有酸素（ＥＸ）-105

昨日に引き続き
今朝から昼頃までにしても、ときどき止むのだけど、ひたすら降ってた

ＴＶの天気予報も/..と報じてて其の通りの一日になった。

ただ、夕方は止みつつだった。よーな感じだった。

筋トレ＆ランの為のヲーミングアップで、ヲーキング。

ヲーキング・マシン

登山バージョン..Middle/ニペソツ山で。レベル0→1完了。

消費カロリー　１９０kcal/27分間くらぃ。今日は汗だく

肩甲骨体操　１０回-２set＆チンイン　６秒×10-２set。
肩ぶらりん：おもり（1.0kgのダンベルを使用）1個使用中でなかった^^;
肩の押し込み運動＆肩の伸ば～しex。
呼吸を整ぇて、、
フロントブリッジ：30呼吸×２set。

シーテッドロー：13.5kg×12-２set
バックエクステンション⑦段：１２回-２set。　
アブクランチ：　インナーマッスルを意識した腹筋EX。ゆっくり30回×２set。
トーソーローテーション：②両太腿で挟むほぅ　23.3kg×12-左右２set。
エクスターナルローテーション：(1.0kg)×12-３set　
インターナルローテーション：(1.0kg)×12-３set
エンプティカーEX：(1.0kg)×12-２set
ゞ（チューブ使用）：×12-２set　1.0kgのダンベル使用。
スロースクワット：(9.0kg)×12-３set　インターバル３０秒は軽くストレッチしてる。
レッグエクステンション：33.0kg×12-２set
レッグプレス：55.0kg×12-２set　背中にＢシートを挟んで負荷
シーテッドレッグカール：30.0kg×12-２set　
シットアップ（レベル）：

ヒップアブダクション：チューブ×10-左右2set
プルオーバー：10-２set　マットは2重折りを胸の下に敷いて…
緊張→弛緩ex①：５秒×5-２set　②緊張（力を入れる）両腕→両脚→腹→胸→顔面。逆の順番で弛緩（力を緩める）×3set

トレッドミル

ヲーミングアップ　（4.5km/ｈくらぃ）1分歩きテンションアップ!

今日の消費カロリー　２１６kcal/MAX8.8km/h（平均したら8.3km/hくらぃ)
走り23分間くらぃ/26分間チョット。
途中で２度心拍数を計測。（MAX168-）
けっこう汗だくだったし..karadaが重かった

クールダウン1分半くらぃ歩き呼吸を整ぇる。

消費カロリーのトータル　kcal

走り終わって、、
もも前のストレッチ①②
して尻のストレッチ。

EX終了後パウダーのプロテインを水に溶かして飲んだ。

それと、
首のストレッチをした。
其の後、アイシンgoo～は欠かさず。右肩と左膝のヨコ。と右のアキレス腱。それと今夜は右足首甲側も付け加えてた