リハビリ 12週目

アキレス腱断裂手術後83日目。

今週は、木曜日が建国記念日の祝日なので、水曜日にリハビリに行った。
リハビリの種類が増えて、動作が大きくなったのだが。。

筋肉痛で、太ももとお尻が痛いっ！！

リハビリしている最中から、筋肉が張って、こりゃ明日は筋肉痛だなと思った。
翌々日に筋肉痛じゃなくて、良かった～！！


さて、問題の筋肉痛を引き起こしたリハビリというのは。。

1. 椅子に座り、悪い右足だけで立ち上がる。15×3
2. 肩幅くらいの広さで両足立ち。悪い右足を前に1.5ｍ程度踏み出す。　15×3
3. 2と同様にし、右へ1.5ｍ程度踏み出す。　15×3
4. 2と同様にし、後ろへ1.5ｍ程度踏み出す。　15×3

4の動作は、私がアキレス腱を切った時と同じ状況だったから心配した。その際には、膝を90°に曲げてつま先立ちをする。ますます不安だ。
が、案外大丈夫で、たいしてぐらつかずにしっかり支えてくれた、私の右足は！
それぞれ踏み出した後は、床を蹴って元へ戻り、リズミカルに続ける。

コレが筋肉痛につながったと思うが、実はそれ以外の動作の方が決定的だったのだ。

それは、前からやっていた「低反発クッションの上での片足立ち」
　　膝をまっすぐ　→　膝を30°曲げる
たったこれだけだけど、全然違う。
足首の上がぎゅっと握られ、膝の上の太ももが圧縮していくようだった。
痛い～、だけど筋肉痛は筋肉増になるためのプロセスだから、悪くはない。

来週からジョギングOKを本格的にもらえた。
体操とジョギングとリハビリを、バレー練習中の体育館でやってしまえ！
がんばるぞぉぉ～～っ！！


エアロバイクは、今日の負荷は95W。
筋肉が張ってたので、結構キツかった。
外の電車の行き先を読んでる余裕はなかった。
それでも、最後までできたから良かった～。
消費カロリー　171.9Kcal。
毎秒　5.5Kcal。
半袖の練習着にして正解。