L4レポート用

2019/3/18（月）
受講したレッスン名：L4
②担当講師名：yoriko先生
③場所：大宮
④レッスンの内容・流れ
ツイストがテーマ、ピークポーズはパリヴリッタ　パールシュヴァッコナーサナねじった体側を伸ばすポーズ
まずはシャバーサナで呼吸をコントロール、仰向けのままシンプルツイスト（足の力は抜いて）、足の間にブロックを挟んでジャタラパリヴァァルタナーサナ　ワニのポーズ（肩甲骨が浮かないところまでツイストする）。
キャットアンドカウからエクステンドチャイルドポーズ
ブロックを足と太腿に挟んで半分の太陽礼拝Aを数回、ブロックを外して半分の太陽礼拝Bを数回
太陽礼拝Bの軽減バージョンを数回、太陽礼拝Bにプレイヤーズツイストを入れるバージョン
ヴィラバドラーサナ2戦士のポーズ2からパリヴリッタ　トリコナーサナねじった三角のポーズ
ピークポーズへ
壁際でマットをひいて、椅子を使ってヴィラバドラーサナ1からのパールシュヴァッコナーサナ
最後にヴィパリタカラーニ壁を使った足を上げるポーズで呼吸を観察して終了

⑤呼吸
シンプルツイストでは、呼吸が入りやすい場所と入りにくい場所があることに気が付いた。
⑥レッスン中に気が付いたこと
ダウンドックではしっかり踵を蹴ることで腕への重心が減り楽になる。プランクでもしっかり踵を蹴っておくこと。
⑦自分の体と心の変化
すっきりできて、デトックス効果あったかも。
⑧インストラクターの動き・声かけで思ったこと
ちょっとしたアシストでねじりがもう一段深まった。
⑨感想
初めてのL4でした。生徒2人でしたのでアットホームにリラックスしてでき、多くのアジャストをしていただけてよかった。
仙骨に手を当てて、腰を固定すると胸からツイストするできる感覚が理解できた。
ダウンドックとプランクでも踵を蹴るという感覚が新鮮でした。
壁を使った足を上げるポーズは、初めて行ったが、足の脱力感を感じることができて気持ち良かった。