マシン筋トレ-74

今日のプログラムはスタジオでエアロビクスのベーシック（Ｂ）。
終了してから、、筋トレ。
しかし、、なんとなくkaradaが重かった。
よーく思い出してみると自宅を出る前にシャワーを浴びてきた・・・からのよぉな気がする

先ず、、

トーソローテーション-1(体幹部の回転)　左右：
トーソローテーション-2(体幹部の回転、両膝で挟み込むタイプ)左右：15.8kg×14-２setづつ　
シットアップ（腹筋台）L3-14回、左右捻り14回、脚上げ14　-２set　
アブドミナルアイソレーター（体幹の倒し上から２コ目）：（32.0）27.5kg×14-２set
アブクランチ（腹直筋）息を吸ぅのも吐くトキも腰をベンチに押し付けて、×14-３set
バックエクステンション（脊柱起立筋群）：61.0kg×14-２set　
ラットプルダウン（三角筋、背筋）：
レッグプレス（大腿四頭筋、ハムストリングス、脹脛）：　
レッグエクステンション（大腿四頭筋前部）：26.0kg×14-２set
シーテッドレッグカール（ハムストリングス）:33.0kg×14-２set

ますます右膝がヤバヤバになってきつつ..
大腿四頭筋強化月間。といぅ感じでいってるのだけど…