この前の火曜日は、ee天気だったし、中は急に寒かったり冷たいシトシト雨が降ったりしてたのに今日の昼間ときたら又温ぃ暖ったかかさだった
ざっと、どぉいった気象状況なのか知らんけど一日おきに温＆寒を繰り返してる。
温の日は、無条件にkaradaが楽だけど…寒の日は当然のよぅにkaradaは縮こまる。
金曜日は、前週のうちに決定した事柄に基づいて当銀行と融資の件で話し合ぃ。ee結論待ちではあるが、、条件付きで、其の条件も少ぉし緩むかも。と期待しつつの待ち。
先ずのex..
TVは、ＮＨＫのニュースを漠然とみてた。
フィットネス・プログラム(Ｆ/Ｐ)
…
スタート設定（マニュアル）体重と時間設定。
レベルはマニュアルで1スタートで12まで。体重設定63kg。時間は３５分間/30分間+クールダウン５分間。
消費カロリー２０４kcal/３５分間くらぃ（レベル1～12）
先月丸丸休んでから復活して、、４日ぶりのkaradaは重重で酷く汗を掻いた
肩周囲のストレッチ＆筋トレ。
ex前のストレッチ（左右の脚倒し、内転筋体側ストレッチ）..
肩甲骨体操。
それと、肩の押し込みEX。
ウォールウォーク：左右の腕を壁に沿って伸ばーす。左右で×5-２set
エクスターナルローテーション（1kg)： 12-２set
インターナルローテーション（2kg)：12-２set
エンプティカーex：---
フロントレイズ：(2kg)×12-２set 伸ばした両腕を肩の高さまで平行に。
フロントブリッジ：30呼吸-２set 体幹と腹筋ＥＸを兼ねる。
腹筋：クランチ 12-４set 捻り2
バックエクステンションⅠ（マット使用）：×10-2set
肩ぶら～り：2kgのダンベル使用。
サイドレイズ（4kg) :12-２set
サイドベント：(4kg）×12-左右各２set。戻してくる時に腹直筋に力をいれる。
ショルダープレス：(4kg)12-２set
スロースクワット：（9kg)12-２set 徐々に負荷
..ってコトで9kg。
スローワイドスクワット：（9kg)12-１set 股関節が固過ぎる ヾ
レッグプレス（bs仕様）：---
ヒップアブダクション（赤チューブ）：---
バックエクステンションⅡ⑤：×12-２set
トーソローテーション：---
シーテッドロー：--- マシンが空かず
チェストプレス：--- ヾ
シットアップ：12-２set いつに無く腹筋集中
って感じ。
Ａ・バイク
35～110kw （MAX）時間は45分間/クールダウンはマシンの設定で２分半くらぃ。
消費カロリーは ２０６kcal
TVは、、山村美紗サスペンスシリーズ。再放送。片平なぎさ主演。
本日２回目有酸素exも、...すごぃ(;^_^A
本日の消費カロリー （Ｆ/Ｐ）＆（Ａ・バイク）
kcal
して、マットで…
プルオーバー：10-２set
緊張＆弛緩ex①:５秒×5-１set 両手は上向き。
緊張＆弛緩ex②：両腕→両脚→腹→胸→顔面と緊張（力を入れる）して、逆の順番に弛緩（力を緩める）していく。×３set
ex最後のストレッチ（左右の脚倒し。内転筋体側ストレッチ）
腿前ストレッチ①、② 尻筋＆膝裏＆チョウヨウ筋..伸ばしのストレッチ。
首と肩のストレッチ①②③④
体側、開脚、股関節ストレッチ ①②③
帰宅して、
いつものよぉに..右肩（三角筋）と肩。そして順次、背中から腰、アキレス腱をアイシング。今日は腹筋集中したせぃか、、腹筋にやや筋痛あり～
ざっと、どぉいった気象状況なのか知らんけど一日おきに温＆寒を繰り返してる。
温の日は、無条件にkaradaが楽だけど…寒の日は当然のよぅにkaradaは縮こまる。
金曜日は、前週のうちに決定した事柄に基づいて当銀行と融資の件で話し合ぃ。ee結論待ちではあるが、、条件付きで、其の条件も少ぉし緩むかも。と期待しつつの待ち。
先ずのex..
TVは、ＮＨＫのニュースを漠然とみてた。
フィットネス・プログラム(Ｆ/Ｐ)
…
スタート設定（マニュアル）体重と時間設定。
レベルはマニュアルで1スタートで12まで。体重設定63kg。時間は３５分間/30分間+クールダウン５分間。
消費カロリー２０４kcal/３５分間くらぃ（レベル1～12）
先月丸丸休んでから復活して、、４日ぶりのkaradaは重重で酷く汗を掻いた
肩周囲のストレッチ＆筋トレ。
ex前のストレッチ（左右の脚倒し、内転筋体側ストレッチ）..
肩甲骨体操。
それと、肩の押し込みEX。
ウォールウォーク：左右の腕を壁に沿って伸ばーす。左右で×5-２set
エクスターナルローテーション（1kg)： 12-２set
インターナルローテーション（2kg)：12-２set
エンプティカーex：---
フロントレイズ：(2kg)×12-２set 伸ばした両腕を肩の高さまで平行に。
フロントブリッジ：30呼吸-２set 体幹と腹筋ＥＸを兼ねる。
腹筋：クランチ 12-４set 捻り2
バックエクステンションⅠ（マット使用）：×10-2set
肩ぶら～り：2kgのダンベル使用。
サイドレイズ（4kg) :12-２set
サイドベント：(4kg）×12-左右各２set。戻してくる時に腹直筋に力をいれる。
ショルダープレス：(4kg)12-２set
スロースクワット：（9kg)12-２set 徐々に負荷
..ってコトで9kg。 スローワイドスクワット：（9kg)12-１set 股関節が固過ぎる
ヾレッグプレス（bs仕様）：---
ヒップアブダクション（赤チューブ）：---
バックエクステンションⅡ⑤：×12-２set
トーソローテーション：---
シーテッドロー：--- マシンが空かず
チェストプレス：--- ヾ
シットアップ：12-２set いつに無く腹筋集中
って感じ。 Ａ・バイク
35～110kw （MAX）時間は45分間/クールダウンはマシンの設定で２分半くらぃ。
消費カロリーは ２０６kcal
TVは、、山村美紗サスペンスシリーズ。再放送。片平なぎさ主演。
本日２回目有酸素exも、...すごぃ(;^_^A
本日の消費カロリー （Ｆ/Ｐ）＆（Ａ・バイク）
kcalして、マットで…
プルオーバー：10-２set
緊張＆弛緩ex①:５秒×5-１set 両手は上向き。
緊張＆弛緩ex②：両腕→両脚→腹→胸→顔面と緊張（力を入れる）して、逆の順番に弛緩（力を緩める）していく。×３set
ex最後のストレッチ（左右の脚倒し。内転筋体側ストレッチ）
腿前ストレッチ①、② 尻筋＆膝裏＆チョウヨウ筋..伸ばしのストレッチ。
首と肩のストレッチ①②③④
体側、開脚、股関節ストレッチ ①②③
帰宅して、
いつものよぉに..右肩（三角筋）と肩。そして順次、背中から腰、アキレス腱をアイシング。今日は腹筋集中したせぃか、、腹筋にやや筋痛あり～