今日の天気は
..
at 5 p.m. まだ降ってなかったけど・・・
夜、、激しー![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0005.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0003.gif)
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ただ、
karada改造にF・クラブへ行ってる間で外の状況はまるっきり知らなかった。
徒歩で来てるぉば様達の会話で「今日はシャワーいらないわyoぉ
」だって![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0140.gif)
A・バイク
負荷は(20がスタート~250まで)100w(今日のMAX)。
消費カロリーは200kcal/38分間強くらぃ。
目安的には、御飯1.2杯 (ビールジョッキで1杯)だった。
肩周囲のストレッチ&筋トレ。
肩甲骨体操、チンイン。
それと、肩の押し込みEX。今日は念入りにやった。
エクスターナルローテーション(1.0kg): 12-2set
インターナルローテーション(1.0kg):12-2set
エンプティカーex(1.0kg):12-2set
エンプティカーex(チューブ):12-2set 1.0kgのダンベル使用。右肩を左手で押えながら
スロースクワット:(10kg)12-3set
フロントブリッジ:30呼吸-2set 体幹と腹筋EXを兼ねる
ヒップアブダクション:チューブで、×12-左右各2set
バックエクステンション:⑦で×12-2set
トーソローテーション:②両膝で挟むほぅ..18.0kg×10-左右各2set
アブクランチ:ゆっくり腹筋を意識しながら..35-2set
シーテッドロー:13.5kg×12-2set
レッグプレス:55.0kg×12-2set ベンチマットを背に装着して・・
レッグエクステンション:33.0kg×12-2set
シーテッドレッグカール:
ヲーキング
登山バージョン
Middle/ニペソツ 2012m。登山設定。
して、歩き出して直ぐに汗が額に噴き出してきた。
ニペソツでレベル0→1まで完了。
消費カロリー 183kcalくらぃ
本日の消費カロリーは、、![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0127.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0132.gif)
kcal
して、マットで1枚を2段重ねにして、、2枚使用。
モも前ストレッチ①、②
プルオーバー:10-2set
緊張&弛緩ex①:5秒×5-2set 両手は上向き。
緊張&弛緩ex②:両腕→両脚→腹→胸→顔面と緊張(力を入れる)して、逆の順番に弛緩(力を緩める)していく。×4set
肩の押し込みEXで〆
帰宅して、右肩(三角筋)と右踵、フクラハギをアイシング。
と、首のストレッチ。
背中から腰もアイシング・・冷やーっ感はあるけど、気持ちee
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/cloud_face.gif)
at 5 p.m. まだ降ってなかったけど・・・
夜、、激しー
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ただ、
karada改造にF・クラブへ行ってる間で外の状況はまるっきり知らなかった。
徒歩で来てるぉば様達の会話で「今日はシャワーいらないわyoぉ
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0155.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0140.gif)
A・バイク
負荷は(20がスタート~250まで)100w(今日のMAX)。
消費カロリーは200kcal/38分間強くらぃ。
目安的には、御飯1.2杯 (ビールジョッキで1杯)だった。
肩周囲のストレッチ&筋トレ。
肩甲骨体操、チンイン。
それと、肩の押し込みEX。今日は念入りにやった。
エクスターナルローテーション(1.0kg): 12-2set
インターナルローテーション(1.0kg):12-2set
エンプティカーex(1.0kg):12-2set
エンプティカーex(チューブ):12-2set 1.0kgのダンベル使用。右肩を左手で押えながら
スロースクワット:(10kg)12-3set
フロントブリッジ:30呼吸-2set 体幹と腹筋EXを兼ねる
ヒップアブダクション:チューブで、×12-左右各2set
バックエクステンション:⑦で×12-2set
トーソローテーション:②両膝で挟むほぅ..18.0kg×10-左右各2set
アブクランチ:ゆっくり腹筋を意識しながら..35-2set
シーテッドロー:13.5kg×12-2set
レッグプレス:55.0kg×12-2set ベンチマットを背に装着して・・
レッグエクステンション:33.0kg×12-2set
シーテッドレッグカール:
ヲーキング
登山バージョン
Middle/ニペソツ 2012m。登山設定。
して、歩き出して直ぐに汗が額に噴き出してきた。
ニペソツでレベル0→1まで完了。
消費カロリー 183kcalくらぃ
本日の消費カロリーは、、
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して、マットで1枚を2段重ねにして、、2枚使用。
モも前ストレッチ①、②
プルオーバー:10-2set
緊張&弛緩ex①:5秒×5-2set 両手は上向き。
緊張&弛緩ex②:両腕→両脚→腹→胸→顔面と緊張(力を入れる)して、逆の順番に弛緩(力を緩める)していく。×4set
肩の押し込みEXで〆
帰宅して、右肩(三角筋)と右踵、フクラハギをアイシング。
と、首のストレッチ。
背中から腰もアイシング・・冷やーっ感はあるけど、気持ちee
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「今日はやさしく…」とか
「もっと、***に、****って下さらない?」とか