台風接近～睡眠

台風10号がゆっくりゆっくりと勢力を拡大しながら日本列島を縦断しそうだ。

30日に富山、1日に滑川に行くのだが、どうなるのか心配で眠れそうにない。

そんな時は、睡眠学者の柳沢さんの話を聞こう。

はやく寝付くにはまず「筋弛緩法」：5秒間腕を硬直→脱力。これを数回。

もう一つが「15秒呼吸法」：7～8秒、ゆっくり吸って吐いてを繰り返す。

他に、枕やエアコンの利用の仕方などの話も。

日本人は世界的にみて睡眠時間が7時間半と短い。

柳沢「睡眠不足だと、肥満・高血圧・認知症のリスクが高くなります」

Tommy「そうだ、俺に該当するぞ。今晩から早く寝よう」

CAROL「寝付きが良いからって 寝るまで飲んでちゃ逆効果よ」