ＬＳＤトレーニング

今日はお休み。ここのところ何かと予定も立て続けでしたが、昨日でようやく落ち着いた感じでした。

昨日は当直明けで研修に。業務命令であったため休むわけには行かず。こういう時に限って夜中の出場があって眠れないわけで…。

家に帰って少しゆっくりする余裕はあったんですが、昼寝してしまうと寝坊する可能性が大だったため、寝ないように極力常に何かしてるような感じでした。

明後日の２４日も２７日も予定があるんですが、これは私的な飲み会＆お祝いの席ですし…


さて今日のお休みは、ジョギングへ。

いつもは大体家の近所を走る。近所でもいつもと同じだと飽きが来ますので、ちょっとコースを変えたりしてるんですが、今日はまた違う方向で。

いつもは３０分って時間を決めて走ってました。走った距離は後で自宅に戻ってネットで調べて大体の距離をはじき出してましたが、大体５ｋｍをちょっと超えるぐらいのペースでした。（決して早い方ではない）

それを今日は１時間のタイム設定。長丁場になりますので、ペースもいつもよりはゆっくりめで走る、ＬＳＤ（Long Slow Distanceの略）を実践してみました。

長い距離をゆっくり走ることによって、全身の持久力を高める。心肺機能や筋力をアップさせる効果があるんだそうです。


今月に入って、スマホのＧＰＳ機能を使って実際に走った距離と１ｋｍあたりのラップタイムを出してくれるアプリをダウンロードしました。

走る度に使ってみたのですが、これがなかなか良い感じでした。（でも今月はほとんど走れず、今日で３回目…笑）

長い距離を走ると決めてたので、コースも飽きのこないところを事前に下調べ。どうせなら街中じゃなくて自然を満喫できそうなところを。で、出した結論は川沿いのサイクリングロード。

川沿いの道、どうせなら端から端まで…と調べてみたんですが、なんせ川は長い。最初調べてみた川はとんでもない距離でした

なのでそれよりもハードルを下げたところを探してみたら、最初の川よりは距離が半分弱。それでも長いに越したことはなく、１日では無理だろうと。何日かに分けて、制覇することを目標にすることにしました。


今日のコースのスタート地点から少し離れたところに公園があったので、そこまで車で行って着替えてスタート地点へ。

スマホのランニングアプリを立ちあげてスタート。いつもより遅いペースを意識して走る。時計も最初の方は意識してみないようにして前を見て、周りの景色も見ながらジョギングを楽しむ。

最初の２０分は快調。遅いペースで走っている分疲れもあまり感じない。３０分経ってじわりと汗をかき始めて、４０分経った頃には折り返す。

１時間をずっと先に進んでも良かったんですが、車を取りに行かなくちゃいけない手前、ずっと進み続けると戻るのに時間かかっちゃいますのでね

しかし、折り返しはじめてからちょっとずつ疲れも出てきだしました。普段はもう走るのをやめてる時間だし、やっぱり息も最初よりは上がる。足も重たくなる。

ちょっとの上り坂が結構しんどく思えるようにもなりました。たぶん、最後の１０分はフォームもバラバラだったかな（苦笑）

１時間経って、倒れこむほどじゃなかったですが、やっぱり疲れました。この時期だから水分補給せず走ってこれましたが、これが暖かくなってきたらどっか途中で水分取らなきゃ倒れちゃうでしょうね


ランニングアプリに記録されていた距離は９．７ｋｍほど。ラップタイムに換算すると平均６分１５～２０秒ほど。バラつきがあってきっちりこのラップで来たわけじゃないでしょうが、私としてはこれでもちょっと速かったのかなと。ＬＳＤトレーニングするなら、もっと遅くても良かったみたいです。もう少し意識してゆっくり走らなきゃいけないなと言うのが今日の収穫でした。

速さよりも、長く走れるスタミナをつけるのが目的ですからね

最近増えてきた体重を落とすにもちょうど良いしお正月太りの分は取り返しましたが、もう少し落としても良いのかなと。


次回は今日の折り返し地点からスタートする予定でいます。ちょうどまた少し歩いたところに公園があって、駐車場もあるみたいですので今日と同じ感じでやろうと思います。

いつになるのかは分かりませんが（苦笑）でも、コース制覇はしたいですね。


明日は仕事です