楽苦しくクルクル練

今日は、この冬一番の冷え込み。それでも、走れるときに走っておきます。加太に向けて８時出発。気温は２度でした（＾＾；
集合地点に行くと、すでにかしわぎさんがスタンバイ。しばらくして、ＩＳＯさんも登場。この寒いのに、気が狂っている３人組です（笑）

今日のメニューはインナー固定。負荷をかけず、ノンストップ３周回です。阿部さんのメニューを参考に、できるだけリアのギアも固定にします。結局、３４×１４～１７Ｔで走行しました。この練習は、上りや向かい風では無理をせず、下りや平地では楽をしないことが目的です。おかげで、下りではケイデンス１２０以上でクルクル回さなければいけません。これはかなりキツかったです。高回転練習をほとんどしていなかったので、ケイデンス１３０を超えると、お尻がはねてペダリングがギクシャクしていました。最高ケイデンスは１８０、もうちょっと回さないと話になりません（悲）　おまけに、周回を重ねると右ひざの裏が痛くなってきました。回転力は宿題として、冬場に鍛える必要のあることがわかりました。一方、上りでは練習の成果が少しずつ現れているようで、かなり楽に走行できました。今日くらいの強度なら、３周回できますが、先週の負荷では無理です。回転力と耐久力をつけるともう少し走れそうかな。今日もいい練習ができました。お付き合いいただいたかしわぎさん・ＩＳＯさん、ありがとうございました！

今日の走行距離：１２５キロ、走行時間：５時間１０分、平均心拍：１３８ｂｐｍ