リハビリ ８週間目

ついに、やっと固定装具が外れた～～っ！！

最近になっても、外出する時は必ず装着していた“足かせ”からついに解放された。
良かった～！　これで身軽になったし、右足だけ5Eサイズ26cmじゃなくなった。
右足は軽くなったし、歩行の際のカチャカチャという音からも解放された。
ブーツを履くのは、来シーズンになってしまうが、
両方とも同じ靴が履けるのはうれしい。

では、簡単に歩けるようになったかと言えば、答えは“NO”だ。
固定装具を外した結果、足元がぐらつくようになったし、足首を支えていない不安から、足首に負担のかかる“歩幅”が出せない。
右足の蹴り出しができないので、リズム悪くよたよた歩くのは変わらない。

まぁ、整形外科の先生が、あと１ヶ月すれば普通に歩けると言ってくれたので、リハビリをサボることなく毎晩やって、じっくり回復を待つこととしよう。


今週で、リハビリの内容ががらりと変わった。
もうカーフストレッチはしない。

・超音波による患部マッサージ
・理学療法士による患部マッサージ
・バランスボールに座って片足立ち　30秒×3
・低反発クッションの上で片足立ち　30秒×3
・床に踵、壁につま先を掛けて押す　20回×3
・上記ので、膝を曲げながら　20回×3
・スクワット　20回×3
・踵上げ　20回×3
・エアロバイク　30分間

つまりは、これからはもっと積極的に患部に力を入れて、可動域を広げるってことだ。
家でも、超音波とエアロバイク以外は全部やる。
マッサージクリームは、早速買ってきたゼィ。
昨日もやってみたが、足首が前に曲がらないので、痛くてキツい。
踵をつけて片足立ちは簡単だが、踵を上げるとなると、全くできない。

困るのは、リハビリ後だと、よく曲がっているのですごく回復したように思えるが、朝起きた時とか、同じ姿勢を続けた後だと、2～3割曲がらなくなってしまうことだ。
まるで1ヶ月前に戻ったようで愕然とする。
とは言え、時期的に寒いのでそこは無理せず、ちょっとずつ体を動かして慣らすことにしている。

ホントに、“待つ”ことばかりだ。
信号がチカチカしてても、走って渡ることはできず、次の青を待ってストレス溜まるし。
早く治したいけど、こればっかりは仕方ないなぁ。
せいぜい、治ったらしたいことリストでも作って、春を指折り数えるとするか。


エアロバイクは、今週は負荷が85W。
消費カロリー152.3Kcal、毎分5Kcal。
息は上がらないが、汗がすごいので、それより上げないようにしようっと。
だって、その後すぐに出勤するんだもん。

リハビリ 7週間目

アキレス腱断裂手術後49日目。

この日は、いつものジャグジーに10分浸かった後、患部の内部組織を柔らかくするということで、超音波治療器（写真）を使った。
仕組みは、シャワーヘッドのような電極に、クリームをたっぷり塗る。
それを傷口の周りに当てて、超音波を内部組織に通す。時間にして7分間。

最初はメントール入りのクリームのひんやり感があった。
超音波というからに、ビリビリするかと思ったが、意に反して何も起こらない。もしかしてピリピリしている？という程度だ。
効果は今のところ目に見えなかったが、きっと後々いいのだろう。
なんせ80万円だから。

超音波治療が終わったところで、いつものカーフストレッチだ。
気のせいか、治療後は足首が曲がる角度が出たみたい。
理学療法の先生が、どこが痛むかと確認してくれた。
指で押してみると、足首の一番細い部分から5cmほど上、突き刺すように内側も外側も同じくらい痛かった。押さなければ、ちっとも痛くないのに。

踵上げは、今週は無理なく上がっていた。
時間の経過ってありがたいね、徐々に進歩している。
だけど、聞かれる。
「左右どのくらいの配分で踵を上げてる？」
「う～ん、左右均等のつもりなんですが、うまくいかなくて。。」
まだまだ先は長い。
それに、歩く時に、悪い右足を外に開きながら回転させて歩いているのがバレた。
その方が、歩幅が出て早く歩けるからだ。

このまま悪いクセがつくといけないからと、矯正運動をした。
両足の踵を上げ、上げたまま悪い右足で蹴って左足を前に一歩踏み出す。
だけど、まだできない。痛いのだ。
それならと、初めから左足を前に出して立ち、前に後ろに体重移動してみた。
フラフラしながらも、できたので、腰もかがめてみた。
まるで軽いアキレス腱伸ばしだったが、その効果が出て、まともにまっすぐ歩けるようになった。
歩幅は、考えないようにしよう。。


エアロバイクは、今日は80Wの荷重に。
音楽を聴きながら、30分間。
よって消費カロリーは、143Kcal。
どうにか缶ビール1本分になったから、満足することにしよう。


今年から仕事に復帰した。
だから、今週は疲れたな～。11時前にも寝てしまった。
今までは、仕事と家事にプラスバレーもやってたんだよね。飲み会だって。
体力をつけなければ！

リハビリ 6週間目

アキレス腱断裂手術後40日目。

今週は、病院が今日でお休みに入ってしまうので、2日早くリハビリをした。
経過は順調そのもの。
渦流浴のジャグジーバスへ入るのも、動作が早い。
固定装具を外しても、片足立ちができるようになったからだ。
とは言っても、まだ歩くのが遅いし（6～7割の速度）、階段は普通に降りられない。

今日からは、踵上げが加わった。
それまでの踵上げは、椅子に座って踵を上げ、それを腕で上から膝を押す感じ。
これが、立って背伸びをするように踵を上げることになったのだ。

やってみると、すごくむずかしい。
健康な左足にばっかり体重が偏ってしまう。
右足にもかけると、足首に力が入って、くるぶし周りに軽い痛みが走る。
右足の体重をもっとつま先寄りにすると、土踏まずを飛び越えて、足の裏の膨らんだ部分に体重が移動する。
それは違うと、踵に体重を戻すと、アキレス腱が突っ張った。
ポイント・ポイントで体重を支えている感じだった。
自分の足であって、自分の足でない。
思うように右足を操れないでいた。

できないまま、しばらく続けてみた。
すると少しずつ変化が生じた。

リハビリとは、私のイメージでは、ダメになった組織を筋トレによって、周りの筋肉でサポートすることだと思っている。
私はまさしく“それ”を感じ取った。
踵立ちして踵に力を入れ、力を入れた状態でつま先に向かって、じわじわ押し上げた。
すると、踵から段々と力が移動した。
じっくりと、いっぱい力を入れないとわからないから、慎重に。
まるで、踵からつま先まで、筋力の道が敷設され、ポイントとポイントが繋がれて線になったようだった。
回復を実感して、少し感動した。

よぉし、こうして踵上げして、私はみるみる良くなるぞっ！！


エアロバイクは、70Wで始めた。
多少重たくなった。が、呼吸は上がらない。
太ももが重たいだけで、体はキツくはないのだ。

結果、125kcal、分ごとの消費はわずか4kcal。
ビールやコーラの1杯分にも満たない。
次回は、ウォークマン持ち込みの80Wが目標かな。

リハビリ５週間目

アキレス腱断裂手術後35日目。

５日前に、傷口を覆っていた絆創膏が取れ、本来の傷口がお目見えした。
うん、思ったよりきれい。
が、ケロイド体質の私なので、この後傷口が膨らんでいくことだろう。
体質だから仕方ないとはいえ、残念だ。
（写真は12/21撮影のもの。汚くてすみません）


リハビリは順調で、固定装具の角度は10°になった。
歩幅はさらに出て、普通の60～70％になった感じだ。
それでも階段はうまく下りられない。まだ半分ずつ、または斜めになって下りる。

家の中では、固定装具を外して歩いても構わないと言われた。
それはありがたいと、早速外してみた。
なんせ、歩くとガツガツ音がするし、重いし、窮屈だからね。
それらから解放されたと思いきや、かえって歩けないのに愕然とした。
患部が引っ張られて、多少痛むし、不安定で怖いのだ。
仕方ない、何もしていない時だけにしよう。


リハビリは、先週と同じ。
タオルの手繰り寄せはうまくなっていた。回復を実感する。
理学療法の先生によると、私の１週間遅れで手術した患者さんに、先週のゴルフボールつかみをやらせてみたら、まったくできなかったそう。
大丈夫の足でもあまりできなかったようだから、個人差によるのだろう。

今回のアキレス腱断裂のリハビリは、最初から回復が早かった。
今も順調で早いというのは、最初の貯金を守り続けている成果だろう。

エアロバイクは、最初から60Wの負荷でやってみた。
このくらいなら、簡単。
画面表示を変えてみたら、消費カロリーが出てきた。
う～ん、このペースで30分やると、100Kcal行くかどうかだ。
低カロリーの缶チューハイ１本程度。たいしたことないなぁ。

100kcalに届くかどうか際どかったから、20分過ぎからは65Wにした。
隣のエアロバイクを見ると、お年寄りが使ったのか、5Wで54.8kcalの表示があった。
たった5Wなのに、それでも私の目標の半分以上になる。
そう思うと面白くなく、54.8kcalの倍は達成したくなった。
ってことで、27分過ぎからは70Wに。
そして、消費カロリー112.5kcalで終了した。

やっぱりちょろいわ。汗だって軽くしかかいていないし。
アキレス腱への負担を考えると、あまり重くはできないが、来週ならもうちょっと負荷を与えても大丈夫だろう。
350ml缶を500ml缶にランクアップさせようっと！

リハビリ4週間目

手術後28日。

今日は固定装具の角度がついに0°になった。
底についたゴムの3cmヒールも取り除いた。
そのため、歩幅が出たし、歩く時の上下運動が減って、多少はまともな歩き方になった。
鏡でチェックすると、ゆっくり歩くペースには合わせられそうだ。
これなら、駅での流れにもついていけそう。
ただし、お年寄りペースでね。。

いつものジャグジーバスに10分間浸かり、右足首を手前に引っ張るカーフストレッチからリハビリを始めた。
順調そのもの。
まだ健康な左足首よりも曲がらないが、あと10°曲がるようになれば大丈夫。
その10°が大変なんだけどね。

今日は足の指先によるタオルの手繰り寄せがうまくいかないので、理学療法士の先生に、別のやり方のリハビリを教わった。
それは、ゴルフボール掴み。
文字通り、足の指で、ゴルフボールを掴むのだ。

これが、滑ってなかなかうまくいかない。
おかしいな、すごくむずかしいことなのかな？と、左足でやってみると軽くできる。
タオルで足の裏の水気が全部吸い取られているのかも。。と、気を取り直して続けてみる。
すると、コツがわかってきた。
足の親指を人差し指の間があまり空かないからできてないのだ。
親指をあきらめ、人差し指・中指・薬指で挟むと掴める。
1回できると、2回目からはあら不思議、簡単にできるようになったじゃな～い。

その調子で、卓球のボールも掴めるようになった。
家でも、丸いものを見つけてつかんでみようっと。
スティックのりとか
プチトマトとか

その後のタオルの手繰り寄せが飛躍的にできるようになったのは、言うまでもない。


今日からは、エアロバイクが登場となった。
あっ、もうすでにチャリに乗ってる。。
ホントはあまり良くないらしい。
今日もチャリで通院してるし。楽だし。

で、エアロバイクだが、最初は20Wでこぐことになった。
あまりにも手ごたえがなくて、80rpmを過ぎてしまい、速すぎる。
負荷をだんだんとかけていった。
60Wくらいで、こいでる実感を感じた。
30分やって完了。ちょろいものよ。

歩きやすくなったので、これからの行動範囲が広がりそうだ。
良かった、年末には間に合いそう。
だけど、大掃除は遠慮しとくかな。

リハビリ3週間目

手術後21日目。

今日は退院後初めての通院だった。
整形外科で傷口を見てもらい、経過を話して、5分で診察終了。
順調だという。
その後リハビリに。

渦流浴（ジャグジー）に10分浸かってから、カーフストレッチ10分。
それと足の甲を前に倒す動作を、タオルで引っ張って抵抗をつけるのを20回。
その後は、なんと固定装具なしで理学療法室を歩いた。
10分くらい歩いたかな。
足を引きずるようなひどい歩き方だったけど、装具なしで歩ける自分に感動した。

それから階段。
上りは問題ない。普通に上がれる。スピードはないけれど。
問題は下りだ。まったく下りられない。
右足首の曲がる角度が制限されてるから、左足が下せないのだ。
半歩ずつ下りるようにと指導を受けた。
う～ん、まどろっこしい！

固定装具の角度は、-20°から-10°に変更したため、かなり歩きやすくなった。
それまで60cmだった歩幅が、20cm増えたのだ。
この20cmはすごく大きい。

これに気を良くして、帰りは普通に歩いて12分の道のりを、リハビリと称して20分近くかかって歩いて帰った。
（いつでも車で迎えにきてもらえるようにして）
太ももがパンパンになったけど、最後までもったのはうれしい。
途中国道を横切るのだが、信号が変わる前に渡り切れて良かった。

これなら、近くのコンビニへの買い物くらいは行けるようになるかな。

退院2日後

退院して、2日経った。

家の中の雑多なかたづけをし、野菜不足に嘆く家族に野菜たっぷりの食事を作ったら、1日が終わってしまった。
何だか慌ただしい。
時間はあるはずなのに、時間が足りない。


一方リハビリは、固定装具装着後に次の段階に入った。

・足関節底背屈（抵抗運動・荷重運動）
・カーフストレッチ

カーフストレッチを中心とする、足首の可動域を増やす動作だ。
何のことない、長座し、タオルで足の甲を手前に引っ張って曲げたり、足の甲で引っ張ってるタオルを向こう側に押したりするのだ。
そうやって、アキレス腱を段々と柔らかく鍛えていく。

これが結構痛くてね
柔軟体操でも、曲がらないのに後ろから押されると痛いものね。
お風呂上がりの体が温まってる時にやるから、夜は忙しい。30分以上やる。
怠ると、可動域が狭いまま固まるなんて脅されてるから、がんばんないとなぁ～。

結構可動域が広がったと思うけれど、固定装具は-20°で固定されてるから、歩くのが遅いし疲れる。
勝手に操作できないから、次の診察まで我慢だっ
ケガなんて、やるもんじゃないね

キブスが取れた！

入院16日目。
手術後14日目。

今日、やっとギブスから完全に解放された。
電気ノコギリでギブスを切り落とし、本来の足が現れた。
思ったほど腫れはない。足の甲のむくみは引き、足首の周りもすっきりしている。
ただ、傷口とくるぶしは腫れていた。ここは半年後も腫れてるだろうから仕方ない。
くるぶしの下のアザは、内側にもできていた。内側を下にして寝た努力が仇となったか？

ギブスが取れて、多少身軽になった。
お風呂の時、足を揃えて湯に浸かれたのは本当にうれしかった。湯の中で前後左右にゆらゆら揺れる右足を眺めながら、回復を実感した。

が、これで終わるワケじゃない。金属製の固定装具をしなくてはならないのだ、6週間。80900円。
固定装具をしても、歩幅が50cmから70cm(2歩あたり)に増えたくらいで、思ったようには歩けない。可動域を制限されているからだ。可動域を越えて動かそうとすると、傷口がつれて痛い。
焦っちゃいけないな、まだ歩ける時期ではないのだ。
ヘタにヒール付きのギブスで歩けたものだから、調子に乗ってるのかも…。

傷口は、未だテープで塞がれている。その下はかさぶたになっていた。
テープが自然に剥がれるまでそのまま放っておく。
まだまだ先は長いけど、ひとつひとつ関門をクリアしないことには治らない。
焦らず待つことにしよう。

明日は退院だ。
よしっ、お預けだったボジョレー・ヌーボーで乾杯とするか！

アームバイク最終日

アームバイクは、今日が最終日。
明日からはエアロバイクになる。

そう気づいたから、今日のノルマを18分から20分に引き上げた。
当初のゴールを20分に設定していたからだ。
単調さを補う音楽が必要なので、プログレッシヴ・メタルな曲をウォークマンで聴くようにした。手抜かりナシ！

いざ始めると、曲が意外とアップテンポで、自然と回転数が上がる。60でいいのに、常に65～67。
まぁいいや、やれるトコまでやっちゃえ！小難しいことは考えられないから、なるようになれ！このペースで続けられたら儲けもん。
10分まではキツいが、それを超えれば何とかなるだろう。半分やっておきながら途中で断念したくない。半分やったら最後まで。

途中、18分でやめようかとの甘い誘惑があったが、"18分終了時点で考えよう"と先送りした。余裕があったら20分やればいい。
そう楽に考えたからか、ペースは落ちない。腕も大丈夫。
ついに19分30秒になった。

ここからが最後の回転数タイムアタック。
腕はだるくて、なかなか回転数は上がらない。今日はダメかも…。
すると内なる声が、『せめて100まで上げなきゃ』と激励する。わかった、100ならやってみる。――根性入れたらできてしまった。
がこれで終わらない。内なる声がさらに、『金輪際アームバイクはやらないんだぞ、記録達成で終わらせたくないか？』と畳み掛ける。わかったよ、限界までやってみる！
既にキツかったけど、歯を食いしばって最後のひと絞り！ふた絞り！み絞り！

やった、113回転！記録更新だ！！
自己満と言われようが、記録更新はすごい達成感だ。良かった～と終わって力が抜けながら思った。


しっかし、何らかの決着をつけないと終わらせられないとは、我ながら疲れる性格だな。
ちなみに、走行速度は10km/ｈ、総距離は3.4km。
手だと全然進まないのね

記録更新と入浴

入院13日目。

土日が休みだったリハビリが再開した。
アームバイクは１５分間。果てしなく長く感じる。
が、実習生がついてるから、『カッコいいトコ見せたい病』が始まり、がんばってしまった！
回転数は、112の最高値！！こりゃ気分がいい。
カッコつけ、万歳＼(^O^)／

理学療法室は、フローリングで床がキレイだから、ついでに松葉杖なしで歩いてみたら…
歩けるじゃない！
歩幅は狭いものの、腰が引けずに歩ける！前回は、どうしてもおっかなびっくりだったのに。
これも経験値のおかげ？

が、再断裂の危険性は多分にある。
右足は、まだ体重の1/3～1/2しか掛けてはならないから、先走ってはいけないと自分を戒める。


ところで、見舞い客からの質問で一番多いのが、お風呂の入り方だ。
そりゃ入る。リハビリで汗かくから毎日入る。
『これはね、足にビニール袋をして、端はポアテープを貼って水が中に入らないようにするの。』
簡単に言えば、それだけ。
でも、右足を使わずにという条件が加わるから大変になる。
脱衣場と浴室に椅子があるのがポイントだ。
椅子さえあれば、悪い足は膝立ちできるから、着替えはオッケー♪手すりがあちこちにあるから、移動も何とかなる。椅子に座れば、いつも通りに洗える。
問題は、どうやって浴槽に入るかだ。
普通に入るのでは、浴槽のへりが越えられない。

答えは、背面から。
浴槽のへりに座り、良い方の足を浴槽に突っ込んだら、悪い方の足はへりにぶら下げたまま、ゆっくりと背面から身を浸す。
大きめの家庭用サイズなので、深さもある。斜めになって浸かるから、肩まで浸かれる。
膝を立てても入れるんだけど…。
持ち時間30分ではお湯が満杯にはならないから、膝の先がはみ出してしまうのだった。

かくして、股を開いて膝を沈める作業が必要となる。
とても人に見せられたカッコじゃない。誰もいなくても恥ずかしい。
ましてや、入口に向けて開いたとなれば…(汗)

お風呂介護を受けてるお年寄りを考えれば、贅沢なんでしょうけどね。