ヨガレッスンL1 レポ用

L1はこれでまだ2回目かな、テーマはヒップオープナーなので、ベーシック3で習った4つのアーサナを中心のレッスンでした。先生はnatsuko先生、滑舌がよく声が通りますので、聞き取りやすい。また、褒め上手で気さくな先生です。

哲学はアヒムサでした。他人と比べて股関節を無理に広げようとしてしまうけど、怪我しないように安全に自分にアヒムサで。

まずはやはりシャバーサナから入ります。
そして
スプタパダングシュターサナB、仰向けの親指を掴むポーズでありますが、当然親指など掴めるわけないのでベルトを使います。
まずは、腰の両サイドにブロックを置いて寝た山のポーズ、スプタタダーサナの体勢をとります、背中に手のひら1枚。
右足を屈曲して天井に蹴り出して親指と小指を結ぶラインにベルトを引っ掛けて両手を伸ばして、肩を床につけて、右手でベルトを束ねて、左手は腰骨に当てて浮かないように抑える。右の坐骨を脚側に下げてニュートラルにする。
右足の股関節を外旋、戻す、再び外旋してから左の腰が浮かないところまで外転する。

2番目のポーズは戦士のポーズ2ヴィラバドラーサナ2です。
タダーサナから両手を開いて、手首の下に足首が来るようにして、左足内側、右足は90度外側、右足のかかとの延長に左の土踏まずあたり。右手で右内腿を外側に、股関節の外旋をかけながら膝をかかとの真上になるまで曲げる。両手は腰、上半身は上半身は正面にして、手を左右に伸ばして、顔を右。
お腹を締めて、肩は下げて、吸う息で頭を引っ張り吐く息で足を踏み込んで、強い下半身を作る。上下左右に引っ張る。
吸う息で手を腰、膝を緩めてアウトする。
そのまま伸びた三角ほポーズウッティタトリコナーサナに移行する。
吸う息で右手を上げて、吐く息で手を伸ばす、いっぱいまで伸ばしたらブロックを掴んで肩の下で支える。左手を真上に上げて、顔は天井。股関節の外旋を意識して、吸う息で胸を開いて、吐く息で足を踏み込む。
吸う息で引っ張るように起き上がってアウトする。
そのままピークポーズの体側を伸ばすポーズウッティタパールシュヴァッコアーサナに移る。
ヴィラ2と同様に右足の外旋かけながら膝を足首の上まで曲げて、吸う息で右手を上げて吐く息で右手を伸ばす。
ブロックを掴んで肩の下で支える。左手を真上に上げて、そのまま右側に伸ばす。
左手と左足を一直線にして引っ張り合う。右股関節の外旋を忘れない。
吸う息で引っ張るように起き上がりブロックを退けて、膝を緩めてから足を閉じてアウトする。

おまけで立位の開脚前屈のポーズAプラサリータパドッタナーサナAもやった。
タダーサナから開脚して小指かかとののラインをマットに平行に。
手は腰、そのまま股関節から前屈して、床と平行になったらブロックを掴んで、背中が丸まらなければブロックを低くして、手を床について、足のあいだにに歩かせる。頭を床につける。届かなければブロックを重ねて頭を支える。のだが、とてもそこまで曲がらずです。床と平行ぐらいで、それ以上は背中が真っ直ぐには保てません。この場合は膝は曲げてはいけないので、膝が曲がるなら少し戻す必要あり。

あとは戦士のポーズ1を入れた太陽礼拝をやって、賢者の捻りのポーズC
最後にシャバーサナで終了です。

ちょっとやりすぎたか、終了後は股関節が痛みました。ヒムサーしてしまいました。
レポート5枚なので、これぐらい記録しとけば1枚目OKかな。
昨日のL3もかけるかな、もう余り記憶にない。

今日はもう1レッスンぐらい受けるつもりでしたが、疲れた。無理しないためやーめた。アヒムサーね。