『蘇州☆上海・旅行日記☆３日目』(*^。^*)

■蘇州・上海５日間の旅 No.keikaku-D2009-006
2009/09/19～○ヨ・ヨ・ヨ・ヨ09/23 No.海外keikaku-09-001
工程：４泊５日（車中０泊）
2009/09/21（3日目）
姑蘇錦江大酒店 発 ツアーバス
蘇州旧市街地観光
寒山寺（かんざんじ）
　　 ↓
斜塔虎丘（こきゅう）
ツアーバス
上海市内観光
上海ワールドフィナシャルセンター展望台
　　 ↓
豫園（よえん）
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豫園商城（よえんしょうじよう）　上海老街（しゃんはいろうがい）
　　 ↓
（夕食）緑波廊老店（点心料理）　上海市普陀区豫園路115号
　　 ↓
外灘（わいたん）クルーズ
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上海国際飯店 着

上海○ヨ 上海国際飯店（グオジーファンディエン/パークホテル）　住所 〒200003中華人民共和国上海市南京西路１７０号
TEL +86-21-63275225 / FAX +86-21-63751072

予定変更あり…二日目早く回れたので、寒山寺（かんざんじ）に行きました
なので、三日目は斜塔虎丘（こきゅう）からスタートです




朝から沢山食べました







これだけ食べれば結果４ｋｇ増えるわ


ここから観光













上海ワールドフィナシャルセンター展望台から
隣の金茂大厦 （きんぼうたいか）去年までの中国一を望む






高いです、スカイツリーが出来たらもっと高いけど

この後、お茶の試飲、下に続きますが帰ってからアップします












































三日目も無事終了

豫園（よえん）
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豫園商城（よえんしょうじよう）　上海老街（しゃんはいろうがい）
　　 ↓
（夕食）緑波廊老店（点心料理）　上海市普陀区豫園路115号
　　 ↓
外灘（わいたん）クルーズ
　　 ↓
上海国際飯店 着

上海○ヨ 上海国際飯店（グオジーファンディエン/パークホテル）　住所 〒200003中華人民共和国上海市南京西路１７０号
TEL +86-21-63275225 / FAX +86-21-63751072

『JEXER１０月１４回目（通算５９回目）』行ってきました(^_-)-☆

１８：４５JEXER到着

１９：００～１９：３０
エアロスタート・今井尚武ＩＲ
女性１７人＋男性８人＝２５人２８人２６人３０人２８人２６人２４人２４人２８人３０人３０人２６人

大体２５～３０人、どのレッスンも大よそ決まってるのでしょうね
スタートは必要だけど、もっと上のレベルの人から見たら
この時間他のやってよ～って思うのでしょうね
でも、とにかく入口・間口を広げてエアロビクス人口を増やさないとね

この後のコンバットが一番参加者が多い気がする
＆ボディパンプも人気ですよね～
maiには負荷が軽くて…もっと重いのでやりたい
やはりパワーリフティングもやりたいなぁ～

１週間振りの今井ＩＲ
雰囲気があるんですよね～人気があるのが解ります
腰の低さは一番かも
もっとカリスマ（つんとして）格好付けてても良いのにぃ～
まぁ、今井ＩＲなら、どんなスタイルでも人気でしょうね

初めての人が数名、でも若い子なので直ぐに出来るようになるでしょう
自分を（mai）思うと、最初の頃こんなに出来たかなぁ～
未だに手が付くと足が目茶苦茶になってしまう
でも、身体が全体的に軽くなったように（ステップが）思います

色々考えるところがあって…
去年の６月２０日に初めてエアロビクスをやり、
「出来るようになりたい」
その一心で今まで１年４ヵ月休みなく続けて来ましたが
運動神経の無さやセンスの無さが解り
後はmaiペースで一つ一つ出来るようになって行く過程を楽しもう
そう思ったら、すごく楽な気持ちになりました

４０歳頃には「人生も女も捨て」
太るに任せて太りまくって、家庭も、仕事も人付き合いも無責任で
本当に好い加減でした
元来持ってるものは変わらないと思うけど、それでも、
大分変われたと思うので、残りの人生は楽しく生きたいです

運動オンチ・運動嫌い・何もやったことが無い４３歳のおばさんが
トレーニング（筋トレ）＆４８歳でエアロビクスを始め
一生懸命やれば、結果が出せる（ダイエット）良いことがある
楽しい人生なんだな～それで十分だと思うようになりました

もちろん努力は惜しみませんが、上達スピードは超遅い
自覚して、ゆったりペースでJEXERライフ・フィットネスライフを
楽しみます
エアロビクスを始めてから出逢った人たち、これが財産です

いよいよ週末山登り
普段のトレーニングが活かせると良いけど

『お昼ご飯＆筋トレ他に付いて』

JEXER行ってきます

お昼ご飯



ＤＨＣダイエットドリンク１７８㌔㌍
野菜サラダ（レタス、ゆで卵、ハム）１００㌔㌍
納豆９１㌔㌍
大満足ゼリー０㌔㌍
ほうじ茶０㌔㌍

お昼合計＝３６９㌔㌍

朝、シリアル＆牛乳４００㌔㌍
間食、健康補助食品１４４㌔㌍

９１３㌔㌍

１２００㌔㌍－９１３㌔㌍＝２８７㌔㌍

この後、
玄米１３４㌔㌍
健康補助食品７２㌔㌍
夜、シリアル＆牛乳２００㌔㌍
４０６㌔㌍

９１３＋４０６＝１３１９㌔㌍

gooダイエット

http://diet.goo.ne.jp/

結構面白いので見てください

今朝の体重、５０．４Ｋｇ、体脂肪、２４．８％

ホントに５０Ｋｇを切るのは難しい
身体が防衛本能で消費しないようになってる
遠慮しないでドンドン使ってくれて良いのにぃ（笑）

こんな思いをしないと痩せないのに
何もやってないどころか、パクパク食べてて
「痩せない～」なんて言ってる人を見る、聞くと
『努力しないと痩せないよ～！』って言いたい！

Ｎさんへ

筋トレは指導員、ＩＲのおっしゃる通り、
『使ってる筋肉を意識する』です！
もちろんダンベル、バーベル、マシンは効果ありますが、
自体重で十分、チューブもインナーマッスルに効果あり！

どちらにしろ正しいフォームじゃないと効果は望めません

ジェクサーは指導員、スタッフ沢山居るので
「これ、この前も聞いたけど、聞いて良いかなぁ」
「何回も聞いたら悪いかなぁ」
なんて思わずに、聞いた方が良いです

maiは学習センターで、かなりビッチリしごかれた！
最先端パーソナルトレーニングを受けることが出来たので
Ｍ指導員に感謝です

そうそう、ランニングマシンも走り方があり
目的により違います
ダイエット、マラソン、持久力アップ、心肺機能向上、脚力アップ
それぞれ専門の指導員に聞くか、ネットで調べれば
ただ無駄に走るより、ずっと効果があります

せっかく良いフィットネスクラブに入力したのだから
活用しないともったいない、遠慮せずに聞きましょう！

楽しいジェクサーライフにしましょうね！