こんばんは、裕美です
私事ですが、子どもを授かり、妊娠6ヶ月に入りました
子授け・安産で有名な宮城のパワースポット
定義山西方寺に行ったときの写真です5か月に入った戌の日
「安産まくら」というものがあり、1個持ち帰って、お守りにします・・・
そして、新しく1個自分で手作りして、
出産後に2個お返しする習わしがありましたので、私も
もう作ってしまいました！
御礼参りの時に2個お返ししたいです
シャららんとキレイな音色の鈴も購入
色と音色が好み
初期のつわりも覚悟していたけれど・・・
栄養がフル充電されているおかげか
たまにムカムカする程度で、なんでも食べられました
（好みはこってり系に変化
）
おかげで、早くから体重増加
在宅ワークもこなせました
安定期に入ってからは、
ひかるちゃんをはじめ、友達数人に聞いた
安産のための体力づくり
に励んでいます
みんなの意見をまとめると・・・
ウォーキング1時間（できたら毎日）+スクワット が大切とのこと
(※上記は、トラブルがない体調が良い妊婦さんの話です。人それぞれ状態は違うので、無理しないでくださいね）
私は、まとめて1時間歩く時もあれば、
隙間時間を使って歩くので、
スマホの歩数計を利用して、
外で歩く歩数が合計6000歩（＝1時間）を超えるように目標を立てています
もとから少し腰痛があるので、、
骨盤ベルト（私はトコちゃんベルト）をはめてウォーキングしています。
私の場合は、不定期に歩くよりも、毎日歩いたほうが筋力がついて腰の状態が良くなります。
ちなみに、
1000歩＝10分＝30kcal消費
と言われています。
（↑栄養指導時によく話しに出しますが、自分も参考に
）
設定で目標歩数を入力しておくといいです
超えると、おめでとう！と言われます
以前は、iphone の「ヘルスケア」を利用してました。
月ごとの平均が見れるのでとても参考になります！！
そうそう！！
厚労省から出ている
妊産婦のための食生活指針が2021年3月に改訂されました！（15年ぶりに）→☆
https://www.mhlw.go.jp/content/000769970.pdf
PDFなので、スマホでは見れない方もいるかもしれないです。
その場合は、PDFを見るアプリをインストールすれば閲覧可能です。
前よりも体重増加量がゆるくなっています
理由は、病院での体重指導を気にしすぎて、妊娠中に食事を制限し、体重を増やさない妊婦さんが多く見られ、その結果、生まれてくる赤ちゃんの体重が少なかったり、早産等の問題が明らかになったからです（上記☆リンク参照下さいね）。
新しい基準はこちら
※BMIは、妊娠前の体重と身長から算出します。
低体重（やせ）： BMI18.5未満の人は、 12～15kg増加
ふつう：BMI18.5以上25.0未満 の人は、10～13kg増加
肥満（１度） : BMI25.0以上30.0未満の人は、 ７～10kg増加
もっと食べてよかったのかーーー！！！
なんて声が聞こえてきそうですね。
妊娠中の体重増加、気になりますよね！
私も気にしています。。。
でも、過度に気にしすぎると、赤ちゃんに十分な栄養が届かないので、
日々、栄養バランスを気にしながら食べつつも、
時々は、自分の食欲のまま好きなように食べてもいいと思います
それも、体からのサインだったりしますよね！
私は、妊娠したら、魚卵や乳製品が食べたくて、よく食べました。コレステロール足りてないのかと思いました！
（コレステロールは、胎児の脳・神経系の発達、ホルモンの材料になります）
コロナで不安な中での出産になりますが、同じく妊婦の方がいたら、心でつながって
一緒に前向きにがんばっていきましょうね
