だから僕はひとりで旅に出る

人間は汚い。人間は醜い。人間が怖い。だから僕はいい人に会いたくて旅に出る。オープンウォータースイマーの練習と大会の記録

2013-04-23 21:01:26

2013年04月23日 21時01分26秒 | 今日の練習

ラン　　　1km+5km+1km             12km/h～15km/h      傾斜0%

筋トレ

UP                  50m×4

S    　　　　　 IM 50m×12           1分サイクル　　　

　　　　　　  　IM100m×4             2分サイクル　   

Down             50m×4                                          1400m

久し振りに12km/hで走ったらスゴいダメージだった。

もうちょっと走る距離を伸ばした方が良いらしい。

筋トレは少しずつだが筋力の回復がみられる。

みのりもようやくランのトレーニングを始めた。


100m50本

2013年04月22日 22時57分43秒 | 今日の練習

今日は時間がたっぷりあり、コースも空いていたので100m５０本

UP                      50m×4

S                      100m×50       １分４０秒サイクル　　リミット20     ラスト14

Down                50m×2       25m×10     100mIM   50m×4                  

                                                                                                5850m               

軽く20と思ったが全然軽くなかった・・・。40本くらいから全力だった。リミット20で50本も行けるような実力は無いな・・・。

100m50本が終わってきてから混んできて訳のわからない終わり方になってしまった。 


はだしマラソンの参加証が届いた

2013年04月20日 21時12分19秒 | 今日の練習

ラン　　　1km+5km+1km                10km/h           傾斜0%～5%

筋トレ

UP          50m×5

S   IM      50m×20         1分サイクル

Down      50m×5                         1500m

少しずつ筋力が戻りつつある。

5月3日に高知で行われるはだしマラソンの要項が届いた。「夫婦ペアの部」なので全てはみのりにかかっている。（笑）　お祭り気分で走ってこよう。


LSD

2013年04月19日 21時34分07秒 | 今日の練習

月末帳簿をやってから

UP                50m×4

LSD             5000m

Down           50m×4                   5400m

中海OWSの後にもう1レース出ておきたい。九十九島か逗子か・・・。惹かれるのは九十九島だが、2.5kmと800mで短い。逗子は5km  1.5km  800mで嫌になるほど泳げるし唯花にも会える。しかし九十九島に行けば長崎観光が出来るが逗子に行くと観たいもの・したいことはない。どうしようかなぁ。


200m２０本

2013年04月18日 21時15分43秒 | 今日の練習

UP                   50m×4

S                    200m×20           3分サイクル　　　35～38   ラスト30

Loosen            50m×4

着替え

Loosen             50m×2

S    IM                50m×16        1分サイクル

Down                50m×2                                  5400m

今日もウェットの練習。38秒が限界。リミット設定はちょっと無理だ。

四万十は早くも定員に達している。高津川も早めに申し込んでおいた。中海OWSの申込はまだだろうか・・・。