カー！と怒りが継続するのは、
せいぜい、5-6秒だけらしい。
こみ上げる怒りを、どうすることもできないけど
せめて その５秒間、口を開かなければ
暴言を吐かなくてすむかもしれない。
「 私は 今、怒りがこみ上げている状態です。
無性に相手を責めたくなってきました、
突っ込みどころ、いっぱいで かなり、ヤバくなってます。
さあ、５秒間、我慢できるでしょうか！
唇を結んで、深呼吸してみましょう
あと数秒の我慢です・・・・」
と、密かに実況中継してみると、
感情である怒りと 私自身を分離して 客観視できるそうです。
冷静になった後、
なぜ、怒りの感情が湧いたか、分析しておくことが大切です。
相手がどうのこうのではなく、
相手の言動に反応してしまう 私の問題だからです。
今日は、心配から生まれた怒りでした。
