バランスボールでコアマッスルを鍛えたり四肢の均整をとることを目指していますが、なんだかアリエスとトレーニングするのが楽しくなってしまい、またいろいろ調べて追加することにしました。
普段河原で走ったり遊んだりするのは、アリエスが自分の感性でおこなう自由運動として重要です。一方で、動きのクセによる余計な負担や、通常の動きでは使われにくい部位もあるので、それを考えながらできるだけしなやかで強い体作りを考えたいなと思っています。
夏の間は運動量も減るし、食欲が減退気味になったりも。室内でできる筋トレは、願ったりかなったりです。年齢を重ねると、ヒトでもそうですがイヌも後脚や体幹の深部の筋力の衰えが早いようです。で、スクワット運動とバランスストレッチ、ヒモまたぎ歩行を取り入れてみることにしました。
スクワットは、ヨガマットの上でゆっくり繰り返す「おすわり-ふせ-おすわり-立つ」の一連の動作です。床は滑りやすく、おすわりやふせも適当に脚を流した姿勢になっているのをよく見ます。マットがあると後脚をきちんと左右対称にしやすい。それと、時間をかけることでちゃんと筋肉を使います。
バランスストレッチは立って1脚、または斜め2脚どうしを一緒に上げ、残りの足で体重を支える練習です。アリエスは体が長いので、2本上げてるヤツの体を支えるのは結構大変です。
ひもまたぎ。ネットで調べたら、棒を渡す三角ポールなどの専門用具まで売っていてびっくりしました。置く場所にも困るし、ゴムとひもで代用して椅子の間に張ることにしました。跡形もなく片付けられて便利！これも飛んだりしないで、ゆっくり確実に足をあげつつ通過するのがポイントです。
だいたい食前にいずれも1回10分以内で、アリエスが飽きそうになったら素早く撤収します。続けていくうえで楽しさや目新しさも重要なので、ジム風にしたり運動会仕立てにしたり、はたまた宝探しをドッキングしたりして、毎日が企画モノです。アリエスが楽しそうだとこちらも反応を見るのが楽しい。それと、アリエスと一緒に自分の筋トレにもなってる一石二鳥ぶりがすごいのです。
来年あたりは、水中エクササイズを始めてみたいと思っています。競走馬のリハビリなどでも有名ですが、水中トレッドミルや水泳をぜひ取り入れたい。いろいろ策を練る日々です。
会員さんいらっしゃい
おーすーわーりーーー
ふーせーーあれ、曲がってるぞ
せっせとまたぎます
ごはんに行く道。家族全員足を高く上げてゆっくり・・・
