今日の天気は
..
なにげの出勤で事務所と工場を行ったり来たりしてるだけで、暑かった。
明日は年寄り連れで行楽へ。
義理ではあるけど親孝行となるか如何かは如何に![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/kaeru_yodare1.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/kaeru_en1.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/kaeru_en2.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/kaeru_yodare1.gif)
で、関係なぃけどkaradaを鍛えにF・クラブへ。ってコトで、、
ヲーキング
登山バージョン
Middle/ニペソツ 2012m。登山設定。ニペソツが手頃。
歩き出して直ぐに汗が額に噴き出してきた。
レベル0→1まで山麓散策程度の強度ながら完了。
消費カロリー 188kcal/26分間弱。後半の5分は設定の強度を少しずつアップしてみた。
して其の後マットで、、
肩周囲のストレッチ&筋トレ。
肩甲骨体操、チンイン。
それと、肩の押し込みEX
エクスターナルローテーション(1.0kg): 10-2set
インターナルローテーション(1.0kg):10-2set
エンプティカーex(1.0kg):10-2set
エンプティカーex(チューブ):10-2set 1.0kgのダンベル使用。右肩を左手で押えながら
フロントブリッジ:30呼吸-2set 体幹と腹筋EXを兼ねる
ヒップアブダクション:両足首にチューブを巻いて、×10-左右各2set
バックエクステンション:⑦で×10-2set
トーソローテーション:②両太腿で挟むほぅ..18.0kg×10-左右各2set
アブクランチ:50-3set 1set追加。
シーテッドロー:13.5kg-1set、16.0kg-1set(7+3)
レッグプレス:55.0kg×10-2set
レッグエクステンション:33.0kg×10-2set
シーテッドレッグカール:40.0kg×10-2set ヤヤ尻が前のめり。未だ重過ぎるの![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_z.gif)
シットアップ:レベル(2)10-2set exのラストにコンサバな感じで腹筋。
A・バイク
負荷は(20がスタート~250まで)105w(今日のMAX)。
消費カロリーは160kcal/34分間弱くらぃ。
目安的には、御飯1.0杯 (プリン1個)だった。
今日は非常に脚が疲れた。途中、負荷を70w~80w程度に抑えたせぃか・・・汗は噴き出すといぅよりじんわりと滲み出て来るよぅな感じだった。
本日の消費カロリーは、、![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0127.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0128.gif)
kcal
クラブ内のエアコンは一ヶ月前だったら薄ら寒ぃ室温だったけど今日くらぃの気温だと
汗を掻いて濡れたTシャツでいても、そんなにも寒さは感じなかった。
そそくさと、、
して、マットで一枚をクルクル~っと巻いて、、
仰向けになって腰の下にセット。
プルオーバー:10-2set 仰向けのままロール無しで腰を持ち上げる。
緊張→弛緩ex:5秒×5-2set 両手は上向き。
モも前ストレッチ①、②
首ストレッチ①、②
帰宅して、右肩(三角筋)と右踵、左膝ヨコをアイシング。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/kaeru_fine.gif)
なにげの出勤で事務所と工場を行ったり来たりしてるだけで、暑かった。
明日は年寄り連れで行楽へ。
義理ではあるけど親孝行となるか如何かは如何に
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/kaeru_yodare1.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/kaeru_en1.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/kaeru_en2.gif)
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で、関係なぃけどkaradaを鍛えにF・クラブへ。ってコトで、、
ヲーキング
登山バージョン
Middle/ニペソツ 2012m。登山設定。ニペソツが手頃。
歩き出して直ぐに汗が額に噴き出してきた。
レベル0→1まで山麓散策程度の強度ながら完了。
消費カロリー 188kcal/26分間弱。後半の5分は設定の強度を少しずつアップしてみた。
して其の後マットで、、
肩周囲のストレッチ&筋トレ。
肩甲骨体操、チンイン。
それと、肩の押し込みEX
エクスターナルローテーション(1.0kg): 10-2set
インターナルローテーション(1.0kg):10-2set
エンプティカーex(1.0kg):10-2set
エンプティカーex(チューブ):10-2set 1.0kgのダンベル使用。右肩を左手で押えながら
フロントブリッジ:30呼吸-2set 体幹と腹筋EXを兼ねる
ヒップアブダクション:両足首にチューブを巻いて、×10-左右各2set
バックエクステンション:⑦で×10-2set
トーソローテーション:②両太腿で挟むほぅ..18.0kg×10-左右各2set
アブクランチ:50-3set 1set追加。
シーテッドロー:13.5kg-1set、16.0kg-1set(7+3)
レッグプレス:55.0kg×10-2set
レッグエクステンション:33.0kg×10-2set
シーテッドレッグカール:40.0kg×10-2set ヤヤ尻が前のめり。未だ重過ぎるの
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シットアップ:レベル(2)10-2set exのラストにコンサバな感じで腹筋。
A・バイク
負荷は(20がスタート~250まで)105w(今日のMAX)。
消費カロリーは160kcal/34分間弱くらぃ。
目安的には、御飯1.0杯 (プリン1個)だった。
今日は非常に脚が疲れた。途中、負荷を70w~80w程度に抑えたせぃか・・・汗は噴き出すといぅよりじんわりと滲み出て来るよぅな感じだった。
本日の消費カロリーは、、
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0127.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0128.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0132.gif)
クラブ内のエアコンは一ヶ月前だったら薄ら寒ぃ室温だったけど今日くらぃの気温だと
汗を掻いて濡れたTシャツでいても、そんなにも寒さは感じなかった。
そそくさと、、
して、マットで一枚をクルクル~っと巻いて、、
仰向けになって腰の下にセット。
プルオーバー:10-2set 仰向けのままロール無しで腰を持ち上げる。
緊張→弛緩ex:5秒×5-2set 両手は上向き。
モも前ストレッチ①、②
首ストレッチ①、②
帰宅して、右肩(三角筋)と右踵、左膝ヨコをアイシング。