『走るのは、無理と解った⇒歩く』((((( *˙˙)ﾄｺﾄｺ…

二つ先の角で、小走りなのに、、、横っ腹が痛くなり
走る気が萎えた先々週？
週末は歩いてる

今日も歩こう

せっかく、6.4減ったのだから、、、
体重計に乗るのがイヤにならないように
歩って来よう

『本気』(๑•̀ㅂ•́)و

そうそう、最初に、、、母の夢を見ました

朝は覚えていたけど、今はあやふや
とにかく母＝ママの夢
ママと長女だか二女だか、、、部屋で話してた
ママが出てくる時は
わたしを「頑張んな、無理しないで良いよ」
見守ってくれてる時、と思う
心が病んでる時、励ましてくれる
もっともっと辛いことがあったはず
頑張ろ(ง •̀_•́)ง

そして、減らない体重に業を煮やし
本気を出した

今朝は減ってた
7月3日→三週間
マイナス6.4kg
目標まで後6.0kg～8.0kg
とりあえず後3.0kgを1週間、無理だね
そして、無理としたら後11日
それならイケるかも？

野菜、もやしはレンチン🎶
豚肉は湯通ししてから、炒めた
ホントは蒸すだけがベストだけど
豚肉は臭くて、、、焼かないと無理
それか鍋だけど暑いから(^^ ;

豆腐、納豆、チーズ、もやし、ささみ、ところてん
バナナ、貰った梨、ゼリー
それらとマイクロダイエットプロテインドリンク

間食一切無し

11月までには2年前の最高体重⇒マイナス20kg

頑張ろ(ง •̀_•́)ง

『挫折感満載』( ߹ᯅ߹ )‪

なんで体重が減らないの？
脂肪⇒筋肉になってるから？
な訳ないじゃん(>_<")
脂肪＜筋肉
重さって嫌って言うほど聞かされてる
体組成計？乗れば解るのかな？
カーブスの毎月測定も半年で
余りにも減らないからやめてて
計らない⇒太る
体重計は乗ろう、、、
食べてないのに、、、
食べないからか？、、、
運動量足りないか？
夜走るのも、、、歩くになり、、、
それでも歩こう、夜、夜中
駅まで往復だけで良いから歩こう

朝、果物、ヨーグルトはやめ不味い嫌い
昼、サラダ、納豆、豆腐、ゆで卵、チーズ、等々
夜、マイクロダイエットプロテインドリンク
間食、無し
寝る前3時間以上開いてる

カーブス毎日
アクティブスレンダー、朝起きたら直ぐ着用、職場でも着用
家ではバランスボール
ブルブルマシン
エアロバイク
ステッパー
どれか1つ
ストレッチマシン
後は歩くを追加する

水分摂る

頑張る(ง •̀_•́)ง

『ダイエット20日経過』(ง •̀_•́)ง

減らないのよ
マイクロダイエットプロテインドリンク置き換え
1日2回にするかな？

朝だけ、バナナとかたへて
昼夜はマイクロダイエットプロテインドリンク

1週間やってみるか？

8月6日までにマイナス4kg
2週間か、、、
頑張ろう(๑•̀ㅂ•́)و✧

藤澤五月さん
美ボディ？ボディビル？
とにかく激変
ビックリした
前の方が可愛かったのにね
多分大半の人がそう見ると思う
でも本人は大満足でしょうね
もっとハードに筋トレすると思う
ビルダーがハマるように、、、
カーリングも続けるのでしょうね

カーブスやめて
ジム行こうかと思ったもん
こんなデブおばさん、おばあさんでも
骨、筋肉、皮膚
これだけの身体になりたい
何度思ったことか、、、
今は、早死したくないからやめとこ

ただ、筋トレはやろう
カーブスプラス自重筋トレ
フィットネス筋トレレベル

ヨガ、ピラティス、有酸素運動
食事、規則正しい食生活

寝る前
食べない
間食しない
運動
頑張ろ(ง •̀_•́)ง

『ダイエット』|•'-'•)و✧

今日は開始から5.2kg減ってました

水分とってる
タンパク質とってる
運動してる

無理しない

体力温存してる

家で仕事してる

熱中症対策してる

三連休ゆっくりしてる

清々しいほど、スッキリしてる

わたしらしさ、取り戻した

これがわたし

仕事出来る幸せ
つくづく実感

『ダイエット』୧(`•ω•´)୨

ダイエット13日目の朝
体重計の数値だけで言えば
5.2kg減

ダイエットのダメダメ、ダメ出し必須
解っていますが
ノロマのせっかちなので
それと、どんなに順調にいってても
必ず来る停滞期
これを考え
落ちる時に落とす
一気に落としておく
リバウンドしないように努力する

食事制限
適度な運動
間食控える
寝る前食べない
これだけ
たったこれだけで
痩せないまでも太りはしない

意思の弱さ
だらしない
甘え
変な言い訳屁理屈
いずれ食べられなくなる、、、確かに
食べられる内は食べる

そんなこんなの10～15年
痩せたら、って言う出来ない目標

今回こそは
7月3日の思いを続けよう
8月6日、、、約3週間後、、、目標高くマイナス4kg
11月4日、、、ダイエット開始から4ヶ月後、、、目標高く当初の体重マイナス15kg～16kg

では(o・・o)/

『ダイエット11日目』( × )ﾀﾎﾟﾝｯ

ダイエット11日目の朝
7月3日→7月13日
4.8kg減りました
きっとダメ出しを食らう減り方
リバウンドする減り方なのでしょう

4.8kgなんて食べて、便を出さなれけば一気に戻るレベル
わたしの場合、10kg減って、ようやく減ったと思って良い

健康維持、筋肉維持、脂肪燃焼

マイクロダイエット置き換えと
バナナ、豆腐、納豆、卵かな？
ヨーグルトは嫌いと言うことも解った
前々からヨーグルトは腐った臭いで
イヤだったけど、好きじゃないわー
納豆は大丈夫、特別好きではないけど
食べられる
卵は1パック10個入り⇒半分卵焼き、半分茹で卵
後は、野菜ね
野菜はビタミンのためなのか？
何で摂るんだろ？
ダメだね
ビタミンのため、サプリ＋で食べよう

『ダイエット』(›´ω`‹ )

先週月曜日朝の久々のビックリ体重から
一昨日辺りでも4kg減ってて
でも測る度に3.6kg減りとか、酷い時は
2kg減り、、、だったけど
安定したのは3.4kgは減ってる
ダイエットと他のストレスで
珍しく食欲が無い
バナナ途中で放棄
ヨーグルトも途中で放棄
食べ物を粗末にしないモットーから外れ捨てた
食べられない
美味しくないから余計食べられない
美味しい物は太る、葉加瀬太郎が言ってた
確かに、、、
健康に良いものは不味い
唯一許せるのは納豆くらい
豆乳買ったけど、本物志向の豆乳は不味い
料理用なのかな？本物志向の豆乳は、、、豆腐の汁
何か良い方法無いかな？
美味しくて太らない物、、、無いね

ラーメン、ケーキ、間食、10年間しなかった時
体重キープ出来てた
健康センター、、、区のセンターの仲間と
みんなで食べたラーメン、、、あれからなし崩しに
太った⇒そのまま太ってる

今流行りのチートデイみたいの設ければ良いけど
だからって背徳食べ物食べたくも無いし
テレビのチートデイはそれなりに
身体に良い物を食べてるもんね

寿司、、、高いネタは食べないし
肉も特に好きじゃない
高級食材が好きじゃないから、、、
豆もち、、、
そうだ春日井のグリーン豆
ダイエットの友だったね
食べよ

『やっぱ、ＭＡＸの時にここに来るわ』(>_<")

うっせー
うっせー
うっせーわ
マジうるさい
遮断
絶縁
断絶

ここは、王様の耳はロバの耳、場所

やっぱ精神的MAX

強い⇒弱くなる

へこたれる
凹む

超えて、怒り

断捨離

『在宅フィットネス』( •̀ᴗ•́ ) ̖́-

ブルブルマシン(振動マシン)
体重計を2個並べたくらいの大きさのマシンで
立って両足で乗ったり、座っても良いみたい
だけど、普通は立って乗るブルブルするマシン
30分

SIXPAD FootFit(フットフィット)
足を乗せる、電気でなんかするマシン
ピリピリするマシン
足の衰えを、、、足の筋肉に効果があると謳ってる
10分かな？

アクティブスレンダー
お腹に巻く、SIXPADのマシン
ウエストを細くする、腹筋を付ける、かな？
25分

スクワットする椅子
スクワットの動きで座って、戻る
腰を屈めて、伸ばす
時間はフリー、自分で時間か、回数を決める

エアロバイク
自重で漕ぐ、スポーツクラブ、スポーツジムにあるタイプ
ちょっと簡易なタイプ
時間は自分で決める
まあ、有酸素運動なので最低20分漕ぐ

ステッパー
これも大掛かりではなく簡易なタイプ
足踏みですね
バイク同様、自分で時間を決める
20分～30分

これらをどの様にやるか、決めたい
カーブスの女の子に話したら
足と下半身、上半身
分けて毎日交代でやったらどうですか？提案でした

バランスボール
欲しいねー
上のマシンたちにプラスしてバランスボールがあれば
完璧だ
スポーツセンターにあったような大きなものじゃなく
小さいのもあるみたいだから
ちっちゃいバランスボール買おう
スリーコインズとかにあったような？テレビで見た

食事制限
カーブス
プラス
在宅フィットネス

そうそう、ストレッチマシン
乗って、凸凹するのに身を任せる
テレビショッピングでやってるやつです
これは毎日やります
ストレッチだけで痩せる
痩せた人何人も知ってるので(*´∇｀*)

組み合わせ、やる順番、やる時間
アドバイスお願い致しますm(_ _)m

財産のフィットネス仲間ヽ(・∀・)人(・∀・)ノ
宜しくお願い致しますm(_ _)m

『ハマる、、、ダイエット沼』(›´ω`‹ )

朝、ヨーグルト1個、バナナ1本
昼、うどん、納豆、豆腐
夕方、納豆
夜、マイクロダイエット

家で仕事、部屋の片付け
合間に、ブルブルマシン、なんとかスレンダー、エアロバイク、ステッパー
やって、、、
ソファでは
カーブスの上半身の運動

あれだけ乗らなかった体重計にも
30分置かずして乗ってて
減ってないなー

早く何日も過ぎないかなー

目標8月6日パソコン学校のグループ集まり
こんなデブデブては会いたくない
痩せたい

目標3年前に買ったスーツたちを着たい

頑張る(ง •̀_•́)ง

『ダイエット7日目』(՞ •̀֊•́՞)ฅ

先週の月曜日、有り得ない数字の体重から
有り得ない体重＝お腹がはち切れるほど食べて
排泄もなく、溜まったお腹の体重
体重なんて、1kg2kgの増減なんて多々あるので
先週月曜日朝の体重が、トイレ後だったら、、、
とかを考慮、加味しても
ココ最近にない体重だった
そこから7日
7日目で4kgは減った
この減ったも、全然当てにならないけど
全てを考慮、加味しても2kgは減ったと思う
イヤ、調子に乗らず1kgは減ったとしよう

今朝、バナナ1本、ヨーグルト1個
お昼、うどん、納豆、豆腐
夜、マイクロダイエット

パソコン学校仲間と会う8月6日まで
その頃の体重48kg～50kgは程遠くても
後5kgは落とす、目標

『おはよ🎶』(o^^o)

おはようございます

ブログを書く
ブログを書くことか出来る
ブログを書く時間がある
と言うことは
わたしの性格、特性的に、、、
究極に追い詰められてて逃げ場がここ＝ブログ
と言う場合と
単純に考えれば、気持ちに生活に余裕ゆとりが出て来た
と言う場合があるら
うーん、どっちかな？半々かな？
悩みや、考えがまとまらない時に
ここに来てた、いつもここがわたしの本音の場所だった
詳しくは書けないけど
キツイVSゆるい、どうやら
半々の時にここ＝ブログに来るみたいだ

忙し過ぎて来られなかったほぼ丸3･4年
思えば、、、
主任になってから
先ずは仕事、自分の担当の仕事＋事務所全体を考え
仕事がまわるようにすること
中々出来なくて、最近人が入れ替わったことにより
少しは進化出来たかも、、、
そして仕事にかまけて
自己管理
家庭環境管理が出来なくなって
コロナ禍にもなって
ストレスが半端なく溜まって
仕事仕事MAX
体重MAX
三女妊娠の３８歳の最高体重をも超えた

思えば一昨年の配偶者の退職、まあクビね
そこから始まった物語
2月～無職、毎日家に居て、、、平日もかな？
土日は相変わらず空港に写真撮りに行って
就活は全くしない
再就職もわたしの手立てがあって出来て
年齢やら学歴やら職務経歴からして最高の転職が出来た
単身赴任と言う最大のプレゼント付きで、、、
ところが、単身赴任で家族、奥さんの有難さが解った
と言うのに、逆に単身赴任に力を入れず
家庭、奥さんに帰った時のご飯やら居心地を求め
結局破綻、破局、となった
以上が配偶者ね

そこへ追い討ちをかけるように三女の発病
大学を卒業出来なくて、、、親があれこれつべこべ
口出ししたから、、、追い詰めてしまって
統合失調症になってしまった
わたしからしたら、精神病は仮病と思うけど
仮病と言うか、逃げる、おかしくなる、と思う
＝病気と言うことも少しは理解出来る
三週間の入院を経て
翌年、6年掛けて大学を卒業出来た
昨年一人暮らしを始めて
そして今年の初めには就職出来た
以上が三女ね

そして、配偶者と三女と三女の父親
この絡みが絶妙で、、、事実は小説よりも奇なり
配偶者が無職中、三女が病気になった
わたしは仕事がある
三女の入院、入院前後は本当に配偶者が居てくれて良かった
そしてそして、その年の10月に突如連絡があり
三女の父親が癌で入院
余命1～3ヶ月だったけど、あっと言う間に年末に亡くなり
そして人生で1番大変だった一昨年、2021年が終わった

2022年は2021年に次いで激変の年
完全別居、これは配偶者単身赴任のため大した問題でない

2023年も半分過ぎてしまい、、、
爆走、激走の年になっている

先ずは、自己管理
ダイエットと言うより
元の身体に戻さないと
少なくとも７年前には
戻さないとね

ダイエットは
水を飲む
食生活改善
適度な運動
これに尽きる
頑張る(ง •̀_•́)ง

『ダイエット』(ง •̀_•́)ง

ダイエット宣言から1週間、と言うか6日経ちました

偉いな、わたしは、、、有言実行！

とにかく、出来てたんだから、出来ないはずはない

食事制限する
間食をやめる⇒栄養補充バー、SOYJOYとかプロテインバーにする
野菜ジュースも余分なものが入ってるのはやめる
運動もする
カーブスと家にあるフィットネスグッズを駆使する
体力をつける、、、ついてると思う過信慢心をしない
確実に衰えてるのだから

食生活改善
運動不足解消
これだけなんだ、たったこれだけ
基礎代謝が落ちてるのだから
摂取カロリーを控える＝食事に気を配る
消費カロリーを増やす＝運動、有酸素運動

間食をやめて
正しい食生活にして
運動をする

水についての、
「あしたが変わるトリセツショー」
カーブスでも推奨してる、水分補給、水分摂取
1日2リットル飲まないと、、、いけないらしい
確かに病院の小林医師も言ってたし
小林医師も机に2リットルのペットボトルがあり
僕も飲んでますよ、、、言ってた

トリセツショーでは
2リットル飲むことと
食事前に200CCの水を飲むこと言ってた

全てをまとめると
正しい食生活
適度な運動
水を飲む

食事は
朝、ヨーグルト1個、バナナ1本、カーブスプロテイン
昼、コンビニのカロリー低い食べ物、豆腐、納豆、茹で卵、サラダチキン
上のウチの2～3を組み合わせて400kcalに抑える
間食、栄養補充食品、無くても良い
カーブス後、カーブスプロテイン
夜、マイクロダイエット＝178kcal
以上
そして、食べることが決まってる日は、マイクロダイエットを
朝にしたり、お昼にする
バナナは良いらしいから1日2本でも良いかも

運動は
SIXPAD（シックスパッド）ウエスト⇒毎日やる、お腹に付けとこ
上は鉄板毎日やる
以下１～５は組み合わせて毎日60分～やる
１.エアロバイク30分
２.ステッパー30分
３.振動マシン30分
４.スクワットマシン20分で良いかな？これは、、、キツイから
５.ウォーキング60分⇒土日祝祭日とか、時間に余裕がある時、
もしくは勤務時間外の残業の途中抜けて

仕事、食事、運動
睡眠もね

続けること、先ずは一気に落として
その後は、地道に継続すること
継続は力なり

月曜日から土曜日、今日までは出来てます

ただ、、、エアロバイク、乗って直ぐにイヤになった
タイマー見たら4分経ったが、、、経ってないか、、だった
体力落ちてるねー
負荷も８段階の内の４
最後は５にしたけど、、、30分で170kcal消費
ステッパーか、ブルブルマシン、やって寝よう

おやすみなさい

『ダイエット』

これを最後のダイエット宣言としよう

もっと意思が強かったはず
ストイックに出来たはず

カーブスには毎日通ってるけど
それ以上に食べてるから
減るより増えてる

最初は頑張った
途中も頑張ってる
ただ、いつもの癖の、間食がやめられず
忙しい⇒間食する、イライラ⇒食べる

間食さえやめれば太ることは無い
、、、はず

とにかく、ここ6～7年
今の会計事務所に入って
コロナ禍になって
車通勤になって
歳を取って、基礎代謝が下がって
どんどんどんどん太ってく

健康診断的には特に問題無し、異常無し
足腰に痛みとか特に無し
だけど、、、

身体が重い
服がキツい
これ、これだけ、だけど
この2点が1番重要

軽くなりたい
服、買って着れない服たちを着たい

頑張る
ひたすら頑張る

４８kgまでになったわたしに
出来ない訳が無い

11月4日までに１０kg減らす
頑張る