『JEXER１０月１５回目（通算６０回目）』行ってきました(^_-)-☆

２０：１０到着

ジムエリアから見たら、あれ～～～並んでる～混んでる
と思ったら、スタジオＡの「メガダンスラティーノ」でした
スタジオＢには３人並んで、その後２～３人で、スタジオ入り

２０：４０～２１：２５
エアロベーシック４５・磯邊志穂子ＩＲ
女性１７人＋男性９人＝２６人２５人２５人３１人

スタジオＡ「メダンスラティーノ」に人が移行したそうで
その前までは、このレッスンは凄く混んでいたそうです
磯邊ＩＲには申し訳ないですが、maiにとっては好都合
何でこんなにタイミングが良いんだろう、怖いくらいです

今日は思い残すこと無し
出来る限り一生懸命動きました
手の振りが付くと、解らない、動けない、足が変になっちゃう
これは皆同じみたいなので笑っちゃって終わりだったよ
なんであんなに深刻だったんだろう

出来ないからやってるんだから恥ずかしいも何も無いですよね
今日も「応援」って言って応援団の「フレーフレー」の手でしたが
簡単に思える、見えるけど、ヘナチョコになってしまう
でも、最初は出来なくてもチャレンジ、直ぐに出来るようになりました
マンボの時の「腕、上・腕、下」これも何とかクリア

２０：３５～２２：２０
エアロインター４５・磯邊志穂子ＩＲ
女性１０人＋男性１９人＝２９人２８人２５人２１人

今日もmoon様とご一緒出来て嬉しかったです
練習したので、コリオは覚えてる
木曜日が近付くと練習
４週目、来週も同じコリオで、向かい合ってやるとか言ってました

磯邊ＩＲ「道端で練習しないように…職質されますよ～されました～」
っておっしゃってましたが、道で練習はしてなかったけど
何故か、チャンと青信号なのに、隠れてたお巡りさんに
警官「はい、止まって～赤でした、信号守ってください～」
続け様に「盗難が多いので、照会させてください、ハイ、お名前は～」
更にしつこく「電気は点くんですよね～点けてください～」

もぉ～～～青だったのに～買ったばかりなのに～早く帰りたいのに～
結局照会済んで直ぐに開放されましたが、時間のロスでした

このレッスンと、池田ＩＲステップベーシックⅠ＆ジョギング
両ＩＲレッスンは出られる＆出たい
進藤ＩＲベーシックⅠ＆インター
笹井ＩＲインター
この両ＩＲレッスンは曜日的・時間的に出るのが難しい
都合を付けて出られる時は出るようにします

明日は学習センターエアロビクス教室
楽しんで来ます

『mai大好物＆ダイエット食事』(*^^)v

一番好きな「フルーツグラノーラ」これだけあればご機嫌
他に何も要らない
これに少な目の豆乳を掛けて食べています
結構大きな器です



オールブランも摂った方が良いかなぁ
食物繊維沢山
毎朝、フルーツグラノーラ＆オールブランです
ダイエット前は＋パン１個（これが太る原因）



今回ダイエットで活躍、
ほのさんは「リエータ」maiは「ＡＳＡＨＩ」
ちょっと違うけど、効果はほぼ同じでしょう



朋ちゃんお薦めの「ＤＨＣプロティンダイエットドリンク」
これも今回から採用



今日マツキヨで発見
ダイエット食だけど、間食用にします
クッキーダイエットって感じかなぁ



間食、健康補助食品ってのがこれです
お菓子を食べるより良いかなと思って
お腹が空いて死にそうな時（でも無いけど）食べています
お煎餅・和菓子、何を食べてもカロリーあるけど栄養は無い
同じ間食なら、この方が良いよね

これ＋
豆腐１３５㌔㌍
納豆９５㌔㌍
ゆで卵６７㌔㌍
野菜ジュース６３㌔㌍
おでん８０㌔㌍
大満足ゼリー０㌔㌍
これらの組み合わせで
一日１２００～１３００㌔㌍に抑えるようにしています

マイクロダイエットが一番こうかあると思うけど
高いからねぇ～

『お昼ご飯・シャッセマンボターン・ダイエット』

簡単栄養カロリー

http://www.eiyoukeisan.com/

ここでチェックしてみてください

http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/g_okashi.html

お菓子はここ

どうしても１回goo検索画面になってしまうので
コピー⇒貼り付けが良いです

お昼ご飯



ＤＨＣダイエットドリンク１７８㌔㌍
冷や奴１３５㌔㌍
大満足ゼリー０㌔㌍
ほうじ茶０㌔㌍
トータル３１３㌔㌍

画像の野菜ジュースは飲まず

朝、シリアル＆豆乳４００㌔㌍

７１３㌔㌍
１２００－７１３＝４８７㌔㌍

間食、健康補助食品３６×６個＝１８０㌔㌍
夜、おでん７６㌔㌍（大根 12ｋｃａｌ 、白滝(しらたき) 5ｋｃａｌ、
昆布巻 関東～中四国 12ｋｃａｌ、ロールキャベツ 47ｋｃａｌ）
合計＝９６９㌔㌍
シリアル＆豆乳３００㌔㌍

一日トータル＝１２６９㌔㌍

コンビニ ローソンのカロリー おでんのカロリー
大根 12ｋｃａｌ
厚揚げ 134ｋｃａｌ
焼ちくわ 60ｋｃａｌ
牛すじ 北海道～中四国（山口エリア除く） 24ｋｃａｌ
牛すじ 九州（山口エリア含む） 32ｋｃａｌ
ウインナー巻 101ｋｃａｌ
がんも 76ｋｃａｌ
玉子 87ｋｃａｌ
ごぼう巻 67ｋｃａｌ
ロールキャベツ 50ｋｃａｌ
白滝(しらたき) 5ｋｃａｌ
ロールキャベツ 47ｋｃａｌ
さつま揚げ（ほっけ入） 90ｋｃａｌ
ウィンナー巻 92ｋｃａｌ
野焼ちくわ（全焼タイプ） 58ｋｃａｌ
豚角煮串 152ｋｃａｌ
さつま揚げ（鯛入） 95ｋｃａｌ
厚揚げ 140ｋｃａｌ
はんぺん 53ｋｃａｌ
餅入巾着（鶏・椎茸入） 119ｋｃａｌ
こんにゃく 東北～近畿 5ｋｃａｌ
こんにゃく 中四国、九州 9ｋｃａｌ
こんにゃく（白） 4ｋｃａｌ
餃子巻 66ｋｃａｌ
さつま揚げ（ハモ入） 94ｋｃａｌ
豚なんこつ 155ｋｃａｌ
さつま揚げ（エソ入） 98ｋｃａｌ
さつま揚げ（グルクン入） 75ｋｃａｌ
昆布巻 北海道、東北、九州 8ｋｃａｌ
昆布巻 関東～中四国 12ｋｃａｌ
しいたけ串 12ｋｃａｌ
たこ串 40ｋｃａｌ
ポークウインナー串 131ｋｃａｌ
かにかま串 42ｋｃａｌ
島こんにゃく 4ｋｃａｌ
玉こんにゃく 24ｋｃａｌ
うずら串 80ｋｃａｌ
つくね串（軟骨入） 北海道～中部 128ｋｃａｌ
つくね串（軟骨入） 近畿～九州 147ｋｃａｌ
笹たけのこ 7ｋｃａｌ
いかかま串 63ｋｃａｌ
地ふき（道東産） 9ｋｃａｌ
焼とうふ 37ｋｃａｌ
鶏と里芋の包み 100ｋｃａｌ
沖縄厚揚 113ｋｃａｌ
つぶ貝串 23ｋｃａｌ
細切り結び昆布 5ｋｃａｌ
三角はんぺん 46ｋｃａｌ
つみれ 71ｋｃａｌ
ちくわぶ 113ｋｃａｌ
三色串 56ｋｃａｌ
いわし半月 72ｋｃａｌ
テビチ 145ｋｃａｌ
沖縄ソーキ 99ｋｃａｌ
沖縄がんも 81ｋｃａｌ
ふんわりお魚団子（舞茸入） 89ｋｃａｌ
魚河岸揚 118ｋｃａｌ
チーズはんぺん 36ｋｃａｌ
チーズボール 75ｋｃａｌ
チーズ巻 60ｋｃａｌ
じゃがいも 50ｋｃａｌ
牛タン串 56ｋｃａｌ
たけのこ 19ｋｃａｌ




夜、ベーシック１＆インター、動く予定！

４９Ｋｇ維持頑張ろう！

またまた『目からウロコ』ってことなんだけど

シャッセ⇒シャッセ・マンボ⇒シャッセ・マンボ・ターンって
シャッセはもちろん横に移動なんだけど
戻って来る時のターンも横に移動して良いんですよね？

かなり横幅を取って移動すれば、ちゃんと前に戻れる
（かなり＝maiにとってのかなりは皆のかなりと違うかも？）
ちゃんと前向きに戻れてる！

maiは小心者、臆病なので（最大の理由は無知だけど）
ターンをその場で、やり繰り、ちまちま回ろうと頑張ってましたが…
今日午前中磯邊ＩＲインターの練習をしていて
シャッセ・マンボ・ターン
横・横・横・横、左右に足を運んだら
あらっ、不思議（笑）前向きに戻れてる！

今までシャッセマンボターンは出来てるような気になって、
その先の動きばかり練習していましたが、ターンが出来て、
それからも何回も練習しました
目が回っちゃった（笑）

レッスンで解るのがベストだけど、
レッスンで解らない時にはレッスン後ＩＲに
手段として他の人に聞いて解る場合やアドバイスを聞く
後は『自分で動いてみて解る』、自分で気付く、解るが
結局最終的に身に付くってことですよね

面変えする…頑張ろう！

ダイエットは人それぞれ目標や取り組み方が違うけど、
本当で痩せたいのなら、一日何を食べたか、
書き出してみてください
ほのさん、maiは一日１２００㌔㌍に押さえています

１２００㌔㌍ってスッゴク少ないですよ、かなり厳しい
ほのさんは上手く食事していますが…
maiは大食い、ダラダラしてるし、間食ばかり
これを我慢するのは、かなりキツイ

ダイエットする場合はダイエット食に置き換えて
必ず３食事は摂ってくださいね、身体壊します

頑張りましょう！

『４９．８ｋｇ・ジェルネイルお薦め・舞台「愛を語るにはまだ早い」』

今朝の体重４９．８ｋｇ、体脂肪２４．８％
体脂肪に付いては、この体重計は多いみたいなので正確じゃあありません
上下の参考にします

４０ｋｇ台になりました
安定した４９ｋｇ台にしてキープするように頑張ります



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人気の高いグランジェオリジナルコース(60分)を30分１コースにしてご体験できます。
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ネイルのキャンペーンは、
期間中だと「グラデーション」７３５０円５２５０円

他は『ネイルアート２本サービス』『ネイルケア』かな
詳しくはお問い合わせしてみてください

期間中にジムエリア入口付近で（特設会場・狭いけど）
ネイルをやってもらっているmaiを見掛けるでしょう





2009年１１月１９日～２３日＠ウッディシアター中目黒

DEAD STOCK UNION produces vol.19
『愛を語るにはまだ早い』
作/演出：渡辺　熱

■出演■
三崎千香(オスカープロモーション)
野原よしひで
小林加奈(オスカープロモーション)
依田達哉
チェリーボーイ(オスカープロモーション)
道祖尾悠希
梨木ナオミ(レジェンドアクターズスタジオ）
江藤修平(DEAD STOCK UNION)
スキュッパ(スタンドアッパーズ/オスカープロモーション)
天下たいへい
福山正則
澤村清隆(レジェンドアクターズスタジオ）
古藤真彦(レジェンドアクターズスタジオ）
竹田朋華(レジェンドアクターズスタジオ）
宇賀神静（バンブー）
岡知紗冬（WORKSHOP101）
千代川準
西村知泰
渡辺熱(デペッシュ)

制作：㈲デッドストックユニオン

■Time Table■
１１月
19日(木)19:30　 　　　　
20日(金)14:00/19:00
21日(土)14:00/19:00
22日(日)14:00/19:00
23日(祝月)13:00/18:00

■チケット■
前売り３５００円　当日３８００円
日時指定/全席自由

これも行くことに決定
是非ご一緒しませんか

今日も一日頑張りましょう