オープン22年目、バイオウェルネス ヨガスタジオから、
ヨガを中心としたいろいろな話題をお届けします!!
ほのぼのヨガライフ。
集中力と、若々しい姿勢を手に入れる!!
実用編(ヨガ・アーサナ・ライブラリー)Vol,1です。
ヨーギ 洋です。
これから時々、ベーシックなヨーガのポーズ(アーサナ)を紹介していきます。
木のポーズ(ヴリクシャ・アーサナ)
①
立ちポーズの基本・山のポーズ(ターダ・アーサナ)で立つ。
両足を揃え、お尻を引き締め、真っ直ぐに立つ。体を上下に貫く、一本の軸をイメージする。
②
呼吸を整え、右ひざを曲げ、右手で右足首を持ち、かかとを内腿の付け根に強く押し付ける。
合掌の姿勢をとる。
③
左足でしっかりと全身を支え、安定したら、息を吸いながら、両腕を頭上へ上げていく。
あごを引いて、肩をゆるめる。一点を見つめて集中する。右ひざは出来るだけ横に開く。
腹式呼吸をしながら、2~3分静止する。①のポーズに戻り、反対側も同様に行う。
Point 両腕は、天に向かって真っ直ぐにそびえる木をイメージし、上に伸ばす。
軸足の中心に重心がくるように、意識を向ける。
効果 Health 両足の筋肉を鍛える。バランス感覚を磨く。集中力を養う
効果 Beauty 若々しい、ハツラツとした姿勢になる
Let’s try!!
読んで頂いて、ナマステ!!
http://www.touch-bws.com
ヨーギ 洋です。
これから時々、ベーシックなヨーガのポーズ(アーサナ)を紹介していきます。
木のポーズ(ヴリクシャ・アーサナ)
①
立ちポーズの基本・山のポーズ(ターダ・アーサナ)で立つ。
両足を揃え、お尻を引き締め、真っ直ぐに立つ。体を上下に貫く、一本の軸をイメージする。
②
呼吸を整え、右ひざを曲げ、右手で右足首を持ち、かかとを内腿の付け根に強く押し付ける。
合掌の姿勢をとる。
③
左足でしっかりと全身を支え、安定したら、息を吸いながら、両腕を頭上へ上げていく。
あごを引いて、肩をゆるめる。一点を見つめて集中する。右ひざは出来るだけ横に開く。
腹式呼吸をしながら、2~3分静止する。①のポーズに戻り、反対側も同様に行う。
Point 両腕は、天に向かって真っ直ぐにそびえる木をイメージし、上に伸ばす。
軸足の中心に重心がくるように、意識を向ける。
効果 Health 両足の筋肉を鍛える。バランス感覚を磨く。集中力を養う
効果 Beauty 若々しい、ハツラツとした姿勢になる
Let’s try!!
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