縄跳び＋ジョグ

2/7 (土)、刀水AC練習会に参加。１/6以来、実に１カ月ぶりである。

いつもの準備・補強・調整運動の後、東京マラソン出場組とそうでない組とに分かれてメイン練習。 ワシは去年の第１回に引き続き１０kmに申し込んだものの落選、出場しない組に入る。

「今月は重要なレースはないですね？」と確認してからF♀選手兼コーチがやおら取り出したのが縄跳び。
フツウの縄跳びではない。ロープのゴムがやたらと太くてずっしりと重い。１ｋｇ以上はありそう。グリップは回転式になっている。
試しにちょっとやってみる。お、重すぎる。回すのが容易ではない。

「は～い、これを３０秒跳んで、すぐ１周　(1.1km）ジョグしてきてね」

２０秒からの１０秒がすごくつらい。息上がったまま、よろめくように走りだす。フルマラソン終盤の断末魔走のよう。

ということで、ヘビー縄跳び+断末魔ジョグを５セット。

ワシにとっては猛烈にキツいトレーニングであったが、別にどこかの相撲部屋の「かわいがり」ではない。
ちゃんと目的と意味がある。

「路面からの反力をしっかり利用して走ると楽に速く走れるんですね。ところが斜めに接地したら反力が得られない。まっすぐ下に接地する必要があります。そのための練習です」

うむ、なるほど。

「ただ、筋力がしっかりついていないと衝撃で故障につながりやすい。皆さんは練習会で相当に筋力がついてきていますから、そろそろこの練習をしても大丈夫」

そうか、縄跳びの練習ではなく、路面反力をしっかりとらえるためのトレーニングであったか。
(それを聞いといてよかった。さもないとワシの場合、すぐに小５息子と縄跳び競争1万回に突っ走るところであった)

とくにこのヘビーロープでは手首や腕への負担が大きく筋トレ効果も期待できるが、それだけにやりすぎると傷めやすい。ランナーのトレーニングとしては３０秒ずつで充分とのこと。
(すでに木曜練習で先に試行したメンバーの中には、特に名を伏せるが、やりすぎで腕を傷めてしまったギセイ者もいるようだ)

その後、不出場組でビルドアップジョグ。ラスト５周目だけほぼ全開で４分３０秒(km4分５秒ペース)。心拍上がって178。

途中から雪がチラつき始める。帰途、明日に予定していた「トライアスロンごっこ」を繰り上げ実施することに、。
芝生の公園で、起伏コースをママチャリ周回走２０km (70分)＋スイム２km (60分。平・クロール各1000m)。
プールから外に出ると、雪が積もり始めていた。