感情に対する マインドフルな認識 （２）

　
（前の記事からの続き）
　
　次の支持を読んでください。
　
　レコーダーに録音して　流しても構いません。
　
●　指示
　
　ゆっくりと深呼吸し、
　
　鼻から空気が入ってきて、　喉の後ろを通り、　肺に入っていくのをに注意します。
　
　もう一度呼吸し、　身体の中の感覚に　注意し続けましょう。
　
　［ここで１分間、　間を置いてください。］
　
　今度は　感情に注意を向けましょう。
　
　あるいは　最近感じた感情を　探してみましょう。
　
　それが快いか　不快かに留意しましょう。
　
　次に、　その感情を描写する　言葉を探しましょう。
　
　感情の変化に注意し、　表現しましょう。
　
　気をそらすものが浮かんできたら、　それらを手放しましょう。
　
　感情が強まっているか、　弱まっているかに注意し、　どんな感じか表現しましょう。
　
　［ここで１分間、　間を置いてください。］
　
　感情の質や強さの、　わずかな変化を描写する　言葉を探し続けましょう。
　
　他の感情が入ってきたら、　それらを描写し続けてください。
　
　［ここで１分間、　間を置いてください。］
　
　思考，　身体的感覚，　雑念に気付いたら、
　
　それらを手放し、　焦点を感情に戻してください。
　
　感情が変化するか、　鎮まるのを確認するまで　観察し続けましょう。
　
〔「弁証法的行動療法　実践トレーニングブック」星和書店
（マシュー・マッケイ，ジェフリー・Ｃ・ウッド，ジェフリー・ブラントリー）
　訳／遊佐安一郎，荒井まゆみ〕より
　［星和書店の許可のうえ掲載］