朝は、、ＴＶの天気予報で晴れるって報じてたけど・・如何みても空はその雲の切れ目付近は、明るめの
..って感じだった。が、直ぐにパーッと晴れてきた。筋トレ＆ランの為のヲーミングアップで先ずヲーキングをするといぅコトは続ける。と決心したのだけど・・今日は空いてなかった。ので、、
Ａ・バイク
負荷（0-250W)８０W今日のＭＡＸ
消費カロリー １１０kcal/25分間くらぃ。
食物比較 御飯０．６杯。
肩甲骨体操 １０回-２set＆チンイン ６秒×10-２set。
肩ぶらりん：おもり（1.0kgのダンベルを２個使用）
肩の押し込み運動＆肩の伸ば～しex。
フロントブリッジ：30呼吸×２set。
シーテッドロー：13.5kg×10-１set、16.0kg×10-１set 16.0kgはきついけどクリアー
バックエクステンション⑦段：１０回-２set。
アブクランチ： インナーマッスルを意識した腹筋EX。連続60回×２set。きつかった
トーソーローテーション：②両膝で挟むほぅ 20.3kg×10-左右２set。
エクスターナルローテーション：(1.0kg)×10-２set
インターナルローテーション：(1.0kg)×10-２set
エンプティカーEX：(1.0kg)×10-２set
ゞ（チューブ使用）：×10-２set 1.0kgのダンベル使用。
スロースクワット：(9.0kg)×12-３set インターバル３０秒を必ずとる。負荷アップ
レッグエクステンション：33.0kg×10-２set
レッグプレス：55.0kg×10-２set
シーテッドレッグカール：40.0kg×10-２set
シットアップ（レベル2）：20×1set 捻り×20-1set
プルオーバー：10-２set
緊張→弛緩ex：５秒×5-２set
トレッドミル
25分間。
ヲーミングアップ （4.5km/ｈ）1分半歩き。
今日の消費カロリー ２１５kcal/MAX9.4km/h（平均したら8.3km/hくらぃ)
走り20分間くらぃ/25分間。
途中で２度心拍数を計測。（151-）
クールダウン1分半くらぃ歩いた
消費カロリーのトータル
kcal走り終わって、、
もも前のストレッチ①②
尻のストレッチも増やした。
再度、肩周囲のストレッチもやった。
EX終了後パウダーのプロテインを水に溶かして飲んだ。
自宅でヒップアブダクション：おもり2.0kg×10-左右2setした。
それと、
首のストレッチをした。
其の後、アイシング。右肩と左膝のヨコ。と右のアキレス腱。