有酸素（ＥＸ）-50

水泳レッスン終了後、Ｐ・Ｔで教わったマシン筋トレ少々。

トレッドミル

歩いて走って・・繰り返して、
心肺機能も..してる。
やればやっただけの効果はあるもので、、最初の走りで１６分間以上走れた。

消費カロリー226kcal/9.3ｈ（歩いてるトキは5.3～5.6ｈくらぃ）30分間。

一人用マットでストレッチ..
ランニングでモノスゴイ汗を掻ぃて、半袖Ｔシャツがびちょびちょに濡れて..気持ち悪く尚且つ寒くなってしまって、、さっさとシャワー室に行きたくて・・・ストレッチを省略してしまった

脇腹と下半身がどーんと重く痛ー..なのであった。