今日の天気は
..ときどき
だったよぉな・・・
営業周りで久々に高速道路利用。
ヨコハネからヨコヨコとけっこうスムーズin![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/usagi.gif)
ただ、上り坂で全然パワー不足。
アクセルを踏み込んでも65km/h以上出なかった![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/kaeru_shock1.gif)
後ろから大型トレーラーにぐんぐん迫られて、、アレは流石に焦ったwa~![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0162.gif)
80越ぇは、、相変わらず「この道だっけ
・・全然覚えてなぃ」といけシャーしゃーとのたまぅ![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_ase2.gif)
夕方、助成金その他の申請書類作成に手間取って at 4:00 p.m. に上がる筈が叶わなかった。
ヲーキング
登山バージョン
Middle/ニペソツ 2012m。登山設定。
して、いつものよぉに歩き出して直ぐに汗が額に噴き出してきた。
ニペソツでレベル0→1まで完了。
強度の凸凹、勾配まで記憶してしまぅ前にレベルを変ぇたほぅがeeかも![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0197.gif)
消費カロリー 182kcalくらぃ
肩周囲のストレッチ&筋トレ。
肩甲骨体操、チンイン。
それと、肩の押し込みEX。今日は念入りにやった。
エクスターナルローテーション(1.0kg): 12-2set
インターナルローテーション(1.0kg):12-2set
エンプティカーex(1.0kg):12-2set
エンプティカーex(チューブ):12-2set 1.0kgのダンベル使用。右肩を左手で押えながら
スロースクワット:(10kg)12-3set 今日はきつかった![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0162.gif)
フロントブリッジ:30呼吸-2set 体幹と腹筋EXを兼ねる
ヒップアブダクション:チューブで、×12-左右各2set
バックエクステンション:⑦で×12-2set
トーソローテーション:空かず
アブクランチ:ゆっくり腹筋を意識しながら..40-3set
シーテッドロー:13.5kg×12-2set
レッグプレス:55.0kg×12-2set ベンチマットを背に装着して・・ 苦し~(腹が--);
レッグエクステンション:33.0kg×12-2set
シーテッドレッグカール:空かず![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0224.gif)
チェストプレス:空かず
A・バイク
負荷は(20がスタート~250まで)110w(今日のMAX)。
消費カロリーは220kcal/47分間強くらぃ。
目安的には、御飯1.3杯 (日本酒熱燗二合)だった。
めっちゃめちゃの汗だく~![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0199.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0162.gif)
本日の消費カロリーは、、![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0128.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0134.gif)
kcal
して、マットで1枚を2段重ねにして、、2枚使用。
モも前ストレッチ①、② 尻筋&チョウヨウ筋伸ば~し
プルオーバー:10-2set
緊張&弛緩ex①:5秒×5-2set 両手は上向き。
緊張&弛緩ex②:両腕→両脚→腹→胸→顔面と緊張(力を入れる)して、逆の順番に弛緩(力を緩める)していく。×4set
肩の押し込みEX
首のストレッチ
肩と肩甲骨のヨガチックなexで〆
帰宅して、右肩(三角筋)と右踵、フクラハギをアイシング。
と、首のストレッチ。
今回も背中から腰をアイシング・・冷やーっと感はあるけど、気持ちee
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/cloud_face.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/fine_face.gif)
営業周りで久々に高速道路利用。
ヨコハネからヨコヨコとけっこうスムーズin
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/usagi.gif)
ただ、上り坂で全然パワー不足。
アクセルを踏み込んでも65km/h以上出なかった
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/kaeru_shock1.gif)
後ろから大型トレーラーにぐんぐん迫られて、、アレは流石に焦ったwa~
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0162.gif)
80越ぇは、、相変わらず「この道だっけ
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0159.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_ase2.gif)
夕方、助成金その他の申請書類作成に手間取って at 4:00 p.m. に上がる筈が叶わなかった。
ヲーキング
登山バージョン
Middle/ニペソツ 2012m。登山設定。
して、いつものよぉに歩き出して直ぐに汗が額に噴き出してきた。
ニペソツでレベル0→1まで完了。
強度の凸凹、勾配まで記憶してしまぅ前にレベルを変ぇたほぅがeeかも
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0197.gif)
消費カロリー 182kcalくらぃ
肩周囲のストレッチ&筋トレ。
肩甲骨体操、チンイン。
それと、肩の押し込みEX。今日は念入りにやった。
エクスターナルローテーション(1.0kg): 12-2set
インターナルローテーション(1.0kg):12-2set
エンプティカーex(1.0kg):12-2set
エンプティカーex(チューブ):12-2set 1.0kgのダンベル使用。右肩を左手で押えながら
スロースクワット:(10kg)12-3set 今日はきつかった
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0162.gif)
フロントブリッジ:30呼吸-2set 体幹と腹筋EXを兼ねる
ヒップアブダクション:チューブで、×12-左右各2set
バックエクステンション:⑦で×12-2set
トーソローテーション:空かず
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0224.gif)
アブクランチ:ゆっくり腹筋を意識しながら..40-3set
シーテッドロー:13.5kg×12-2set
レッグプレス:55.0kg×12-2set ベンチマットを背に装着して・・ 苦し~(腹が--);
レッグエクステンション:33.0kg×12-2set
シーテッドレッグカール:空かず
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0224.gif)
チェストプレス:空かず
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0224.gif)
A・バイク
負荷は(20がスタート~250まで)110w(今日のMAX)。
消費カロリーは220kcal/47分間強くらぃ。
目安的には、御飯1.3杯 (日本酒熱燗二合)だった。
めっちゃめちゃの汗だく~
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0199.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0162.gif)
本日の消費カロリーは、、
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0128.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0134.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0126.gif)
して、マットで1枚を2段重ねにして、、2枚使用。
モも前ストレッチ①、② 尻筋&チョウヨウ筋伸ば~し
プルオーバー:10-2set
緊張&弛緩ex①:5秒×5-2set 両手は上向き。
緊張&弛緩ex②:両腕→両脚→腹→胸→顔面と緊張(力を入れる)して、逆の順番に弛緩(力を緩める)していく。×4set
肩の押し込みEX
首のストレッチ
肩と肩甲骨のヨガチックなexで〆
帰宅して、右肩(三角筋)と右踵、フクラハギをアイシング。
と、首のストレッチ。
今回も背中から腰をアイシング・・冷やーっと感はあるけど、気持ちee
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