『眠トレ』で最適な睡眠を
快眠セラピストの三橋美穂さんの記事から。
「寝付きが悪い」「寝たのに日中眠くなってしまう」など睡眠の悩みは
人それぞれです。しかし、生活習慣を見直し、睡眠前の準備をきちんと
行うことで、悩みを改善することができます。
良い睡眠には睡眠の深さ（質）と（量）が関係していますが、
重要なのは寝付きを良くして、寝始めの深い睡眠をしっかりとることです。
布団に入って２０～３０分以内に眠れるのが理想といえるでしょう。
最適な睡眠が取れているかどうかの目安は、日中の活動に支障がなく、
元気に過ごせているいるのであれば心配する必要はありません。
効果的な睡眠により、心の平和やポジティブな考え方だけでなく、
集中力や健康面の向上なども得られます。
眠トレのポイント
① 体内時計を整える
② 日中を活動的に過ごす
③ 体温のメリハリをつける
④ 就寝前にリラックスする
⑤ 寝室を快適な環境に整える
注意すべき点は３０分を超える昼寝と、夕方以降のうたた寝。
また、お酒は夜中に目が覚める原因になります。多く飲む人は
量を半分にするだけでも熟眠感が上がる。
猛暑が続く夏には、朝までエアコンを使用することをお勧めします。
布団には眠気が十分に高まったタイミングで入りましょう。
布団に入っている時間を「実際に眠っている時間＋３０分」。
布団に入った後は「４ー７－８呼吸法」がお勧めです。
目を閉じて、息を吐き切った後、４秒かけて鼻から息を吸います。
息を７秒間止めた後、８秒かけて口から息吐き出します。
これを４～１０セットくり返します。
その後、数字を100から1つづつ減らしならが頭のでゆっくり数えていく
「カウントダウン法」も行うと効果的です。
呼吸に集中すると心拍数が下がり、心の緊張も和らぎます。
私も眠れないことがありますが、「こういう日もあるかな」と
起き上がって本を開きます。そして眠くなったらベッドに入り、
呼吸法で気持ちを落ち着かせながら眠ります。
心地よく感じる環境も人によって違うので、いろいろ試しながら
自分に合うスタイルを見つけてください。
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6，7月頃、眠れなくなる日が何日かありました。体調がイマイチで
ストレスからです。
健康的な生活の記事等を読んで、ブログにも書きましたが、書くことで
理解が深まったと思います。
カウントダウン方法は知りませんでした。羊を数えるって、よく
聞きますが、実行したことはない。
体内時計のことは、朝、ベランダの花々に水をあげる。ランダムに
花を置いてあるだけ。← 朝の太陽を浴びる。
朝食も注意して、納豆やクリームチーズを食べています。← 発酵食品。
お風呂の時間も、今までより早めに入ったことは、私には良かったと
思います。お風呂を出てから1時間半前後に眠るのが良いとのことで、
できるだけ、その様にしています。
そうしている内に、普通に眠れるようになりました。
＊
先日、私の部屋のエアコンが作動しない。リモコンに反応しない。
どうしよと焦りました。一日くらい悩みました。
リモコンのリセットボタンを押したら直りました。
リセットボタンって小さくて分かりづらい。
何はともあれ、助かりました～♪