マシン筋トレ-10

土曜。
天気がee
まだ5月ではあるが、もぅ下旬となると初夏のよぅな気温としても可笑しくはなぃ。

今日から夏バージョンの短パン。といっても、ジョギパンより長く七分ほど長くも無く・・・　膝が隠れる程度


いつものよーに、ひとり用のマットで準備体操。
先ず、、
シットアップ（腹筋台）L1　10回、10回、8回　1、2setまではすんなり出来た。しかし、いきなり3set目は苦しかった
アブドミナルアイソレーター 36.0（36.0）kg×10-3set　前回負荷。
アブクランチ　10回-3set　
ヒップアブダクション（脚：狭→広）38.5（38.5）×10-3set　前回負荷。3set目は膝を伸ばした。きつーぃ
レッグプレス　50.0(45.0)kg×10-3set 今回から5kg
チェストプレス　31.7（31.7）kg×10-3set 負荷前回。
ラットプルダウン　33.0(33.0)kg×10-2set遣ってみたが、3set目はきつかった
ヒップアダクション（脚：広→狭）31.7（31.7）kg×10-3set　負荷前回。やはり膝を伸ばすとキツーイ
トーソローテーション（左）37.5（37.5）kg×10-2set（右）37.5（37.5）kg×10-2set　前回負荷。今度から3setずつ遣ろぉと思ぅ。
レッグエクステンション　28.5（28.5）kg×10-3set　前回負荷だったが3setやった。
シーテッドレッグカール　26.0(19.0)kg×10-2set　前回負荷。単純にキツイ　
プルダウン　31.5（31.5）kg×10-2set。前回負荷。3set目は腕が重く戦意喪失。

サウナに12分計がある。
何故、12分なんだか分からなぃが、、

そぉいぇば・・・
たまに行く銭湯のサウナの入り口に・・・
サウナの理想の入り方がイラストで描いてあって、、
先ず12分入って、冷水に浸かり一休み。
そして、、
8分間サウナに入り冷水に浸かり、ゆっくりkaradaを休める。

って、、あったなぁ