギクシャクしていました。最高ケイデンスは180、もうちょっと回さないと話になりません(悲) おまけに、周回を重ねると右ひざの裏が痛くなってきました。回転力は宿題として、冬場に鍛える必要のあることがわかりました。一方、上りでは練習の成果が少しずつ現れているようで、かなり楽に走行できました。今日くらいの強度なら、3周回できますが、先週の負荷では無理です。回転力と耐久力をつけるともう少し走れそうかな。今日もいい練習ができました。お付き合いいただいたかしわぎさん・ISOさん、ありがとうございました!
今日の走行距離:125キロ、走行時間:5時間10分、平均心拍:138bpm
集合地点に行くと、すでにかしわぎさんがスタンバイ。しばらくして、ISOさんも登場。この寒いのに、気が狂っている3人組です(笑)
今日のメニューはインナー固定。負荷をかけず、ノンストップ3周回です。阿部さんのメニューを参考に、できるだけリアのギアも固定にします。結局、34×14~17Tで走行しました。この練習は、上りや向かい風では無理をせず、下りや平地では楽をしないことが目的です。おかげで、下りではケイデンス120以上でクルクル回さなければいけません。これはかなりキツかったです。高回転練習をほとんどしていなかったので、ケイデンス130を超えると、お尻がはねてペダリングがギクシャクしていました。最高ケイデンスは180、もうちょっと回さないと話になりません(悲) おまけに、周回を重ねると右ひざの裏が痛くなってきました。回転力は宿題として、冬場に鍛える必要のあることがわかりました。一方、上りでは練習の成果が少しずつ現れているようで、かなり楽に走行できました。今日くらいの強度なら、3周回できますが、先週の負荷では無理です。回転力と耐久力をつけるともう少し走れそうかな。今日もいい練習ができました。お付き合いいただいたかしわぎさん・ISOさん、ありがとうございました!
今日の走行距離:125キロ、走行時間:5時間10分、平均心拍:138bpm
またお願いしますとともに
『明日も頑張って~』
インナー固定のスプリント合戦は、小学生がママチャリで頑張っているようで、ちょっと笑えました。
傍から見ると異常でしょうね。w
ISOさん、クルクル練にお付き合いありがとうございました。明日は微妙ですが、参加できたらタイムアタックしますか(^o^)/
とりあえず新春嵐山サイクリングまでに、片足ペダリングを週2回することを宿題にしておきますw
あとは、前傾とるとき、腰からでなくおへそ上あたりで曲げるように腹筋を意識してください~。