今日の天気は
..
なにげの出勤で事務所と工場を行ったり来たりしてるだけで、暑かった。
明日は年寄り連れで行楽へ。
義理ではあるけど親孝行となるか如何かは如何に
で、関係なぃけどkaradaを鍛えにＦ・クラブへ。ってコトで、、
ヲーキング
登山バージョン
Middle/ニペソツ 2012ｍ。登山設定。ニペソツが手頃。
歩き出して直ぐに汗が額に噴き出してきた。
レベル0→1まで山麓散策程度の強度ながら完了。
消費カロリー １８８kcal/26分間弱。後半の５分は設定の強度を少しずつアップしてみた。
して其の後マットで、、
肩周囲のストレッチ＆筋トレ。
肩甲骨体操、チンイン。
それと、肩の押し込みEX
エクスターナルローテーション（1.0kg)： 10-２set
インターナルローテーション（1.0kg)：10-２set
エンプティカーex（1.0kg)：10-２set
エンプティカーex(チューブ）：10-２set 1.0kgのダンベル使用。右肩を左手で押えながら
フロントブリッジ：30呼吸-２set 体幹と腹筋ＥＸを兼ねる
ヒップアブダクション：両足首にチューブを巻いて、×10-左右各２set
バックエクステンション：⑦で×10-2set
トーソローテーション：②両太腿で挟むほぅ..18.0kg×10-左右各２set
アブクランチ：50-３set 1set追加。
シーテッドロー：13.5kg-１set、16.0kg-１set(7+3）
レッグプレス：55.0kg×10-２set
レッグエクステンション：33.0kg×10-２set
シーテッドレッグカール：40.0kg×10-２set ヤヤ尻が前のめり。未だ重過ぎるの
シットアップ：レベル（2）10-２set exのラストにコンサバな感じで腹筋。
Ａ・バイク
負荷は（２０がスタート～250まで）105w（今日のＭＡＸ）。
消費カロリーは１６０kcal/34分間弱くらぃ。
目安的には、御飯１．０杯 （プリン１個）だった。
今日は非常に脚が疲れた。途中、負荷を70w～80w程度に抑えたせぃか・・・汗は噴き出すといぅよりじんわりと滲み出て来るよぅな感じだった。
本日の消費カロリーは、、
kcal
クラブ内のエアコンは一ヶ月前だったら薄ら寒ぃ室温だったけど今日くらぃの気温だと
汗を掻いて濡れたTシャツでいても、そんなにも寒さは感じなかった。
そそくさと、、
して、マットで一枚をクルクル～っと巻いて、、
仰向けになって腰の下にセット。
プルオーバー：10-２set 仰向けのままロール無しで腰を持ち上げる。
緊張→弛緩ex:５秒×5-２set 両手は上向き。
モも前ストレッチ①、②
首ストレッチ①、②
帰宅して、右肩（三角筋）と右踵、左膝ヨコをアイシング。
..なにげの出勤で事務所と工場を行ったり来たりしてるだけで、暑かった。
明日は年寄り連れで行楽へ。
義理ではあるけど親孝行となるか如何かは如何に
で、関係なぃけどkaradaを鍛えにＦ・クラブへ。ってコトで、、
ヲーキング
登山バージョン
Middle/ニペソツ 2012ｍ。登山設定。ニペソツが手頃。
歩き出して直ぐに汗が額に噴き出してきた。
レベル0→1まで山麓散策程度の強度ながら完了。
消費カロリー １８８kcal/26分間弱。後半の５分は設定の強度を少しずつアップしてみた。
して其の後マットで、、
肩周囲のストレッチ＆筋トレ。
肩甲骨体操、チンイン。
それと、肩の押し込みEX
エクスターナルローテーション（1.0kg)： 10-２set
インターナルローテーション（1.0kg)：10-２set
エンプティカーex（1.0kg)：10-２set
エンプティカーex(チューブ）：10-２set 1.0kgのダンベル使用。右肩を左手で押えながら
フロントブリッジ：30呼吸-２set 体幹と腹筋ＥＸを兼ねる
ヒップアブダクション：両足首にチューブを巻いて、×10-左右各２set
バックエクステンション：⑦で×10-2set
トーソローテーション：②両太腿で挟むほぅ..18.0kg×10-左右各２set
アブクランチ：50-３set 1set追加。
シーテッドロー：13.5kg-１set、16.0kg-１set(7+3）
レッグプレス：55.0kg×10-２set
レッグエクステンション：33.0kg×10-２set
シーテッドレッグカール：40.0kg×10-２set ヤヤ尻が前のめり。未だ重過ぎるの
シットアップ：レベル（2）10-２set exのラストにコンサバな感じで腹筋。
Ａ・バイク
負荷は（２０がスタート～250まで）105w（今日のＭＡＸ）。
消費カロリーは１６０kcal/34分間弱くらぃ。
目安的には、御飯１．０杯 （プリン１個）だった。
今日は非常に脚が疲れた。途中、負荷を70w～80w程度に抑えたせぃか・・・汗は噴き出すといぅよりじんわりと滲み出て来るよぅな感じだった。
本日の消費カロリーは、、
kcalクラブ内のエアコンは一ヶ月前だったら薄ら寒ぃ室温だったけど今日くらぃの気温だと
汗を掻いて濡れたTシャツでいても、そんなにも寒さは感じなかった。
そそくさと、、
して、マットで一枚をクルクル～っと巻いて、、
仰向けになって腰の下にセット。
プルオーバー：10-２set 仰向けのままロール無しで腰を持ち上げる。
緊張→弛緩ex:５秒×5-２set 両手は上向き。
モも前ストレッチ①、②
首ストレッチ①、②
帰宅して、右肩（三角筋）と右踵、左膝ヨコをアイシング。