『ありがとうございました！』m(__)m

大好きなＭさん、大好きなシェイプボクシング
楽しい時を過ごすことが出来ました

人生突っ走ることだけじゃダメだな
たまには息抜きをしなくっちゃ
ここ最近は一杯一杯で…心から楽しい！ってことが無かった
今日は全てを忘れてレッスンに打ち込めました

パンチするのは気分が良い
スッキリする
栗原ＩＲ教えるのがお上手

またＪＥＸＥＲ行きます！
そうだ！！！お土産～ありがとうございました！

ストラップは付けない主義ですが
これ、付けます！
付けさせてもらいます！

他にもあんなに沢山
ありがとうございます

マラソン頑張ってくださいネ！
ランナーズハイ、良いでしょう！（笑）
maiはもう、６年くらい前になるのか…早いな
夏の１ヵ月間荒川スポーツセンターで毎日毎日
あそこ３時間４００円だったかな？
３時間ランニングマシンで走ってました
走って少しするとランナーズハイで
可笑しくって可笑しくって、笑っちゃうんですよね
その時は４８kg、体脂肪２１％でしたよ

今は６０ｋｇあるのかな？無いよね？あるかな？
体重計しまっちゃいました（笑）

今日からダイエット～７月一杯で５０kgにします
公約、マニフェスト、公言、有言実行、
今回は真面目に痩せます

和室にある痩せれば着られる山のような服
この服を着るために痩せます＝服を買わないように！＝節約

気分転換、ストレス発散！
出来ました
本当にありがとうございました

この次はマラソン後～来月にでもお食事会を
宜しくお願い致します
大好きなＫご夫妻にお会いしたいです
お二人の息のピッタリ合った仲良し振りを
傍で見てるだけで幸せな気持ちになれますので
宜しくです








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ポチ宜しくです

『ゆうぽうとフィットネスジムアルフ』

http://www.u-port.jp/info_file/20.pdf

『ゆうぽうとフィットネスジムアルフ』
2009年12月29日（火）～2010年1月3日（日）
スタジオレッスンプログラム


メリークリスマス
楽しい一日をお過ごしくださいませ
お給料日だ～～～嬉しい

『ゆうぽうとフィットネスジムアルフ』(^_-)-☆

大荷物です
ウエア３組・靴下・タオル・下着・飲み物（凍らしたペットボトル２本）
シューズ２足・サプリ（ＢＣＡＡ・脂肪燃焼）・化粧品・おにぎり
カロリーメイト、他、ハンカチ・お財布等、通常持って歩く物一式
自転車に積み出発

浅草寺「菊まつり（正式名称解らず）」やってました





駒形橋だったかなスカイツリー見えました
高くなったので手前にあるビルと距離があるけど
それを抜きそうな勢いです



朝日を浴び燦然と輝くアルフ

せっかく良いお天気だけど…アルフ＝地下１階
ソフトバンクは送受信不能…地下潜伏です

今日は久々の「ゆうぽうとフィットネスジムアルフ」
スタジオレッスンプログラムを見ると、
レッスン名、時間・内容、変わってますが、大凡は同じ
会員さんの要望によって、ステップ、ランナーズＨｉ、
増えたことと、エアロビクスレベルが変わったような感じ
でも、森田ＩＲ・小田ＩＲ・中村ＩＲ、そのままです

１０：５０～１１：３０、森田ＩＲエアロ４０
女性１３人＋男性５人＝１８人

レッスン名は変わったけど「初級エアロビクス」同じ内容

１１：５０～１２：４０、森田ＩＲステップ５０
女性人８＋男性２人＝１０人

森田ＩＲのステップ
mai「先生がステップ」って言ったら
森田ＩＲ「意外ですか僕はステップの方が好きなんですよ」
ステップは６年くらい前からやってらっしゃるそうです
エアロビクス同様、丁寧な進め方です

１３：００～１３：３０、五十嵐ＩＲランナーズＨｉ
女性１２人＋男性３人＝１５人

可愛い女の子って感じのＩＲ（新人さんだそうです）
１０分毎に、歩く、走る、ハイ、強度を上げていきます
スタジオ内を斜めや後ろ、回って歩いたり、ランジ・ホップ・ジャンプを
組み合わせたメニューで面白かったです
他のＦＣには無いのでは
どこのプログラムなんだろう調べてみようっと

１４：００～１５：００、小田ＩＲエアロサーキット
女性１５人＋男性４人＝１９人

エアロビクスとダンベル・チューブを使った筋トレ
前とほぼ同じですが、エアロ部分の強度が高く
＆エアロビクスと筋トレを交互に行なうので代謝高めます
キツイ良い運動量です
やはりチューブは苦手だ
チューブ恐るべし、侮れません

１５：１０～１５：５０、小田ＩＲエアロ４０
女性８人＋男性３人＝１１人

これも前にあった「入門」と同じ
このレッスン＆前のレッスン共に
マットでのリラクゼーション＆ストレッチ
これが良い癒し空間になってます
凄く丁寧で良いレッスンです

１６：５０～１７：５０、中村ＩＲエアロ６０
女性３人＋男性２人＝５人

ダンベルを使った筋トレがなくなったけど、
その分エアロビクスがキツクなってる
大汗でした

ランナーズＨｉは初めてのＩＲですが
他お三方は半年通ってたので、動きに慣れてて戸惑うことなかった
やったことのあることは身体が覚えてるんですね
凄く嬉しい感覚を味わいました

森田ＩＲ小田ＩＲ中村ＩＲ共に
「お久し振りです」
（３ヵ月半振り・JEXERのこと）色々お話しを聞いてくださりました
お三方とも、とっても良いＩＲです

エアロビクス自体は中級レッスンに出てないので上達度合い解りませんが
身体の感覚・伝達能力は、良くなった気がします
特に（って言うより、これだけかな）腰の動きは数段良くなった
それとチャレンジする気持ちにビックリ
諦めずに（恥ずかしがらずに）捨てずに（手の振り等）
頑張ってる自分にビックリ

６レッスン全て満足です
ランナーズＨｉ出て良かった（悩んだけど）

レッスン終わって打ち上げ『恵比寿ガーデンプレイス』





イルミネーションが綺麗早くもクリスマス気分です



http://www.yakitoriebisu.co.jp/entry/

やきとり戎（えびす）ＵＲＬ



お花のプレゼント



お疲れ様
乾杯











食事も考えて注文して来くれました



クリスマスツリー





敷地内にイルミネーションが沢山、クリスタルも綺麗でした

格闘技関係で知り合った方がエアロビクスもやってらしたってことで
今日はアルフお付き合いしてくださいました

エアロビクスや筋コン系レッスン、ボクシング・空手等格闘技全般、
フィットネス全部に付いて会話が弾みます

普通の方には全く関心の無い、バンテージの巻き方（笑）筋トレの仕方、
マニアック過ぎますが、共感する部分が多くお話してて楽しいです

ありがとうございました

『ゆうぽうとフィットネスジムアルフ』(*^。^*)

今日は「ゆうぽうとフィットネスジムアルフ」居ます
３ヵ月半振りです
緊張＆新鮮です
レッスンプログラム変更が多少ありますが大凡同じです
体調・レッスン強度・時間等、考えてレッスンに参加します

森田ＩＲ・小田ＩＲ・中村ＩＲ、久し振りにお会いします
ここに通ってた時より、ちょっとでも上達していれば良いなぁ

一緒に行ってくださった方と飲み会、乾杯！

初、恵比寿ガーデンプレイス、最上階、焼鳥屋さん

楽しい一日でした！

『ＪＥＸＥＲ最高！』(*^_^*)

今日もジェクサー行ってきます

ジェクサー行く前日「５３．１ｋｇ」翌日「５１．５ｋｇ」
目標「５０．０ｋｇ」で良いや
本当は「４８．０ｋｇ」と言いたいところだけど…

区の施設とは違い毎日は行けないわ
身体（脚）壊しますね

レッスン、体調、脚の調子、全て考えてレッスンに参加します
プールでのウォーキングも良いですね～
調子に乗って怪我しないようにしようっと

エアロビクスより格闘技系の「コンバット・マーシャルアーツ」
こっちに走りそうです
筋コン系も好きなので、出来ないエアロビクスより
断然好きかも

同じ「出来ない」でも。エアロビクスの「出来ない」とは違い
格闘技系は出来なくても全然恥ずかしくない、ストレス『０』

今日もボディコンバットで発散してきます

『ゆうぽうとフィットネスジムアルフ（勝手に卒業）』(T_T)

１月～６月までの半年間お世話になりました

森田ＩＲ、小田ＩＲ、中村ＩＲ、にご挨拶しました

森田ＩＲは
「良いＩＲ居ましたか上野かどうか解らないけど
知り合いにヨガ、ピラティス、有名なＩＲが居ますよ」
mai「先生（＝森田ＩＲ）より良いＩＲは居ませんよ」

小田ＩＲは
本当に別れを惜しんでくれてちょこっと涙目で
二人で泣いちゃいそうでした、やはり良い人でした

中村ＩＲもやはり
「上野かどうか解らないけどＭＩＲって養成時代の知り合いが居る」
レッスンの「フライ」も教えてくれました

お知り合いの人たちには何故か、キチンと挨拶が出来ないまま
最近お話しした若い可愛い女の子にはお話ししました
＆ブログを見てくれてる方が数名いらして
「ジェクサー入ったんでしょう頑張ってね」
って言ってくださいました

９：２０出発



浅草寺は改修真っ只中
本堂は全く見えません

五重塔

朝から観光客＆観光バスが沢山

１０：１０五反田到着



初心者エアロ１０：４５～１１：３０
女性１５名＋男性３名＝１８名

森田ＩＲ

最後と思ってるので自然と力も入ります

ストレッチの一つ一つにもキチンと丁寧に説明してくれます
本当に丁寧、皆に受けてもらいたいレッスンです

今朝は「マイケルジャクソン死亡」話題で
「ムーンウォーク」教えてくださいました
いつも色々な話題を提供してくださいます

走る脂肪燃焼１１：４５～１２：３０
女性１０名＋男４性名＝１４名

これも森田ＩＲ

本当の最後、良い汗を掻きました

ダンベルでシェィプ１４：００～１５：００
女性９名＋男性４名＝１３名

小田ＩＲ

チューブは何であんなにキツイのか

脚の時はチューブに負けちゃいます
全然動けません

エアロビクス入門１５：１５～１６：００
女性４名＋男性６名＝１０名記憶が不確か
途中一人感無量になっちゃって変なテンションで
人数忘れちゃいました

小田ＩＲ

小田ＩＲが入門じゃなくてもう少し上のレベルのレッスンなら
アルフの会員になるのだけど…
森田ＩＲも然り…初心者、入門なので本当に残念です

フィットネスサーキット１１６：４０～１７：４０
女性５名＋男性１名＝６名

中村ＩＲ

今日は「フライ」難しい
他はハイインパクトでも簡単なコリオなので思い切り動きました

３ヵ月だったけど中村ＩＲのお蔭で大きく動けるようになりました

エアロビクス始めて１年
アルフに通って６ヵ月
基本、入門、初心者、終わったくらいかな
ジェクサーの初級でもきっともたつくと思います
スケジュールを見て自分に合ったレッスンに出ます

明日は「２９日＝にく（肉）の日」焼肉食べ放題
『焼肉でん』に行きます
体重は５２．４５ｋｇでした
ジェクサーで痩せるぞ

『祝！ジェクサー入会』!(^^)!

会員証

祝ジェクサー御入会

７月１日から通います
moon様、上野様、宜しくお願い致します
３人同じＦＣって凄い気がする

昨日は下記のようなスケジュールで久々に疲れたって実感
日常生活や仕事、エアロビクス・筋トレ、何をやっても
疲れた～って思うことはほとんどありませんが…
昨日は初めての出来事、初めての場所、エアロビクス観戦
maiでもスゴーク神経を使ったのでしょうね
自覚は無かったですが、マジ疲れたようで爆睡でした

朝９時スカイツリー観察
１１時ジェクサー入会手続き
１２：１５～１３：００インターエアロ４５見学
１４時半過ぎ有明コロシアム到着
１５時１５分サバイバルエアロビクス全国大会セカンドステージ～観戦
１７時半撤収
１８時上野着
買い物後、１９時半帰宅
長い長い一日でした

サバイバルエアロビクスご参加だったＷアキレス様のお疲れ度は
こんなものではないでしょうね～お疲れ様でした

サバイバルエアロビクス全国大会（最初に見たのがレベル高くて）
観戦して『これは出来ない、一生やっても出来ない、不可能』
かなり落ち込みました
言い訳、弁解、言い逃れになるかもですが、
求めてるのはこれではなく、出来るようになりたい
…moon様やオフ会幹事の皆様のアドバイスのスキルアップ受講
ジェクサー入会して少ししたらスキルに通うつもりです

サバイバルエアロビクス参加したかったのは
自分の出来る度を知りたい、通知表・点数みたいなのが欲しい、知りたい
理由でしたが、余りにもハイレベルの大会を観てしまったので
かなり、ギャップを感じ、凹み落ち込んでいます

ジェクサー入会した日にもかかわらず
「エアロビクスなんてやらなきゃ良かった」
「エアロビクス止めようかなぁ～」
そんな思いがグルグル駆け巡りました

でも、立ち直りも早くなったようで
ジェクサー通ったら、一気に上達上手くなれる～
そう思うようになってきたので頑張ります

『ゆうぽうとフィットネスジムアルフ』でした(*^。^*)

今日は９：４５出発
『ゆうぽうとフィットネスジムアルフ』



朝、５時起床は日常と変わりませんが
７時半に二度寝しちゃって、一旦８時半に起きたけど
また寝ちゃって…次に起きた時は９時１８分
家を出る時間じゃない
ソッコーお化粧、着替え、９時４５分出発

最初に『情報』

ＩＲに上野ジャクサー行くってお話ししたら
「上野ジェクサーやってないのでは
それとも他のジェクサーと間違えたかしら」
って
ジェクサーで閉館した店舗ありますか
上野は最大級だそうで閉鎖は有り得ないですよね

もう一つは
『旧岩崎邸（旧岩崎邸庭園）の近くにフィットネスクラブ出来る情報』
旧岩崎邸庭園近くと言えば＝上野池之端

http://www.tokyo-park.or.jp/park/format/outline035.html

今日初めてお話しした人に、
mai「浅草から来てる」
女性「遠い所から来てるのね」
mai「上野ジェクサーくらいしかないんですよ」
女性「今度岩崎邸の近くにスポーツセンター出来るでしょう」

旧岩崎邸の極近くお隣って感じの「池の端文化センター跡地かなぁ」

http://www.salute-a.com/kokunai_yosan/1042.html

改装中ってなってる今度見に行ってみようっと

半年間だけど沢山お友達が出来た、お別れは辛い、

今日も５レッスン参加、満足です




初心者エアロ１０：４５～１１：３０
女性１３名＋男性２名＝１５名



走る脂肪燃焼１１：４５～１２：３０
女性９名＋男３性名＝１２名

このレッスンも森田ＩＲ
ベストポジションＩＲほぼ横
土日来る人（mai）ＩＲ横・・・定着

森田ＩＲ細かい指導、ウオーミングアップの段階から、
足の向き、かかと、つま先の使い方、肩の回し方、
手の甲、手の平の向き、力の加減、ハイ、ロー使い分け、
一人一人見ていてくださり
本当に細かな注意、アドバンスをしてくださいます

今日はトライアングルニー、三拍子、教えて頂きました、
さようならしてウエア見ていたら、
『ステップ一つ一つを分解して考えてみてください、
そのステップがどうやって成り立っているか、』
言いに来て下さいました

この後藤田ＩＲレッスンが無くなってしまったため
１２：３０～１４：００まで９０分時間が開きます
シャワー、着替え、マッサージチェアで短く爆睡



ダンベルでシェィプ１４：００～１５：００
女性６名＋男性２名＝８名

このレッスンも大好きな小田ＩＲ
今日もmai＆先生のチューブを吟味



エアロビクス入門１５：１５～１６：００
女性４名＋男性３名＝７名

これも小田ＩＲ
小田ＩＲとも色々お話ししました
ジェクサー入るって言ったら
ここにも遊びに来てくださいって
絶対に行きます



フィットネスサーキット１１６：４０～１７：４０
女性７名＋男性１名＝８名

中村ＩＲ、小柄だけどダイナミック、
今日はヒールジャック取り入れてくれました、
ジャンピングジャック、ギャロップ、ポニー、ケンケン
ハイインパクトのステップを丁寧に教えてくれます
凄い運動量だと思います、汗ダラダラでした

今日の体重は開始時５０．９５ｋｇ途中５０．８０ｋｇ終了時５０．９０ｋｇ



明日はトレーニングルーム仲間と食事会

『ゆうぽうとフィットネスジムアルフ』『ヒールジャック～(*^_^*)』楽しい～(^^♪

アルフ

前に比べると動けるようになったので、一日５レッスンは無謀かも
一日２レッスン～３レッスンで週３日くらいがベストでしょうね



初心者エアロ１０：４５～１１：３０
女性１３名＋男性２名＝１５名

森田ＩＲ
丁寧です
強さ・弱さ・加減の仕方『ハイ』『ロー』使い分けや
重心移動、ランジ・ジャック違い、懇切丁寧に説明してくださいます



走る脂肪燃焼１１：４５～１２：３０
女性１３名＋男性１名＝１４名

森田ＩＲ
日曜日の上＆このレッスンは先生真横
これくらいのレベルは動けるのでニコニコ・ノリノリ
大汗を掻きました



ダンベルでシェィプ１４：００～１５：００
女性４名＋男性２名＝６名

小田ＩＲ
ダンベルで、足、ふともも内側、
チューブで、二の腕、肩、お尻、
腹筋、リラクゼーション、ストレッチ、
チューブ・ダンベル（１ｋｇなのに）侮れません



エアロビクス入門１５：１５～１６：００
女性５名＋男性３名＝８名

小田ＩＲ

基本中の基本…ようやくここは卒業かな
途中にマーチがあって慌てないで済みます



フィットネスサーキット１１６：４０～１７：４０
女性７名＋男性２名＝９名

４月からの中村ＩＲの「フィットネスサーキット１」
これに出るようになって大きく＆正確に動けるようになりました
中村ＩＲ＝女性（女の子って感じ）小柄だけど
ダイナミックな動き、サイドキックではスタジオ端から端
Ｖステップ・Ａステップではスタジオ前後目一杯動きます



森田ＩＲヒールジャックお聞きしたら
ヒールジャックは特に教えない＝レッスンで指導しない
教えるとしたらサイドジャックから進める
実際にやって見せてくれました

それに伴い床からの（地面）衝撃を活かす方法、逃がす方法、
重心に付いて他色々教えて頂きました
レッスン中のマンボ＝頭の高さを変えないに…
mai「踏み込むんじゃないですか」
森田ＩＲ「踏み込む＝重心を下げるではない」
これも実際にやってくださって、納得しました
綺麗なマンボが出来るように癖を（腰を落としてた）直します

小田ＩＲにもヒールジャックお聞きしたら
やはり「ヒールジャック」って言えば出来る、やるので
特に教えない、そうです
上級でも、正確にエアロビクスステップを踏んでいる人は少ない
そうお聞きして納得、でも出来ないのが当たり前ですよね
ＩＲの動きを真似・模倣・動く＝楽しい、これで良いのでしょうね
maiは納得・満足しないので、キチンと出来るようになりたいです

この前水曜日から「ヒールジャックをＩＲに聞いてみよう」
これまでは「ヒールジャックなんて初級のお前にはまだ早い、無用」
って思ってて聞くことが出来ませんでしたが
今日は中村ＩＲ前のレッスン上記お二人のＩＲにお聞きして…

そうしたら「フィットネスサーキット１」にヒールジャックが出てきたんですよ
mai「ヒールジャック悩んでたら今日レッスンに出て来てビックリ
先生聞いてたんですか～」

中村ＩＲ…一番解りやすい明確な回答でした
初級で教える時っておっしゃってて
ゆっくり形を覚えてもらう
右重心移動、左かかと残す、真ん中戻る、左重心移動、右かかと残す、真ん中戻る
これをパッパッって早く出来るようにする
見ててくれて、それで良いんです

ハイインパクトなので足に負担掛かるので練習は控え目にします
８割方出来るようになりました
程々に練習します
後は苦手なトライアングルニー克服だ

『ゆうぽうとフィットネスジムアルフ』(^^♪

今日は９：２０出発

鶯谷駅静かです

山手線到着動いてる被写体撮影練習

何回通ったかなぁ

『ゆうぽうとフィットネスジムアルフ』

今日も５レッスン参加、満足です

初心者エアロ１０：４５～１１：３０
女性１８名＋男性１名＝１９名



走る脂肪燃焼１１：４５～１２：３０
女性１７名＋男性３名＝２０名

このレッスンも森田ＩＲ
ベストポジションＩＲほぼ横
土日来る人（mai）ＩＲ横・・・定着

この後藤田ＩＲレッスンが無くなってしまったため
１２：３０～１４：００まで９０分時間が開きます
シャワー、着替え、マッサージチェアで短く爆睡



ダンベルでシェィプ１４：００～１５：００
女性５名＋男性２名＝７名

このレッスンも大好きな小田ＩＲ
今日もmaiのチューブだけ強い・・・
先生のチューブはズルでゆるいって言うとＩＲ笑ってる



エアロビクス入門１５：１５～１６：００
女性８名＋男性３名＝１１名

これも小田ＩＲ



フィットネスサーキット１１６：４０～１７：４０
女性８名＋男性１名＝９名

凄い運動量だと思います、汗ダラダラでした

今日の体重は開始時５１．６ｋｇ終了時５１．０ｋｇ

昨日筑波山登山後は５０．６ｋｇだったのに



ちょっと忙しいので＆眠いので取り敢えず投稿
明日更正します

『ゆうぽうとフィットネスジムアルフ』＆『オフ会打ち合わせ』(#^.^#)

三社祭なので鶯谷五反田



①１０：４５～１１：３０
歩く脂肪燃焼（スタジオＢ）女性１６名＋男性４名＝２０名

②１２：１５～１３：００
初心者エアロ（スタジオＡ）女性８名＋男性１名＝９名

③１３：１５～１４：１５
中級エアロ（スタジオＡ）女性５名＋男性２名＝７名

④１４：３０～１５：１５
ゆったりヨガ（スタジオＢ）女性２１名男性５名＝２６名

⑤１５：３０～１６：１５
初級エアロ（スタジオＢ）女性８名＋男性１名＝９名

⑥１７：００～１７：４５
初級ステップ（スタジオＢ）女性８名＋男性４名＝１２名



この後オフ会打ち合わせ『素材屋』
ＵＲＬ↓
http://r.gnavi.co.jp/g084600/

『季節の二段せいろ蒸しコース』

３５００円コース
全７品(飲み放題付・税込み)




◆季節の二段せいろ蒸し



◆前菜盛合せ



◆健康サラダ

ここら辺から酔いが回って写メ撮り忘れ
◆かつおカルパッチョ



◆揚物盛合せ

ここからは撮ってない＆酔っ払った
◆飯だこ煮付け

◆あさりの押し寿司

Ｗアキレス様ＨＰ掲示板のお蔭様で
エアロビクス頂点のような方々と知り合えました
ド素人maiの質問や発言に耳を傾けお話をしてくださり
本当に感謝＆感激嬉しいです

『出来ない～』悩んだ時期がちょっとでもあるならば、
その時期の皆様が、今のmaiです
maiはちょっとじゃなく、ずっと出来ないけど
いつの日か全く出来ない⇒ちょっと出来るになるように
頑張ります

『ゆうぽうとフィットネスジムアルフ』＆『オフ会打ち合わせ』(*^。^*)

①１０：４５～１１：３０
・・・歩く脂肪燃焼（スタジオＢ）
②１２：１５～１３：００
・・・初心者エアロ（スタジオＡ）
③１３：１５～１４：１５
・・・中級エアロ（スタジオＡ）
④１４：３０～１５：１５
・・・ゆったりヨガ（スタジオＢ）
⑤１５：３０～１６：１５
・・・初級エアロ（スタジオＢ）
⑥１７：００～１７：４５
・・・初級ステップ（スタジオＢ）
参加予定

夜は「エアロビック・ステップ」オフ会打ち合わせ

今日・明日は「三社祭」外は賑やかです
浅草はチャリが止められないので
五反田には鶯谷から行きます

行ってまいります

今日も『ゆうぽうとフィットネスジムアルフ』行ってまいりました(^_^)v

今日は９：３０出発




朝から猛暑暑かったです

『元三島神社例大祭』
スッカリ忘れてたけど昨日今日はお祭りでした
鶯谷駅、混雑に便乗してチャリ置いちゃいました





『ゆうぽうとフィットネスジムアルフ』

何回来てもここに来るとワクワク・ウキウキ

昨日６レッスン、今日５レッスン、満足です

初心者エアロ１０：４５～１１：３０
女性１０名＋男性２名＝１２名

いつものことですが本当に丁寧な教え方、
初心者レッスンに相応しい教え方です
森田ＩＲから色々吸収したいです



走る脂肪燃焼１１：４５～１２：３０
女性１２名＋男性３名＝１５名

このレッスンも森田ＩＲ
ベストポジションＩＲほぼ横
土日来る人（mai）ＩＲ横・・・定着しつつあります

簡単だけど難しい
強弱使い分け、脚の着き方、上げ方、手の振り（手の平の向き）
細かな指導です

この後藤田ＩＲレッスンが無くなってしまったため
１２：３０～１４：００まで９０分時間が開きます
シャワー、着替え、マッサージチェアで短く爆睡



ダンベルでシェィプ１４：００～１５：００
女性８名＋男性４名＝１２名

このレッスンも大好きな小田ＩＲ
今日もmaiのチューブだけ強い・・・毎回言うんだけどＩＲ笑ってる

このレッスン前に「準会員・静岡（伊豆高原）から来てる」って言う
男性とお話しをして「浅草なんて近いよね」

mai「ブログやってる、先生のこと書いてる（事後報告）」
「悪口他書いてない、名前は…書いちゃったかな」
小田ＩＲ「良いですよ、名前出してもＯＫ！」

ますます小田ＩＲ（もえチャン似）好きになりました



エアロビクス入門１５：１５～１６：００
女性２０名＋男性５名＝２５名

これも小田ＩＲ
初めての方が多かったような
一人一人見てて、揃うまでやってくれます
ここから入ったらエアロビクス嫌いにはならないでしょう



フィットネスサーキット１１６：４０～１７：４０
女性８名＋男性２名＝１０名

これは最高
汗が流れました

ハイインパクトは、ケンケン・ギャロップ・ポニー
フロントキック・サイドキック・ダブルキック
ニーアップ・ジャンピングジャック・ジョグ
手の振りが無いし、変えたりしないので、動けます

凄い運動量だと思います、汗ダラダラでした

今日の体重は開始時５１．３０ｋｇ終了時５０．５５ｋｇ



彼からメールが来てたらしい
ソフトバンク、アルフ地下で受信出来ない

携帯メールしながら五反田駅改札を通過
するとmaiにぶつかってくる人が…
「携帯なんかやってるなよ～」だと思って、すみませんって
よくよく見ると「（彼）ａちゃん」だ

『五反田着いた』
会った後にメール受信

来てくれたんだぁ

京浜島行ってて五反田寄って一緒に帰ってくれるって

五反田上野、一緒でした上野でお別れ

ちょこっとでも逢えて嬉しかったです

久々（３月２１日以来）『土曜日・アルフ』行ってきました(^_^)v

大森時間と間違えて早く出ちゃって
超早く９：５０五反田到着

家を出る時もどこの駅今日はどこに行く
解らなくなっちゃいました

大森セントラル、上野ジェクサー、行ってたら
アルフの施設が古い設備が不十分
スタジオも狭いなぁ～って思ってしまいましたが、
従業員の方、ＩＲの方々の感じ良さやレッスン内容の
素晴らしさで、全て吹き飛びました

①１０：４５～１１：３０
・・・歩く脂肪燃焼（スタジオＢ）女性１７名＋男性４名＝２１名
渡会志津ＩＲ・・・デイリーエアロビクス他で人気のＩＲです

レッスン前フロアで待っていたら渡会ＩＲの方から
『久し振りじゃないですか』声をかけてくださりました
覚えててくださった、声を掛けてくださった
感激です

有名な素晴らしいＩＲのステップを間近で見ることが出来る
こんな機会は滅多に無い、でもアルフのおば様達には
この価値が解ってるのかなぁ

もちろん最前列ＩＲ斜め横渡会ＩＲをバッチリ見ました
綺麗なステップ、躍動感、軽やかさがありますよね



②１２：１５～１３：００
・・・初心者エアロ（スタジオＡ）女性１１名＋男性３名＝１４名

ＳインストラクターＷアキレス様のこと懐かしがってましたよ

初心者エアロなのに本当に難しい

身体の中の筋肉がシッカリしてないと、
難しいステップ、方向変換で、ふらついちゃう、
「体幹部を意識して」ってアドバイス受けました



③１３：１５～１４：１５
・・・中級エアロ（スタジオＡ）女性４名＋男性１名＝５名

３ブロックもあり、難しい
でも…前に比べたら少し出来るようになってる、嬉しい

mai「やっと来れました～今日も参加したい」
ＩＲ「全然ＯＫ！今日も生徒さん少ないから、どうぞどうぞ」
初心者だけどちょっと上を体験したい
それには丁度良いレッスンです
mai「たまにしか来れないけど、また来ます」ってお願いしました
mai「何をやってるのか、解ってる（つもり）なんだけど
見た通りに動けないんですよね」
ＩＲ「そうなんですよね」
色々お話してくださいます



④１４：３０～１５：１５
・・・ゆったりヨガ（スタジオＢ）女性２３名男性５名＝２８名

今日もＩＲ真ん前で参加しています
ヨガにしては４５分と短いので、あっと言う間です
左右の身体の歪み、違い、矯正、修正方法や
呼吸法を教えてくださいました
イケメンＩＲ、若い女性の参加者が多いです



⑤１５：３０～１６：１５
・・・初級エアロ（スタジオＢ）女性１３名＋男性５名＝１８名

感じの良いＭＩＲ（男性）
初級エアロってことで、丁寧に教えてくれます

ターンも入って結構レベルは上だと思います
このＩＲ始め有能、優秀なＩＲが多いです



⑥１７：００～１７：４５
・・・初級ステップ（スタジオＢ）女性８名＋男性４名＝１２名

人気のＮＩＲ
このＩＲにも「久し振り～」って言って頂きました

丁寧に何回もやってくれます
前回に比べたら出来るようになってます
＆汗も掻きました
本当に難しい
他のステップの初級より難しいです




今日も６レッスン受けて大満足

３月２１日
５１．６０ｋｇ終了後は５１．２５ｋｇ
５月９日
５０．９０ｋｇ終了後は５０．５５ｋｇ

地道に頑張ろう

『ジェクサー上野』行ってきました～（*^_^*）

本当に馬っ鹿じゃないの～
って思われますが、せっかく行ったので
＆やってみたいレッスンばかりだったので
結局終わってみれば一日で８レッスンでした

今日は「上野ジェクサー」体験に行ってきました
Ｉ様お付き合いありがとうございます

ＧＷ中、Ｉ様に一番沢山会ってた～
大森２日間、上野１日



今日の人数はほぼ実数、数えましたから

１０：１５～１１：００
ステップベーシックⅠ４５
女性２６人＋男性１０人＝３６人

このレベルはＯＫ！
特に問題なく出来ました

ステップ１０回はやってますね
回数こなす、これしかないですね

１１：１５～１２：００
リトモス
女性３７人＋男性３人＝４０人

サバイバルエアロビクスにリトモス導入って言うので
どんなのか参加してみました
ズンバの方が簡単（出来ないけど）
ヒップホップがマジ難しい

ラテンも難しい
ダンス系は天性のもの、持って生まれたリズム感、センス、
これが全てですね
後は練習あるのみ

恥ずかしいとか思ったら出来ない
キモイけど、恥ずかしがったら余計出来ないので
自分の殻を破って頑張ろう

１２：１５～１３：００
マーシェルアーツ４５
女性１８人＋男性１８人＝３６人

これはバッチリ
簡単なボクササイズだったので出来ました

パンチもキックも構えもフットワークも素晴らしい
自分でも何でこんなに出来るんだろう

上野「シェイプ・ザ・ボディ」での「ボクササイズ」が
役に立ってる、身に付いてる・・・実感しました

出来ない、出来ない苦手だったけど
やった分だけ着実に確実に自分に返ってくる
そう思いました
１０ヵ月で８回くらいのボクササイズでしたが
ちゃんと上達してるんですね～感動しました

１３：２５～１４１０
ボディバンプ４５
女性１５人＋男性２５人＝４０人

これもお得意
一昨日大森、昨日箱根旅行、大丈夫かなぁ～でしたが
いざ始まると
デットリフト、スクワット、ベンチプレス、他、肩・腕
１００％近くまでもっていきました

腕立て伏せも２～３０回やりました
自分を追い込む、ストイックな世界でした

何を目指してる、養成してる
ここまで追い込むかぁ～ですが
楽しいのでニコニコしちゃって余裕の表情です

１４：３０～１５００
ステップスタート
女性３０人＋男性１０人＝４０人

簡単だけどこれをシッカリ身体に叩き込まないと

１５：１５～１６：００
エアロシェイプ４５
女性３５人＋男性１５人＝５０人

上と同じＩＲだけど、レベル上のレッスンなので難しい

後半自体重筋トレのためにエアロ部分は速い展開
目が回りそうでした

１６：１５～１７：００
エアロベーシックⅡ４５
女性４５人＋男性５人＝５０人

中級・上級のレッスンは人気、コリオ難しい
解ってても出来ない～ストレスだぁ～

１７：１５～１７：４５
エアロスタート
女性２０人＋男性５人＝２５人

上と同じＩＲ
今度は簡単でも、これがスタート
アルフの入門とは大違い



知り合いの人に会ったのでビックリ
良い雰囲気、最高の設備、知り合いが居る＝安心
本気でジェクサー入会検討します