弁証法的行動療法の内容 （３）

　
（前の記事からの続き）

○　対人関係を有効に保つスキル

・　人間関係について　目標とすることを忘れない

・　受け身にも攻撃的にもなりすぎず、　効果的に人に頼みごとをし、　頼まれ事を断る

・　人の気持ちを承認し、　人には　正直に誠実に公平に接する

○　情動制御スキル

・　感情を効果的にコントロールする

・　自分の感情を観察したり、　受け入れる

・　感情を変動　（増加または減少）　させる

・　生活の中の　楽しいことを増やし、　自分を大切にし、

　　身体と心の　要求を満たすことで、　感情にあまり　左右されないようにする

○　苦悩に絶えるスキル

　困難な状況を切り抜けるまでは、

　自分の感情に耐えなければならない　という場合があります。

・　状況を　さらに悪化させることなく、　困難な状況や感情を切り抜ける

・　辛い体験から　気をそらす

　　今の瞬間をもっとよく、　楽しくすることで、　危機を乗り切る

・　現実を　ありのままに受け入れる

〔　「境界性パーソナリティ障害　　サバイバル・ガイド」　（星和書店）　より　〕

（次の記事に続く）
　

　詳細は下記の記事もご参照ください。

対人関係
http://blogs.yahoo.co.jp/geg07531/55275093.html

情動制御（調節）スキル
http://blogs.yahoo.co.jp/geg07531/55287176.html

苦痛耐性スキル
http://blogs.yahoo.co.jp/geg07531/55287176.html