『おはよう』(>_<)

今朝、体重５０．９ｋｇ、体脂肪２５．４％

排便有無が体重増減に大いに関係あり
これじゃあ正しいダイエットじゃない

ダイエット食・ダイエットサポート食品、助けられてる平日
土日は目茶苦茶なので、ちゃんとしなくちゃ

お肌の調子は頗る（すこぶる）良いです
カブレ・乾燥、全く無し
特にあんなにカブレに悩んでいたのが嘘のよう

ARちゃんと付き合ってからお肌トラブルは一切ありません
精神面ホルモン内面から来るものが大きいのでしょうね

高尾山、結構キツカッタけど、筋肉痛無し
普段のトレーニングの成果が出て嬉しいです
これからの励みや自信に繋がります

頑張っちゃってる、無理してる、痛々しい、若作りは、悲しいので
自然で生き生きした楽しい５０歳～を目指します

雨、月末週、月曜日、三重苦ですが
頑張って仕事に行ってきます
夜は
梶ヶ山ＩＲステップスタート
「プラチナ電子ローラー ReFa（リファ）」購入のサービスの「ハンドマッサージ」
セーフティーボクシングスクール

行ってきます＋

『JEXER１０月１６回目（通算６１回目）』行ってきました(*^^)v

１２時『グランジェ』予約

前回９月３０日（水）１０月２５日（日）
３週間強、持ちました＆まだまだ大丈夫でした
でも、伸びて根元がかなり出て来ちゃったのでお直し

ネイルお直し…３１５０円



今日まで（２０日～２５日）キャンペーンで
初めての方はジェルネイル・グラデーション７３５０円５２５０円

お直しの方（mai）「ネイルアート」２本サービス



右手の人差し指＆小指に、２本の関連があるように
ストーン・ホノグラムでアートしてもらいました
とても上手＆長持ちします



更に２０台入荷の「プラチナ電子ローラー ReFa（リファ）」

http://www.refashop.com/index.html

木曜日の夜には「残り『１５台』売れるのかな」心配しましたが、
（余計な）
やはりお給料後の今日には「残り７台」になってた「あれ～売れてる」

先週「買おうかな」ネットで調べてて良さそうなので「買おう」
そう思って今日ネイルの時に買おうと思いましたが…
値段が値段なので『２４９００円也』高い
躊躇しましたが、ネイル中「コロコロ」知り合い数人に
「何やってるの～～～」「何コロコロしてるの～」
茶化されながらも真剣にコロコロ
なんと頬の下、フェイスラインがスッキリしました
購入決意




コロコロ・ころころ・コロコロ…効果は今後のmaiを見てください
太ってた時は頬っぺたもパンパンで気にならなかったけど
痩せたら、頬の皮膚が重力に逆らえず、下に下に
法令線も（豊齢線）深く深く刻まれて
リフトアップ手術を検討しましたが…姑息な手段は嫌だし…
エステも行かないし、エステ考えたら安いし…
ネイリストの方も（グランジェ・スタッフ）お薦めだし…
「顔の（顔面）運動・皮膚に刺激」これは良いのでは

帰ってからも暇をみてはコロコロ・ころころ
少しでも改善されたら良いなぁ



１４：３０～１５：１５
エアロシェイプ４５・井上千枝ＩＲ
女性２０人＋男性１０人＝３０人２４人２５人２８人２１人３５人

このレッスンのコリオも練習しましたよ
井上ＩＲ「先週と同じで（動きでって言ったかな）やります」
mai心の中『やった～練習した甲斐があった』
ベーシックⅡくらいの動きなので丁度良いレベルです
細かい指導で良いＩＲなので出来る限り参加します

１５：３０～１６：００
エアロスタート・井上千枝ＩＲ
女性１１人＋男性１０人＝２１人２０人１６人１８人２４人１６人２５人

基本は大事
今日は「Ｖステップ」「手と足・逆を上げる」これ難しい
maiはアルフ森田ＩＲの時に出て来て、出来なくて
練習したので（凄く練習した）、出来ました

井上ＩＲも最初出来なかった
って言ってくださったので、ちょっと安心

この後は、池田ＩＲですが、昨日高尾山だったので
無理をせずにマッサージチェア（１５分×２回）やって上がりました

帰りに「菊丸」松屋浅草「マリクワ」買い物
マックの誘惑に負けちゃいました
明日体重計りたくないなぁ

パソコンも購入決定お金掛かる
６年半使ってるので、買い替え時かも
パソコン来たら高尾山アップします

『誘惑～葛藤～自己嫌悪～反省～後悔』(>_<)

今、まさに自己嫌悪真っ只中

何がって…マックを食べてるんですよ～～～
食べながらも自己嫌悪～～～早々に反省～～～
＆他にもシリアル＆豆乳～～～
それも一日３食シリアル

朝、シリアル＆豆乳
昼、シリアル＆豆乳、JEXERで買ったカロリーメイトみたいの２本、２００㌔㌍
夜、シリアル＆豆乳
チーズバーガー２／３個、ポテトフライＭ１／２、ナゲット２個、グラコロ１／５個
冷奴１３５㌔㌍

夜ご飯がマックって言うのも、どうかな
ダイエットなのにカロリー高いし、目茶苦茶な食事内容だし…
栄養が全く摂れていない
でも、良いや、好きなもの食べちゃえ

JEXER帰りに『菊丸』って言う甘味処発見
なんか、動物的嗅覚美味しそうって思って「豆かん」購入

http://kanmidokoro-kikumaru.com/

かなり、シッカリしたＨＰ＆お店ですね
お店小さいし、ＨＰは期待してなかったので（失礼）ビックリ




白玉もあったけど、少しでもカロリー低い物って
「豆かん」は、近くに超有名な「梅むら」ってお店があります
明日お昼食べる予定、ここと（梅むら）比較してみよう

今日のJEXER＆お買い物はこの後続きます
お金使ったよ～～～～これも、反省＆後悔だ～～～

『蘇州☆上海・旅行日記☆５日目』(*^。^*)

■蘇州・上海５日間の旅 No.keikaku-D2009-006
2009/09/19～○ヨ・ヨ・ヨ・ヨ09/23 No.海外keikaku-09-001
工程：４泊５日（車中０泊）
ARちゃん、mai、別行動
ARちゃん、リニアモーターカー撮影
mai、新天地一人旅



2009/09/23（5日目）
終日フリー

上海国際飯店 発
人民広場駅 着
発
着
発
着
発
着
発
上海浦東国際空港 着
発 １５：５５ ［ＪＬ６１０］Ｂｏｅｉｎｇ７６７-３４６/ＥＲ　Ａ２３　（成田国際空港行）
成田国際空港 着 １９：４５
発
成　田 着
発






人民広場駅、１号線・８号線の駅は近代的
２号線は古い

地下鉄切符…エコ・リサイクルです
何回も使う、色々な図柄がある

後何分で来るか、表示されてる

mai迷子になる

新天地到着


日本人観光客が居て一安心






卓球、愛ちゃんが載ってる雑誌を持って来てくれた



ARちゃんの所に戻る、TAKEOUTにしてもらう

マックも買った

これも地下鉄切符
ここからはリニアモーターカーの速度表示
時間・速度、見てください…速い、速い、超速いです

リニアモーターカー
２２５ｋｍ／ｈこれでも十分速い


速い、立って撮ってる、ブレてる







ＭＡＸ～ここからは減速




リニアモーターカーの切符
続きは後でアップします




ツアーコンダクターの李さん、今年９月入社の可愛い女の子
上海リニアモーターカー浦東空港まで


成田空港到着

『高尾山（小仏城山⇒高尾山頂）』（*^_^*）

今日は高尾山に行ってきました
疲れた～～～
パソコン調子悪い、画像転送あぷで出来ない
明日記事ののみ投稿予定
おやすみなさい

『お昼ご飯＆センター☆エアロビクス』(*^。^*)

今朝の体重、４９．９Ｋｇ、体脂肪２３．７％

昨日の夜、シリアルを沢山食べたので、５０Ｋｇ突破だと思いましたが、
なんとか５０Ｋｇを切っていたので良かった、嬉しかったです！

減らない＆増えてると、マジやる気を無くします

お昼ご飯



ダイエットスープ１６７㌔㌍
ダイエットビスケット２枚＝３１㌔㌍
納豆９１㌔㌍
ゆで卵６７㌔㌍
大満足ゼリー０㌔㌍
みかん？㌔㌍
ほうじ茶０㌔㌍

３５６㌔㌍＋みかん㌔㌍

朝、シリアル＆豆乳４００㌔㌍
間食、健康補助食品７２㌔㌍

８２８㌔㌍＋みかん㌔㌍

夜、シリアル＆豆乳３００㌔㌍
玄米フレーク１３４㌔㌍

一日トータル＝１２２６㌔㌍＋みかんです

無性に食べたくなる物があります
この前ARちゃんと飲みに行った時には
レバー、レバーが無性に食べたくなった

今日は、みかんが食べたい…
食べたい物って身体が欲してると思います
レバーでは鉄分、みかんではビタミン、
身体が要求してくるから不思議ですよね

ダイエットだけど、食べたい物って思った物は
極力摂るようにしています

午後も頑張ります！


学習センターエアロビクス
１９：００～２０：００・アラキＩＲ
女性１３人＋男性２人＝１５人

２５人くらいで丁度、３０人は入るスタジオなので
ガラガラ～広々～～～でも、鏡前は狭い
広いけど、トレーニングルームから鏡を搬入
たった２枚の鏡なので、変な感じです
でも、別のサークルの時は、その２枚の鏡さえもありません

前４つニーアップ（１２３４・５６７８）Ｖ（１２３４）Ａ（５６７８）グレープバイン片道（１２３４）ニーアップ（５６７８）レッグカール（１２３４・５６７８）

ツーニー（１２３４）ツーニー（５６７８）サイドステップ（１２３４・５６７８）（フォーリピーター）かかと前・後ろ・シザース（１２３４・５６７８）サイドステップ手交互に上、向きだけ半身変え（１２３４・５６７８）

ヒップシェイク（１２３４・５６７８）ジョグで前、腕上３回拍手（１２３４・５６７８）フロントキックで後ろ（１２３４・５６７８）Ｓ・Ｓサイドキック（１２３４）Ｗサイドキック（５６７８）

簡単ですが、気を抜くと間違えるし、腕もちょこっと付いています
コリオを覚える・展開の段階では、maiイマイチですが
通します～～～～ここからはいつもノリノリ
一人ハイテンションエアロビクスハイってあるのかな
４回～５回通してくれたので、汗ビッショリ

インターに出る、上のレッスンに出る、こう言うこと～～～
今日も痛感しました
あんなに出来なかったルームのエアロビクス
今日は特に簡単でしたが、余裕・楽しむ余裕が生まれました
ちょこっとずつでも進歩してる、これからも頑張ろう

考えたら、先週水曜日にデート
その次の木曜日～今日まで９日レンチャンでエアロビクス通っています
毎日って人は勿論沢山居ますが…休まないとね
って…明日も山登り（山か）無理せず行ってきます

そうだ、アラキＩＲがシューズに付いてお話してくださって
mai１月シューズ購入現在に至る＝９ヵ月買い換えよう
いくら出来ないとは言え、レッスン数は相当です
シューズ買い換えないと、実はもう一足あり、交互には履いていますが
新しいのを買う予定
「足に馴染んできた、これじゃあ裸足でエアロやってるようなもの
足が痛いなぁ～って人は靴に問題がある場合があるので、気を付けて」
９ヵ月、ほぼ毎日、これは買うべきですよね

では、崖から落っこちないように気を付けて行ってきます

『蘇州☆上海・旅行日記☆４日目』(*^。^*)

上海は東京と同じ
マック・吉野家・COCO壱番屋・ローソン何でも揃っています
若い女の子も日本と変わらず
ホテルも良い感じだし、観光もバッチリ
中国一高いビルの展望・タワーも行って満足です
スカイツリーとの比較が出来ます
また、コメントは追記します

ツーショットバージョンにはARちゃん写真も載っています

■蘇州・上海５日間の旅 No.keikaku-D2009-006
2009/09/19～○ヨ・ヨ・ヨ・ヨ09/23 No.海外keikaku-09-001
工程：４泊５日（車中０泊）
変更あり
実際＝
中止＝

2009/09/22（4日目）
終日フリー
（案）南京東路～西路～浦東（上海市内観光）
上海国際飯店 発
人民広場駅 着
発 地下鉄２号線
静安寺 着 ０９：００
発 ０９：０１
静安寺 着 ０９：０２ 静安寺見学（せいあんじ/ジンアンスー）１０元
発
上海展覧中心 着 ０９：４０ 上海展覧中心見学（しゃんはいてんらんちゅうしん/シャンハイジャンランジョンシン）
発
毛沢東旧居 着 １０：１５ 毛沢東旧居見学（もうたくとうきゅうきょ/マオザオドンジュージョウ）
発
莉蓮蛋撻餅屋 着 １１：００
（おやつ）莉蓮蛋撻餅屋（りれんたんたつもちや/リーリェンダンターピンウー）　エッグタルト（１個プレーン３．５元/チーズ３．８元）
莉蓮蛋撻餅屋 発 １１：２０
呉江路小吃街 着 １１：３０
南京西路 発 １１：３１
人民公園 着 １１：４５
発 １２：００
上海城市規制展示館 着 １２：１０
発 １２：４０
上海美術館 着 １２：５０
発 １３：５０
南京路歩行者街 着 １４：０５
呉越人家 着 １４：１０
（昼食）呉越人家（ごえつじんか/ウーユェーレンジア）　上海市南京東路４７９号　地下鉄２号線南京東路駅から徒歩２分
醇香排肉麺（２２元）
呉越人家 発 １４：４０ 徒歩移動
南京東路駅 着 １４：４５ 　　 ↓
南京東路 発
陸家嘴 着 １５：００
発 １５：０１
東方明珠塔 着 東方明珠塔見学（とうほうめいじゅとう/ドンファンミンジューター）１５０元
発 １５：０５
上海海洋水族館 着 上海海洋水族館（しゃんはいかいようすいぞくかん/シャンハイハイヤンシュイズゥーグァン）１１０元
発 １６：３０
浜江大道 着
発
金茂大厦・上海金融中心 着
発
陸家嘴駅 着
南京東路駅 発
盛隆行蟹王府 着
（夕食）上海蟹
盛隆行蟹王府（せいりゅうこうかにおうふ/チャンロンハンシエワンフー）　上海市九江路２１６号　地下鉄２号線南京東路駅から徒歩３分
盛隆行蟹王府 発
南京東路駅 着
発
陸家嘴 着
発
金茂大厦・上海金融中心 着 金茂大厦ｏｒ上海金融中心　夜景
発
陸家嘴駅 着
陸家嘴 発
人民公園 着
人民公園駅 発
上海国際飯店 着











ここに泊まっています（茶色い建物・超レトロ）



地下鉄切符券売機

中国語（漢字）






吉野家








来年２０１０年「上海万博」に向け工事中



地下の乗り物、キラキラ











エッグタルト美味しかった～
店内は若い女の子がいっぱい
何店舗もある有名なスイーツのお店みたいです

吉野家

ＣＯＣＯ壱番屋



マクドナルド

４日目も無事終了

『JEXER１０月１５回目（通算６０回目）』行ってきました(^_-)-☆

２０：１０到着

ジムエリアから見たら、あれ～～～並んでる～混んでる
と思ったら、スタジオＡの「メガダンスラティーノ」でした
スタジオＢには３人並んで、その後２～３人で、スタジオ入り

２０：４０～２１：２５
エアロベーシック４５・磯邊志穂子ＩＲ
女性１７人＋男性９人＝２６人２５人２５人３１人

スタジオＡ「メダンスラティーノ」に人が移行したそうで
その前までは、このレッスンは凄く混んでいたそうです
磯邊ＩＲには申し訳ないですが、maiにとっては好都合
何でこんなにタイミングが良いんだろう、怖いくらいです

今日は思い残すこと無し
出来る限り一生懸命動きました
手の振りが付くと、解らない、動けない、足が変になっちゃう
これは皆同じみたいなので笑っちゃって終わりだったよ
なんであんなに深刻だったんだろう

出来ないからやってるんだから恥ずかしいも何も無いですよね
今日も「応援」って言って応援団の「フレーフレー」の手でしたが
簡単に思える、見えるけど、ヘナチョコになってしまう
でも、最初は出来なくてもチャレンジ、直ぐに出来るようになりました
マンボの時の「腕、上・腕、下」これも何とかクリア

２０：３５～２２：２０
エアロインター４５・磯邊志穂子ＩＲ
女性１０人＋男性１９人＝２９人２８人２５人２１人

今日もmoon様とご一緒出来て嬉しかったです
練習したので、コリオは覚えてる
木曜日が近付くと練習
４週目、来週も同じコリオで、向かい合ってやるとか言ってました

磯邊ＩＲ「道端で練習しないように…職質されますよ～されました～」
っておっしゃってましたが、道で練習はしてなかったけど
何故か、チャンと青信号なのに、隠れてたお巡りさんに
警官「はい、止まって～赤でした、信号守ってください～」
続け様に「盗難が多いので、照会させてください、ハイ、お名前は～」
更にしつこく「電気は点くんですよね～点けてください～」

もぉ～～～青だったのに～買ったばかりなのに～早く帰りたいのに～
結局照会済んで直ぐに開放されましたが、時間のロスでした

このレッスンと、池田ＩＲステップベーシックⅠ＆ジョギング
両ＩＲレッスンは出られる＆出たい
進藤ＩＲベーシックⅠ＆インター
笹井ＩＲインター
この両ＩＲレッスンは曜日的・時間的に出るのが難しい
都合を付けて出られる時は出るようにします

明日は学習センターエアロビクス教室
楽しんで来ます

『mai大好物＆ダイエット食事』(*^^)v

一番好きな「フルーツグラノーラ」これだけあればご機嫌
他に何も要らない
これに少な目の豆乳を掛けて食べています
結構大きな器です



オールブランも摂った方が良いかなぁ
食物繊維沢山
毎朝、フルーツグラノーラ＆オールブランです
ダイエット前は＋パン１個（これが太る原因）



今回ダイエットで活躍、
ほのさんは「リエータ」maiは「ＡＳＡＨＩ」
ちょっと違うけど、効果はほぼ同じでしょう



朋ちゃんお薦めの「ＤＨＣプロティンダイエットドリンク」
これも今回から採用



今日マツキヨで発見
ダイエット食だけど、間食用にします
クッキーダイエットって感じかなぁ



間食、健康補助食品ってのがこれです
お菓子を食べるより良いかなと思って
お腹が空いて死にそうな時（でも無いけど）食べています
お煎餅・和菓子、何を食べてもカロリーあるけど栄養は無い
同じ間食なら、この方が良いよね

これ＋
豆腐１３５㌔㌍
納豆９５㌔㌍
ゆで卵６７㌔㌍
野菜ジュース６３㌔㌍
おでん８０㌔㌍
大満足ゼリー０㌔㌍
これらの組み合わせで
一日１２００～１３００㌔㌍に抑えるようにしています

マイクロダイエットが一番こうかあると思うけど
高いからねぇ～

『お昼ご飯・シャッセマンボターン・ダイエット』

簡単栄養カロリー

http://www.eiyoukeisan.com/

ここでチェックしてみてください

http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/g_okashi.html

お菓子はここ

どうしても１回goo検索画面になってしまうので
コピー⇒貼り付けが良いです

お昼ご飯



ＤＨＣダイエットドリンク１７８㌔㌍
冷や奴１３５㌔㌍
大満足ゼリー０㌔㌍
ほうじ茶０㌔㌍
トータル３１３㌔㌍

画像の野菜ジュースは飲まず

朝、シリアル＆豆乳４００㌔㌍

７１３㌔㌍
１２００－７１３＝４８７㌔㌍

間食、健康補助食品３６×６個＝１８０㌔㌍
夜、おでん７６㌔㌍（大根 12ｋｃａｌ 、白滝(しらたき) 5ｋｃａｌ、
昆布巻 関東～中四国 12ｋｃａｌ、ロールキャベツ 47ｋｃａｌ）
合計＝９６９㌔㌍
シリアル＆豆乳３００㌔㌍

一日トータル＝１２６９㌔㌍

コンビニ ローソンのカロリー おでんのカロリー
大根 12ｋｃａｌ
厚揚げ 134ｋｃａｌ
焼ちくわ 60ｋｃａｌ
牛すじ 北海道～中四国（山口エリア除く） 24ｋｃａｌ
牛すじ 九州（山口エリア含む） 32ｋｃａｌ
ウインナー巻 101ｋｃａｌ
がんも 76ｋｃａｌ
玉子 87ｋｃａｌ
ごぼう巻 67ｋｃａｌ
ロールキャベツ 50ｋｃａｌ
白滝(しらたき) 5ｋｃａｌ
ロールキャベツ 47ｋｃａｌ
さつま揚げ（ほっけ入） 90ｋｃａｌ
ウィンナー巻 92ｋｃａｌ
野焼ちくわ（全焼タイプ） 58ｋｃａｌ
豚角煮串 152ｋｃａｌ
さつま揚げ（鯛入） 95ｋｃａｌ
厚揚げ 140ｋｃａｌ
はんぺん 53ｋｃａｌ
餅入巾着（鶏・椎茸入） 119ｋｃａｌ
こんにゃく 東北～近畿 5ｋｃａｌ
こんにゃく 中四国、九州 9ｋｃａｌ
こんにゃく（白） 4ｋｃａｌ
餃子巻 66ｋｃａｌ
さつま揚げ（ハモ入） 94ｋｃａｌ
豚なんこつ 155ｋｃａｌ
さつま揚げ（エソ入） 98ｋｃａｌ
さつま揚げ（グルクン入） 75ｋｃａｌ
昆布巻 北海道、東北、九州 8ｋｃａｌ
昆布巻 関東～中四国 12ｋｃａｌ
しいたけ串 12ｋｃａｌ
たこ串 40ｋｃａｌ
ポークウインナー串 131ｋｃａｌ
かにかま串 42ｋｃａｌ
島こんにゃく 4ｋｃａｌ
玉こんにゃく 24ｋｃａｌ
うずら串 80ｋｃａｌ
つくね串（軟骨入） 北海道～中部 128ｋｃａｌ
つくね串（軟骨入） 近畿～九州 147ｋｃａｌ
笹たけのこ 7ｋｃａｌ
いかかま串 63ｋｃａｌ
地ふき（道東産） 9ｋｃａｌ
焼とうふ 37ｋｃａｌ
鶏と里芋の包み 100ｋｃａｌ
沖縄厚揚 113ｋｃａｌ
つぶ貝串 23ｋｃａｌ
細切り結び昆布 5ｋｃａｌ
三角はんぺん 46ｋｃａｌ
つみれ 71ｋｃａｌ
ちくわぶ 113ｋｃａｌ
三色串 56ｋｃａｌ
いわし半月 72ｋｃａｌ
テビチ 145ｋｃａｌ
沖縄ソーキ 99ｋｃａｌ
沖縄がんも 81ｋｃａｌ
ふんわりお魚団子（舞茸入） 89ｋｃａｌ
魚河岸揚 118ｋｃａｌ
チーズはんぺん 36ｋｃａｌ
チーズボール 75ｋｃａｌ
チーズ巻 60ｋｃａｌ
じゃがいも 50ｋｃａｌ
牛タン串 56ｋｃａｌ
たけのこ 19ｋｃａｌ




夜、ベーシック１＆インター、動く予定！

４９Ｋｇ維持頑張ろう！

またまた『目からウロコ』ってことなんだけど

シャッセ⇒シャッセ・マンボ⇒シャッセ・マンボ・ターンって
シャッセはもちろん横に移動なんだけど
戻って来る時のターンも横に移動して良いんですよね？

かなり横幅を取って移動すれば、ちゃんと前に戻れる
（かなり＝maiにとってのかなりは皆のかなりと違うかも？）
ちゃんと前向きに戻れてる！

maiは小心者、臆病なので（最大の理由は無知だけど）
ターンをその場で、やり繰り、ちまちま回ろうと頑張ってましたが…
今日午前中磯邊ＩＲインターの練習をしていて
シャッセ・マンボ・ターン
横・横・横・横、左右に足を運んだら
あらっ、不思議（笑）前向きに戻れてる！

今までシャッセマンボターンは出来てるような気になって、
その先の動きばかり練習していましたが、ターンが出来て、
それからも何回も練習しました
目が回っちゃった（笑）

レッスンで解るのがベストだけど、
レッスンで解らない時にはレッスン後ＩＲに
手段として他の人に聞いて解る場合やアドバイスを聞く
後は『自分で動いてみて解る』、自分で気付く、解るが
結局最終的に身に付くってことですよね

面変えする…頑張ろう！

ダイエットは人それぞれ目標や取り組み方が違うけど、
本当で痩せたいのなら、一日何を食べたか、
書き出してみてください
ほのさん、maiは一日１２００㌔㌍に押さえています

１２００㌔㌍ってスッゴク少ないですよ、かなり厳しい
ほのさんは上手く食事していますが…
maiは大食い、ダラダラしてるし、間食ばかり
これを我慢するのは、かなりキツイ

ダイエットする場合はダイエット食に置き換えて
必ず３食事は摂ってくださいね、身体壊します

頑張りましょう！

『４９．８ｋｇ・ジェルネイルお薦め・舞台「愛を語るにはまだ早い」』

今朝の体重４９．８ｋｇ、体脂肪２４．８％
体脂肪に付いては、この体重計は多いみたいなので正確じゃあありません
上下の参考にします

４０ｋｇ台になりました
安定した４９ｋｇ台にしてキープするように頑張ります



☆ グランジェ(エステ）お得なキャンペーン実施中 ☆
♪10月限定企画♪
「選べるフリーセレクトキャンペーン」

人気の高いグランジェオリジナルコース(60分)を30分１コースにしてご体験できます。
コースは６種類からお好きなものをお選び下さい。
（詳しくは、エステスタッフまで）

　１コース(30分)￥３，１５０－
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最大３コース(90分)お一人様・２回までご利用頂けます!!
お得なこの機会をお見逃しなく・・・（＾O＾）V

ネイルのキャンペーンは、
期間中だと「グラデーション」７３５０円５２５０円

他は『ネイルアート２本サービス』『ネイルケア』かな
詳しくはお問い合わせしてみてください

期間中にジムエリア入口付近で（特設会場・狭いけど）
ネイルをやってもらっているmaiを見掛けるでしょう





2009年１１月１９日～２３日＠ウッディシアター中目黒

DEAD STOCK UNION produces vol.19
『愛を語るにはまだ早い』
作/演出：渡辺　熱

■出演■
三崎千香(オスカープロモーション)
野原よしひで
小林加奈(オスカープロモーション)
依田達哉
チェリーボーイ(オスカープロモーション)
道祖尾悠希
梨木ナオミ(レジェンドアクターズスタジオ）
江藤修平(DEAD STOCK UNION)
スキュッパ(スタンドアッパーズ/オスカープロモーション)
天下たいへい
福山正則
澤村清隆(レジェンドアクターズスタジオ）
古藤真彦(レジェンドアクターズスタジオ）
竹田朋華(レジェンドアクターズスタジオ）
宇賀神静（バンブー）
岡知紗冬（WORKSHOP101）
千代川準
西村知泰
渡辺熱(デペッシュ)

制作：㈲デッドストックユニオン

■Time Table■
１１月
19日(木)19:30　 　　　　
20日(金)14:00/19:00
21日(土)14:00/19:00
22日(日)14:00/19:00
23日(祝月)13:00/18:00

■チケット■
前売り３５００円　当日３８００円
日時指定/全席自由

これも行くことに決定
是非ご一緒しませんか

今日も一日頑張りましょう

『蘇州☆上海・旅行日記☆３日目』(*^。^*)

■蘇州・上海５日間の旅 No.keikaku-D2009-006
2009/09/19～○ヨ・ヨ・ヨ・ヨ09/23 No.海外keikaku-09-001
工程：４泊５日（車中０泊）
2009/09/21（3日目）
姑蘇錦江大酒店 発 ツアーバス
蘇州旧市街地観光
寒山寺（かんざんじ）
　　 ↓
斜塔虎丘（こきゅう）
ツアーバス
上海市内観光
上海ワールドフィナシャルセンター展望台
　　 ↓
豫園（よえん）
　　 ↓
豫園商城（よえんしょうじよう）　上海老街（しゃんはいろうがい）
　　 ↓
（夕食）緑波廊老店（点心料理）　上海市普陀区豫園路115号
　　 ↓
外灘（わいたん）クルーズ
　　 ↓
上海国際飯店 着

上海○ヨ 上海国際飯店（グオジーファンディエン/パークホテル）　住所 〒200003中華人民共和国上海市南京西路１７０号
TEL +86-21-63275225 / FAX +86-21-63751072

予定変更あり…二日目早く回れたので、寒山寺（かんざんじ）に行きました
なので、三日目は斜塔虎丘（こきゅう）からスタートです




朝から沢山食べました







これだけ食べれば結果４ｋｇ増えるわ


ここから観光













上海ワールドフィナシャルセンター展望台から
隣の金茂大厦 （きんぼうたいか）去年までの中国一を望む






高いです、スカイツリーが出来たらもっと高いけど

この後、お茶の試飲、下に続きますが帰ってからアップします












































三日目も無事終了

豫園（よえん）
　　 ↓
豫園商城（よえんしょうじよう）　上海老街（しゃんはいろうがい）
　　 ↓
（夕食）緑波廊老店（点心料理）　上海市普陀区豫園路115号
　　 ↓
外灘（わいたん）クルーズ
　　 ↓
上海国際飯店 着

上海○ヨ 上海国際飯店（グオジーファンディエン/パークホテル）　住所 〒200003中華人民共和国上海市南京西路１７０号
TEL +86-21-63275225 / FAX +86-21-63751072

『JEXER１０月１４回目（通算５９回目）』行ってきました(^_-)-☆

１８：４５JEXER到着

１９：００～１９：３０
エアロスタート・今井尚武ＩＲ
女性１７人＋男性８人＝２５人２８人２６人３０人２８人２６人２４人２４人２８人３０人３０人２６人

大体２５～３０人、どのレッスンも大よそ決まってるのでしょうね
スタートは必要だけど、もっと上のレベルの人から見たら
この時間他のやってよ～って思うのでしょうね
でも、とにかく入口・間口を広げてエアロビクス人口を増やさないとね

この後のコンバットが一番参加者が多い気がする
＆ボディパンプも人気ですよね～
maiには負荷が軽くて…もっと重いのでやりたい
やはりパワーリフティングもやりたいなぁ～

１週間振りの今井ＩＲ
雰囲気があるんですよね～人気があるのが解ります
腰の低さは一番かも
もっとカリスマ（つんとして）格好付けてても良いのにぃ～
まぁ、今井ＩＲなら、どんなスタイルでも人気でしょうね

初めての人が数名、でも若い子なので直ぐに出来るようになるでしょう
自分を（mai）思うと、最初の頃こんなに出来たかなぁ～
未だに手が付くと足が目茶苦茶になってしまう
でも、身体が全体的に軽くなったように（ステップが）思います

色々考えるところがあって…
去年の６月２０日に初めてエアロビクスをやり、
「出来るようになりたい」
その一心で今まで１年４ヵ月休みなく続けて来ましたが
運動神経の無さやセンスの無さが解り
後はmaiペースで一つ一つ出来るようになって行く過程を楽しもう
そう思ったら、すごく楽な気持ちになりました

４０歳頃には「人生も女も捨て」
太るに任せて太りまくって、家庭も、仕事も人付き合いも無責任で
本当に好い加減でした
元来持ってるものは変わらないと思うけど、それでも、
大分変われたと思うので、残りの人生は楽しく生きたいです

運動オンチ・運動嫌い・何もやったことが無い４３歳のおばさんが
トレーニング（筋トレ）＆４８歳でエアロビクスを始め
一生懸命やれば、結果が出せる（ダイエット）良いことがある
楽しい人生なんだな～それで十分だと思うようになりました

もちろん努力は惜しみませんが、上達スピードは超遅い
自覚して、ゆったりペースでJEXERライフ・フィットネスライフを
楽しみます
エアロビクスを始めてから出逢った人たち、これが財産です

いよいよ週末山登り
普段のトレーニングが活かせると良いけど

『お昼ご飯＆筋トレ他に付いて』

JEXER行ってきます

お昼ご飯



ＤＨＣダイエットドリンク１７８㌔㌍
野菜サラダ（レタス、ゆで卵、ハム）１００㌔㌍
納豆９１㌔㌍
大満足ゼリー０㌔㌍
ほうじ茶０㌔㌍

お昼合計＝３６９㌔㌍

朝、シリアル＆牛乳４００㌔㌍
間食、健康補助食品１４４㌔㌍

９１３㌔㌍

１２００㌔㌍－９１３㌔㌍＝２８７㌔㌍

この後、
玄米１３４㌔㌍
健康補助食品７２㌔㌍
夜、シリアル＆牛乳２００㌔㌍
４０６㌔㌍

９１３＋４０６＝１３１９㌔㌍

gooダイエット

http://diet.goo.ne.jp/

結構面白いので見てください

今朝の体重、５０．４Ｋｇ、体脂肪、２４．８％

ホントに５０Ｋｇを切るのは難しい
身体が防衛本能で消費しないようになってる
遠慮しないでドンドン使ってくれて良いのにぃ（笑）

こんな思いをしないと痩せないのに
何もやってないどころか、パクパク食べてて
「痩せない～」なんて言ってる人を見る、聞くと
『努力しないと痩せないよ～！』って言いたい！

Ｎさんへ

筋トレは指導員、ＩＲのおっしゃる通り、
『使ってる筋肉を意識する』です！
もちろんダンベル、バーベル、マシンは効果ありますが、
自体重で十分、チューブもインナーマッスルに効果あり！

どちらにしろ正しいフォームじゃないと効果は望めません

ジェクサーは指導員、スタッフ沢山居るので
「これ、この前も聞いたけど、聞いて良いかなぁ」
「何回も聞いたら悪いかなぁ」
なんて思わずに、聞いた方が良いです

maiは学習センターで、かなりビッチリしごかれた！
最先端パーソナルトレーニングを受けることが出来たので
Ｍ指導員に感謝です

そうそう、ランニングマシンも走り方があり
目的により違います
ダイエット、マラソン、持久力アップ、心肺機能向上、脚力アップ
それぞれ専門の指導員に聞くか、ネットで調べれば
ただ無駄に走るより、ずっと効果があります

せっかく良いフィットネスクラブに入力したのだから
活用しないともったいない、遠慮せずに聞きましょう！

楽しいジェクサーライフにしましょうね！

『JEXER１０月１３回目（通算５８回目）』行ってきました(^_-)-☆

１８：４５JEXER到着

１９：１５～２０：００
エアロベーシックⅠ・松島由起ＩＲ
女性２０人＋男性７人＝２７人３４人２５人２６人３８人３５人３６人３５人３４人２８人３４人３７３５人４６人

松島ＩＲ凄く丁寧なので、とてもためになります
松島ＩＲ左横、定位置
どこに重心を置くか、効かせるのか、意識する所、呼吸方法、
４５分間ずっと声掛けをしてくださっています
Ｖの手を（４カウントの最後の手）残す、キチンとしたステップ
体幹部、重心、バランス、ここでシッカリ身に付けます

２０：１５～２１：００
ステップベーシックⅡ・松島由起ＩＲ
女性２０人＋男性１４人＝３４人２６人３０人３２人３３人３２人４０人３５人３６人２７人３０３７人３５人４４人

ステップでは松島ＩＲ真ん前のちょっと左横
今日も動きは完璧とは言えないけど、コリオはほぼ完璧
先週か、日曜日にやったコリオ（ステップでもコリオで良いのかな）
この前は難しかったけど今日は簡単に思えました
やはり、１回やった動きは出来るようです

台の向きが解るようになりました
振り向いて見ると解らないって良く解った…
とにかく松島ＩＲがどう言う風に動いてるのか
自分に置き換えて見ることが出来るようになりました
「あっ、そうか」「そうなんだ」次の回から出来る、自信が付きました

２１：１５～２２：０５
シェイプボクシング・宮澤秀子ＩＲ
女性２０人＋男性３０人＝５０人４０人３８人（宮澤ＩＲ最初の日）５５人（青木ＩＲ最後の日）４５人４５人４５人４０人４０人４０人３５人４５人４５人４６人

宮澤ＩＲでは
先々週３８人先週４０人今週（今日）５０人…増えてます

宮澤ＩＲ追っかけ（他店から参加）、慕って（JEXER入会）、
そう言う方がいらして、参加者が増えています
良いレッスンなので、今後も参加者の口コミで増えて行くと思います

レッスンの進め方も、パンチの打ち方も、シェイプの利かせ方も
とっても解り易く、動き易い、強くなった～気がするレッスンです

鏡に映った、（maiの）首・肩・腕、筋肉がシッカリ付いてます
ビックリしました
筋トレして無いのに
脂肪燃焼筋肉に変わった
腕は本当に引き締まりました
腕は自慢です、無駄な肉は無いです
エアロビクスも何も自信無いけど
腕（特に二の腕）これは、本当に自慢出来ます
肩から腕も背中もスッキリしました
ボクシング効果＆ダイエット成果だと思います

松島ＩＲお薦めの「ボクシングスクール」「ネイル」
JEXERのスタッフだからだけど、薦めてくださって有難い感謝します

シェイプボクシングの方、かつ、スクールの方、知り合いも増え
ますますJEXERライフ楽しいものになりました
明日も



出張ARちゃんが「逆光だけど富士山」って送ってくれた「富士山」
逆光が良い感じを出してるかも
出張で離れ離れって感じで淋しいです～明日帰ってきます