肩コリ改善７

肩コリ改善７
５キロ前後の頭部と両腕を支えている肩は、
適度に動かさないとすぐに筋肉が緊張りしてこって。しまう
少しでも和らげるためには、背中、首など肩周りの
筋肉を動かすことがポイント。そうすることで血液の
循環がよくなり、こりがほぐれる。
鶴亀ストレッチ１
両肩をすぼめるようにしてできるかぎり引き上げ、
力を抜いてストンと下ろす。
亀のように首をすぼめ、亀のように首を伸ばす。

肩コリ改善６

肩コリ改善６
５キロ前後の頭部と両腕を支えている肩は、
適度に動かさないとすぐに筋肉が緊張りしてこって。しまう
少しでも和らげるためには、背中、首など肩周りの
筋肉を動かすことがポイント。そうすることで血液の
循環がよくなり、こりがほぐれる。
天突きストレッチ２
手の平を上に向けた状態のまま３０秒間キープ。
このとき、胸を大きく膨らませ、お腹をへこませ
ながら行うことがポイント。
伸ばした腕をもう１センチ上げる気持ちで
引き上げると効果的。

肩コリ改善５

肩コリ改善５
５キロ前後の頭部と両腕を支えている肩は、
適度に動かさないとすぐに筋肉が緊張りしてこって。しまう
少しでも和らげるためには、背中、首など肩周りの
筋肉を動かすことがポイント。そうすることで血液の
循環がよくなり、こりがほぐれる。
天突きストレッチ１
胸の前で組んだ両手を真上に突き上げる。
大きく息をすいながら行うことがポイント。

肩コリ改善４

肩コリ改善４
５キロ前後の頭部と両腕を支えている肩は、
適度に動かさないとすぐに筋肉が緊張りしてこって。しまう
少しでも和らげるためには、背中、首など肩周りの
筋肉を動かすことがポイント。そうすることで血液の
循環がよくなり、こりがほぐれる。
見返りストレッチ２
この動作で首を支える筋肉が収縮し、
肩コリ改善につながる、また、首のラインの
たるみにも効果があり。
あごをしっかり引くことがポイント

肩コリ改善３

肩コリ改善３
５キロ前後の頭部と両腕を支えている肩は、
適度に動かさないとすぐに筋肉が緊張りしてこって。しまう
少しでも和らげるためには、背中、首など肩周りの
筋肉を動かすことがポイント。そうすることで血液の
循環がよくなり、こりがほぐれる。
見返りストレッチ１
体を正面に向けた姿勢で、後方を見るように
首だけを捻る。
肩は正面に向けたまま首を捻る。

肩コリ改善２

肩コリ改善２
５キロ前後の頭部と両腕を支えている肩は、
適度に動かさないとすぐに筋肉が緊張りしてこって。しまう
少しでも和らげるためには、背中、首など肩周りの
筋肉を動かすことがポイント。そうすることで血液の
循環がよくなり、こりがほぐれる。
肩甲骨寄せストレッチ２
そのまま１５秒間キープする。
さらに１０回程度上げ下げするとさらに効果がアップ
腰を反らしたり、前屈みにならないよう注意。

肩コリ改善１

肩コリ改善１
５キロ前後の頭部と両腕を支えている肩は、
適度に動かさないとすぐに筋肉が緊張りしてこって。しまう
少しでも和らげるためには、背中、首など肩周りの
筋肉を動かすことがポイント。そうすることで血液の
循環がよくなり、こりがほぐれる。
肩甲骨寄せストレッチ１
背すじを伸ばした状態で、肩甲骨を中央に引き寄せる
両手を後ろで組んで胸を張る。
背筋を伸ばしお腹に力を込めてへこませる。

エクササイズ冷え８

エクササイズ冷え８
そもそも冷えの症状を引き起こす原因は、
内臓脂肪が多く、筋肉が衰えていることが
考えられる、なかでも下半身の筋肉、とくに
ふくらはぎの筋肉は第二の心臓ともいわれ、
血液を末端に送るためのポンプ。
冷えの解消エクササイズ
前腕ストレッチ２
前回の状態を15秒間キープすることで、
ふだんあまり使わない前腕の筋肉が伸び、
血流がよくなる。反対側も同様に

エクササイズ冷え７

エクササイズ冷え７
そもそも冷えの症状を引き起こす原因は、
内臓脂肪が多く、筋肉が衰えていることが
考えられる、なかでも下半身の筋肉、とくに
ふくらはぎの筋肉は第二の心臓ともいわれ、
血液を末端に送るためのポンプ。
冷えの解消エクササイズ
前腕ストレッチ１
腕をまっすぐ前に伸ばし手の平を上にして、
もう片方の手で4本の指をつかみ反らす。
腕を伸ばすときに肘が曲がらないように注意。

エクササイズ冷え６

エクササイズ冷え６
そもそも冷えの症状を引き起こす原因は、
内臓脂肪が多く、筋肉が衰えていることが
考えられる、なかでも下半身の筋肉、とくに
ふくらはぎの筋肉は第二の心臓ともいわれ、
血液を末端に送るためのポンプ。
冷えの解消エクササイズ
その場ウォーク２
着地するとき、足の裏全体で床を押すのがポイント
1分間に120回程度の店舗で1日３～５セット行う。

エクササイズ冷え５

エクササイズ冷え５
そもそも冷えの症状を引き起こす原因は、
内臓脂肪が多く、筋肉が衰えていることが
考えられる、なかでも下半身の筋肉、とくに
ふくらはぎの筋肉は第二の心臓ともいわれ、
血液を末端に送るためのポンプ。
冷えの解消エクササイズ
その場ウォーク１
その場で足ふみするイメージで、
普通歩きよりやや高く足を上げる。
ドスンと落とさないように力を
コントロールしながら足ふみをする。

エクササイズ冷え４

エクササイズ冷え４
そもそも冷えの症状を引き起こす原因は、
内臓脂肪が多く、筋肉が衰えていることが
考えられる、なかでも下半身の筋肉、とくに
ふくらはぎの筋肉は第二の心臓ともいわれ、
血液を末端に送るためのポンプ。
冷えの解消エクササイズ
かかと上げ下げとふくらはぎストレッチ
２－上体を前傾させ、
　　お尻を後ろに突き出す
足を半歩前に出し、つま先だけを手前に引き寄せ
アキレス腱からふくらはぎにかけてストレッチ。

エクササイズ冷え３

エクササイズ冷え３
そもそも冷えの症状を引き起こす原因は、
内臓脂肪が多く、筋肉が衰えていることが
考えられる、なかでも下半身の筋肉、とくに
ふくらはぎの筋肉は第二の心臓ともいわれ、
血液を末端に送るためのポンプ。
冷えの解消エクササイズ
かかと上げ下げとふくらはぎストレッチ
１－膝を曲げずにまっすぐ伸ばして
　　上げ下げすることがポイント。
20秒～30秒間かかとの上げ下げを行う。
ふくらはぎの引き締めと冷え、むくみの解消。

エクササイズ冷え２

エクササイズ冷え２
そもそも冷えの症状を引き起こす原因は、
内臓脂肪が多く、筋肉が衰えていることが
考えられる、なかでも下半身の筋肉、とくに
ふくらはぎの筋肉は第二の心臓ともいわれ、
血液を末端に送るためのポンプ。
冷えの解消エクササイズ
空気椅子－２立ち座りの動作をゆっくり　
　　　　　　2秒ずつかけて行う
1日平均100回繰り返す立ち座りの動作に、
このアレンジを加えることで、太もも、
お尻の引き締めと基礎代謝アップに。

エクササイズ冷え１

エクササイズ冷え１
そもそも冷えの症状を引き起こす原因は、
内臓脂肪が多く、筋肉が衰えていることが
考えられる、なかでも下半身の筋肉、とくに
ふくらはぎの筋肉は第二の心臓ともいわれ、
血液を末端に送るためのポンプ。
冷えの解消エクササイズ
空気椅子１―背筋を伸ばし、椅子に浅く座る。
　　　　　　その姿でゆっくりと立ち、座りを行う
上体を屈めずに、できるだけまっすぐ立ちあがる