マシン筋トレ-75

今日のプログラムはプールで息継ぎクロール。
とにかく、水泳で必要な腹筋（腹圧）といったら…下っ腹
なもんで、腹筋は頑張ろーと思っている

先ず、、

トーソローテーション-1(体幹部の回転)　左右：27.5kg×14-2setづつ
トーソローテーション-2(体幹部の回転、両膝で挟み込むタイプ)左右：　
シットアップ（腹筋台）L3-14回、左右捻り14回、脚上げ14　-1set　
アブドミナルアイソレーター（体幹の倒し上から２コ目）：32.0kg×14-２set
アブクランチ（腹直筋）息を吸ぅのも吐くトキも腰をベンチに押し付けて、
バックエクステンション（脊柱起立筋群）：61.0kg×14-２set　
ラットプルダウン（三角筋、背筋）：26.0kg×14-２set
レッグプレス（大腿四頭筋、ハムストリングス、脹脛）：52.5kg×14-２set　
レッグエクステンション（大腿四頭筋前部）：26.0kg×14-２set
シーテッドレッグカール（ハムストリングス）:33.0kg×14-２set

とにかく右膝痛緩和の為に大腿四頭筋強化はしばらく必ずやっていくつもり