2013-04-23 21:01:26

ラン　　　1km+5km+1km             12km/h～15km/h      傾斜0%

筋トレ

UP                  50m×4

S    　　　　　 IM 50m×12           1分サイクル　　　

　　　　　　  　IM100m×4             2分サイクル　   

Down             50m×4                                          1400m

久し振りに12km/hで走ったらスゴいダメージだった。

もうちょっと走る距離を伸ばした方が良いらしい。

筋トレは少しずつだが筋力の回復がみられる。

みのりもようやくランのトレーニングを始めた。