今年最初の開脚…♪

昨日はスタイル・メイク エクササイズの稽古始
「ね、日曜日のレッスンのあと筋肉痛にならなかった？」
「なりませんでしたよ、大丈夫」
よぉし
いつもの通りのメニューでエクササイズ。
腹斜筋強化のためのメニューに続いて腹横筋や腸腰筋強化のメニューを。
息を吐いてお腹をしっかり窪ませたら腿が股関節に対して直角になるように膝を揃えて脚を上げる。
ダウン＆アップ、いきますよぉぉ。
１＆２ ３＆４ ５＆６ ７＆８ …………
８カウント×４＝１セット。
どれどれ……、お…っ
「メグちゃぁん、お腹が“も…↑”になってるわよぉ…」
「…っへぇぇ……」
脚を一番低いところまで下ろした瞬間にお腹が負けないように引き込んでおかないとね。
脚を戻すときにもさらにお腹を引き込むつもりで。
１＆２ ３＆４ ５＆６ ７＆８ …………
「８×３の最後のところで持ち堪えられなくなるなぁぁぁ…」
うん、あとほんのちょっとだね。
「お休みの間、こんなに集中して腹筋やってなかったもんなぁぁ」
そうだね。
腹筋強化のメニューの次は体幹のバランス力アップを。
片手＆片膝支持で手と反対側の脚を上げる。
手を付く位置は肩から垂直に。
膝は坐骨に対して垂直に。
まずは右腕と左脚を床に対して水平に。
８カウント×２の間静止。
反対も同じように８カウント×２。
「おぉ、上げた手の指先から背中を通って爪先まで、キレイな一直線になってるわよ」
「そうですかぁ…ぬふふふ…」
背筋や大胸筋強化のエクササイズもして…、その後…。
坐骨を床に突き刺すイメージで座って片方の膝は曲げる、もう一方は横に伸ばす。
脚のほうにゆ～～～っくり上体を倒していって体側のストレッチ。
左右それぞれ２回ずつ。
じゃ、両脚を横に開いて座って。
まずお尻の後ろに手を付いて上体を押し上げるように軽く反りましょう。
仙骨を上に引き上げるようにね。
はい、では両手を前に付いて、少しずつ上体を前に倒していきます。
ムリせずにゆっくりゆっくり…。
おぉぉ…
「…おでこくらいなら床に付きます…」
うん、随分柔らかくなったわねぇぇ
「ムリにもっと前に行こうとすると脚がインになります…、ターン・アウトを守ることを優先したほうがいいですよね？」
そうそう
ターン・アウトを守りながら、上体を遠くに送り出すイメージで倒していくといいのよ。
床に付けることに捉われると背中が丸くなっちゃうからね。
メグちゃん、その調子なら初夏の頃にはペタァ～っといけるわよ
今年も、更なる進化を目指しましょう