土日練習会

昨日は刀水ＡＣ練習会（埼玉・健康福祉村）、きょうはアミノバリューＲＣ栃木（小山市・白鷗大学）、２日続けてワシにとってはいささかハードな練習であった。（ともにＦコーチご指導）
この夏も陸上部合宿に長期間同行された経験から、改めて「走る以前」に体づくりの大切さを再認識されたとのこと。

早速、刀水練習会では100ｍ流し＋腹筋／背筋／腕立伏せ、などのサーッキトトレーニング。今回は２セットだったのでそんなにキツクはなかったものの、すでに筋肉痛中のオヤジである。
ラストに1.83kmのコースを各自ペースで３周ビルドアップ。9'11"－8'10"－7'56"、心拍166。

栃木練習会ではLSD(長くゆっくり走)、ファルトレク(各自の速さで自由に野外走)などについてFコーチから解説の後、城山公園に移動して７０分間の自由走。ワシはレース３週前なので、やや速めのペースで12kmほどファルトレク。
練習会修了後、希望者のみ大学グラウンドに集まり陸上部員さんに引っ張ってもらってスピード練習。ワシはkm４分1000ｍ×２本＋500ｍ1本、ラストにレースペース確認でkm４分半ペースで1000ｍ1本。心拍168。

グラウンドの隅に高い鉄棒があり、Fコーチはじめ陸上部員の方々はいとも簡単に懸垂逆上がりができる。「やはり腹筋だ」と痛感し、体幹部強化の重要性を実感した２日間の練習会であった。ありがとうございました。


夜、録画しておいた世界陸上女子マラソンを観戦。土佐選手終盤の鬼気迫る追い上げに、思わずもらい泣きのオヤジであった。(名古屋のときも、もう涙涙)
小５息子の希望で「夏休みラストナイト」記念トランプ大会。