マシン筋トレ-37

今日は土曜。ee天気だった

定期的な筋トレの日。

いつものよーに、ひとり用のマットで準備体操。丁寧にストレッチ

先ず、、
シットアップ（腹筋台）L1-10回、L2-10回、6回、5回　4set。前回よりチョット負荷
アブドミナルアイソレーター　32.0（32.0）kg×10-3set　前回より負荷
アブクランチ（腹直筋）　20回（20回）-3set　前回負荷。　　　
ヒップアブダクション（脚：狭→広）43.1(43.1)kg×10-3set 前回より負荷
ヒップアダクション（脚：広→狭）40.8（40.8）kg×10-3set前回より負荷
レッグプレス　57.5(57.5)kg×10-3set 前回より負荷
チェストプレス　40.8(40.8)kg ×10-1set 43.1(43.1)kg×10-2set 前回負荷。　
プルダウン　31.5（31.5）kg×10-2set 36.5（36.5)kg×10-1set 前回より負荷
ラットプルダウン　26.0(26.0)kg×10-3set 肩甲骨を意識　
トーソローテーション（左）55.0（52.5）kg×15-2set（右）55.0（52.5）kg×15-2set
前回より2.5kg負荷
バックエクステンション（脊柱起立筋群）56.5（56.5)kg×10-1set　59.0(59.0)kg×10-1set
61.0(59.0)kg×10-1set 前回より2.0kg負荷
レッグエクステンション　33.0（33.0）kg×10-set 35.5(35.5)kg×10-2set　前回負荷。　
シーテッドレッグカール（大腿四頭筋/表）33.0kg×10-1set　35.5kg×10-2set 前回負荷。
ライイングレッグカール（大腿四頭筋、脹脛/裏)
ケーブルロウ

これからは土曜の筋トレは負荷（set数、あるいはkg）をして筋肉痛になろぉとおもぅ
筋肉痛にならなきゃ筋肉が大きくならなぃっぽぉ