おはようございます。裕美です
五月なのに早い梅雨
。
鬱々とした気分の人はいますか？！！
時々、気分が落ち込むことは人間なので、誰でもあることですが、
鬱病ではないし、日常生活もとりあえずこなせているけれど、
「よく考えれば年中、いつも不安・・・、もっと言えば、何十年も漠然とした不安がある
」
「いつも何かしら悩みがある・・・
」
「子どもがいるわけでもないのに、いつも、いつも、気持ちがいっぱいいっぱい
」
「よく考えると低調が当たり前になっているかも
」
こういう方、実際いるなぁと思っていて・・・
私自身もこんな時期があったのでとっても気持ちが分かります！！
ちょっと考えていただくと解決につながるワーク
を作ってみました。
やってみてください
【メンタル編】
Q１．好きなこと or やりたいことを最低１つは、やっていますか？
Q２．ここにいけば、答えがもらえる、先が見通せる、というサイト or 人（占い、友達以外の相談相手など）がいますか？
Q３．自分のこの状態は、「〇〇が原因だ」と思う（外側の影響が原因）。
【栄養編】
Q１． ご飯、麺、パン、甘い物、ジュースに偏った食事をしていませんか？
Q２． 肉、魚、大豆製品、卵のいずれかを毎食、摂っていますか？（乳製品が体質に合う人なら乳製品でもOK）
Q３． 鉄は足りていますか？ ヘモグロビンは正常でもフェリチンが低値の人も鉄不足。
【メンタル編へのアドバイス】
A１．
好きなこと、やりたいことを抑制していると、元気がでないのは当然！！
まずは、今日1個でも自分がやりたいこと、食べたい物でもOK。それをやってみることからスタート。
A２．
知らず知らずのうちに、「依存の沼
」にはまっていませんか？
抜け出すのは自分次第！！
えいっ！と、底なし沼から足を引っこ抜くイメージで、思い切って断ち切ることも大事。
※少し話は変わりますが、相談業務の多いベテラン保健師さんが、若手にこんなアドバイスをされていて、横で聞いていた私も納得・感激
今でも覚えているのでシェアします。
「相談される側もね、傾聴、傾聴・・・寄り添う・・・だけじゃあ、だめよ、下がる一方だから
どこかで傾聴・寄り添い、を切って
上に、上げていく
アドバイスいれないとね！！」
A３．
これは、その人の「癖」だと思うので、意識的に転換していくのが大切だと思います。
外のせいにしていては、いつまでも根本原因解決しないです
「じゃあどうしたらいいのか？！」
具体的に、自分はどう行動すればよいのか？！が鍵
元ルリカフェのけいちゃんも言っていましたが、
「幸せに生きると決める
」
「幸せな選択をすると決める」
そのために、何をしたらいいのか？！？
考えて終わり
じゃなくて、行動
【栄養編アドバイス】
不安や悩みを延々と抱えているようなネガティブな女性をみると・・・・
今では、
「それ性格じゃなくて、低栄養だから！
まずは、たんぱく質、鉄を増やすとある程度よくなるから！
それでも治らなければ、ビタミンB群の不足、ビタミンD不足疑って！
食事で改善しなければ、サプリを足して」
と言いたいです
以前、TVを見ていたら、
イギリスに留学したウエンツさんが鬱っぽくなり、心配した長嶋一茂さん（過去に鬱病経験あり）が、電話で、「太陽の光を浴びて、〇〇など食べろ！って、めっちゃアドバイスしてくれたんです」とのこと。
〇〇は、おそらく、たんぱく質の多い食品です。
幸せホルモン「セロトニン」の材料は、トリプトファンと呼ばれるアミノ酸（＝たんぱく質）です。
弱ってる人って、大抵、主食系や甘い物、野菜
ばかり食べています。
たんぱく質食品を摂っていただきたいです。
なかでもトリプトファンは、チーズに多いことは有名です。
チーズは発酵食品ですので、牛乳よりは身体に優しいし、
たんぱく質・カルシウムもぎゅっと濃縮されていて、小さな1個でも身体の助けになります
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おまけのマイブーム２つ
有機のドクダミ茶
毒だしで有名ですよねぇ。「十薬」の別名を持つほど。
発酵茶ではないので、冬場は、冷えやすいかなと思いますので、春～秋に飲むのがお勧めです
去年から愛用の胡粉ネイル
今年は、赤を買いました
フットネイルなら、取れずに普通のネイルと同じくらい耐久性がありました。
キツイ臭いもなく、身体に優しい商品なので好きです
