2009年、ヨガ初レッスン！

ヨーギ　洋です。

明けましておめでとうございます

バイオウエルネス　ヨガスタジオは、今日からレッスンスタートです。
丑年最初のレッスンにちなんでこのポーズ（アーサナ）をご紹介致します！

牛のポーズ（ゴームカ アーサナ）
ゴーは、サンスクリット語で「牛」。ムカは「顔」という意味です。

①
両足を揃えて正座する。
息を吸いながら、右手を頭上に上げ、左手を横に伸ばす。

②
右手のヒジを曲げ手の平を背中に回す。
左手を下げヒジを曲げ背中に回し、肩甲骨の間にくるように上げていく。

③
両手を組む。
（両手が届かない場合は、タオルやヒモを使って下さいネ）
右ヒジを出来るだけ上に引っ張るような感覚で上に向けながら、
頭の後ろに近づける。
腹式呼吸をしながら、３０秒間姿勢をキープして下さい。

Ｐｏｉｎｔ　
頭を下げないで顔を正面に向け、胸を開いて下さいネ
アゴを引き背骨を伸ばして下さいネ

効果　Ｈｅａｌｔｈ　
肩こりを軽減する。肩関節を柔軟にする。
四十肩を改善する。
　　　　　　　　
効果　Ｂｅａｕｔｙ 　
二の腕と脇の下のタルミを取る
猫背を改善する。

Ｌｅｔ’ｓ　Ｔｒｙ!!

読んで頂いてナマステ！！

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