有酸素（EX)-69

今日はてたし、２月の割りにあったかくてポカポカだった。

今日はハイ＆ローの初級エアロビクスとステップ台を使った脚力と心肺機能で「プログラム的脚力の日」ってコトで、、

プログラム直前のヲーミングアップで

ヲーキング・マシン

登山バージョン..LOW　ウペペサンケ　1848ｍ。ほんの山麓散策程度^^;

消費カロリー　３０kcal/1０分間くらぃ。


プログラム終了後、、

肩甲骨体操　１０回-２set＆チンイン　５秒×10-２set。

シーテッドロー：1３.5kg×10-２set。もー少ししたら負荷も。。　
バックエクステンション：　１０回-２set。⑦段目。　
アブクランチ　インナーマッスルを意識した腹筋EX。30回以上×2set。
トーソーローテーション　35.0kg×10-左右２set。

トレッドミル

ヲーミングアップ２．５分歩いて、走った・・・

今日の消費カロリー　２８２kcal/MAX10.5km/h（～8.3km/h)　走り25分間/30分間

クールダウン２．５分歩いた。（歩いてるトキは5.3kmｈ～）

消費カロリーのトータル　kcal

走った後、脚のストレッチ。
モも前①、②
呼吸を整ぇてから、、
フロントブリッジ：30（呼吸数）×２set


帰ってきて、、夕食。御飯は頑張って少なめにした
やっぱり、
ほんの少ぉしのコトでも何かを変ぇていかないと、karadaのシルエットを変えるコトなんて出来なぃ。
などと、おもぅ