朝、シリアル＆豆乳４００㌔㌍
昼、ダイエットスープ１６７㌔㌍＋ビスケット６３㌔㌍
納豆９０㌔㌍、
サラダ（レタス・きゅうり・ゆで卵・ツナ・ノンオイルドレッシング１３㌔㌍）
夜、ダイエットスープ１６７㌔㌍＋ビスケット６３㌔㌍
間食、メープル玄米ブラン１３４㌔㌍、グラノーラ１３２㌔㌍
トータルで１２００～１３００㌔㌍くらいかなぁ
三連休食べまくったので、キムチ＆シリアル
体重が増えてた
今朝、５１．４ｋｇ、２４．８％
上記食事＆３レッスンだけど、多分減ってないので計りません
明日朝、計ってみます
頑張って平日で落とさないと
でも、明日はデート予定、朝＆昼で調整しよう
JEXER１８：４０到着
１９：１５～２０：００
エアロベーシックⅠ・松島由起ＩＲ
女性２７人＋男性７人＝３４人
２５人
２６人３８人３５人３６人３５人３４人２８人３４人３７３５人４６人楽しいレッスンです
松島ＩＲ
左斜め後ろ定位置
もう全てが解ってるので思いっ切り動けて楽しいです
最初の説明～深呼吸～ウォーミングアップ一つ一つの動き、
ステップ～コリオの進め方～クールダウン～最後の深呼吸まで
松島ＩＲ
が話すこと、動くこと解るので松島ＩＲと同じ（と思ってる
）に動いています
ニコニコで参加しました
２０：１５～２１：００ステップベーシックⅡ・松島由起ＩＲ女性２１人＋男５人＝２６人
３０人３２人３３人３２人４０人３５人３６人２７人３０３７人３５人４４人「（エアロベーシックⅠに）引き続きご参加ありがとうございます」
って言ってくださいます
三連休の真ん中の日は空いていて、最後の日の昨日は混んでいて
三連休明けの今日はJEXER全体では混んでいましたが
このレッスンにしては珍しく空いていました
他のレッスンは混んでたように思います
前は次のレッスンに参加する男性が多かったけど
ＩＲ変わってから、ステップベーシックⅡ
シェイプボクシングこの流れでの参加者が少なくなったからだと思います
ステップ台の隙間が（ステップ台同士のスペース）目立ちました
mai松島ＩＲ真ん前のちょっと右横
動きは完璧とは言えないけど、コリオはほぼ完璧
松島ＩＲの動きがハッキリ見えました
スローモーション、ストップモーション、ってくらいに
ゆっくりに見えて、どう動いてるのか良～～～く解りました
難しかったと思うけどmaiは出来た
他の人がどうとか、全然気になりませんでした
＆松島ＩＲが居なくても（見なくても）maiは出来ました
どうしたんだろう
何か拍子抜けしちゃうくらい簡単だったけど
簡単だったのかな
まぁ、良いや、とにかく出来たって思えるレッスンでした
この調子で頑張ろう
２１：１５～２２：０５
シェイプボクシング・宮澤秀子ＩＲ女性１５人＋男性２５人＝４０人
３８人（宮澤ＩＲ最初の日）５５人（青木ＩＲ
最後の日）４５人４５人４５人４０人４０人４０人３５人４５人４５人４６人スクールではサウスポースタイルだけだけど
このレッスンでは左右両方やるので均等にトレーニング出来ます
でも、やはりサウスポーなんでしょうね
左の方がパンチ、腰、キレが良いように思えます
腰の捻り、パンチの腕の方向、ステップ、スクールのお蔭で
前とは変わったと思います
受講して良かった
月曜日スクール、火曜日シェイプ、二日続いてるので
教わったことを次の日に実行できるので、成果が実感出来ます
お～～～っと、ステップ、ボクシング、こっちが上達
肝心のエアロビクスも頑張ろう
恥ずかしさがスッカリ消えたので木曜日の磯邊ＩＲ
楽しみです４日間と短い週ですが充実した日々にします
