2005年05月29日

陳式36式、本日のテーマは「7.前タン（チェンタン）」

①　丹田呼吸のお話。
②　ストレッチ
　※　体側、両腕の指先を垂直に立て左右に開いた姿勢から、右腕をねじって指先を下に。
　　　右の足先を左足の土ふまずに向け、身体を左に向け、腕の水平を保つストレッチなど。
③　一年生、二年生、三年生に分かれて練習
　※　一年生は進歩、弓歩。
　※　二年生は冲拳（チョンチュアン）の復習。
　　　推掌（トイヅァン）と弾踢（ダンティ）というように上半身と下半身に分けて練習。
　※　三年生は剣の復習。剣で歩く練習と「9.虚歩 下截（シュイブ シャヂェ）」
　　　　　　　　　　　　　
＝＝休憩＝＝
④　気功
　※　樹木など。細かく身体を揺する。気で身体を洗う。丹田を照らす。
　　　丹田で静かに呼吸するなど。
⑤　36式「7.前タン（チェンタン）」の分解練習
　※右足重心から右手を折り、左手を押すようしながら左足重心の弓歩。
　※右足を寄せ、大きく円を描きながら踵から斜め前（南東方向）へ。
　※手を上から左右に分けながら重心右足の馬歩へ。顔は右手方向。
　　両手とも肘を落とす（肘をはらない）。姿勢が決まったときの左手の
　　位置は、右手の位置よりやや上。
⑥　休める

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【今日の注意点】

※丹田呼吸
　・「深」　丹田に意識を持って丹田で深く呼吸するイメージ
　・「均」　丹田から均一に息を吐くイメージ
　・「細」　套路中は緩急に従い、穏やかな動きの部分は「細く」丹田から
　　　　　　息を吐き、動作に勢いのある部分は「大きく」丹田から息を吐く。
　・「長」　套路中で、穏やかな動きの部分は「細く」に加え「長く」丹田から
　　　　　　息を吐く。また、動きに勢いのある部分は、「大きく」に加え
　　　　　　「瞬時」に丹田から息を吐く。

※動きと呼吸は常に一致するように心がけます。