マシン筋トレ-7

先週末、2週間ぶりにジム/筋力トレーニングに出てみた。ら、、
もー少ぉし頑張れそぉな気がしてきて、、夕方から行ってきた。

プールに復帰する日まで・・・
腹筋、背筋、脚部をしっかりシェイプＵＰできてる
よーに頑張るつもり。
になって、、
週2で筋トレに励もぅか。。

ひとり用のマットで準備体操。
先ず、、
シットアップ（腹筋台）L1　10回、10回　やはり2set目は苦しかった
アブドミナルアイソレーター 32.0（27.5）kg×10-2set　負荷
アブクランチ　10回-2set
ヒップアブダクション（脚：狭→広）31.7kg×10-2set　前回同様負荷で楽だった
レッグプレス　45.0(40)kg×10-2set 5kgのＵＰは、脚にずっしりきた
チェストプレス　18.5（20）kg×10-2set 左側のマシン使用。負荷の設定が右側とヤヤ違ぅ
ラットプルダウン　26kg×10-2set　32.0（だったかな）で5回遣ってみたが、×10-2setは無理だと感じたので前回同様負荷にした。楽だった
ヒップアダクション（脚：広→狭）22.7kg×10-2set　あいかわらずキツイ
トーソローテーション（左）35.5（35）kg×10-2set（右）35.5（35）kg×10-2set　0.5kgＵＰ程度でも効くー
レッグエクステンション　26kg×10-2set　大腿四頭筋の為の。これは苦手な筋トレだ。
プルダウン　27.5（22.5）kg×10-2set　5kgＵＰ

シャワー、風呂コーナーとプールへ行く分岐の壁にkarada全体が映る鏡がある。

横を向く・・・

今にみてろー
と、誰に対してでもなくココロのなかで思ぅのであった