パーソナル・スイム・トレーニング-7

今までずっと、日曜はぉ天気が続いていたのにぃ
でも、昼前に雨が止み　のままレッスン後も雨は止んだまま。
最悪感はなかった。

水泳の個人レッスンの日。

パーソナル・スイム・トレーニング-

都内の某プール。instructor Nサン。
少し深ぃ感じがeeので、このままこのプールでやっていこぉとおもぅ。
５０ｍのフリー（コースロープ無し）のほぅ。
相変わらず、遥か彼方^^;
何掻きか如何か数ぇるコトはまだまだ出来そぅになし
外気温は今年一番の寒さだったと天気予報で報じてたけど、プールの電光掲示板を見ると室温32℃水温29度だった。

自主ウォーミングアップ
休憩timeまで、時間がなかった。
先ずウォーキングのコースで途中まで。


面かぶりキック
キオツケキック　肩甲骨を寄せる。50ｍ（50ｍ）

ビート板キック　(25ｍ)1-2-3（息止め）ブクブク、パッはーっ

ビート板に片手載せ　1（息止掻く）-2（息止。ローリング息継ぎする格好まで）クロール左25ｍ右25ｍ（50ｍ）

キャッチアップクロール（呼吸なし）　25ｍ×2（50ｍ）　

ビート板に片手載せ　1（息止掻く）-２（掻きながら息吐、ローリング息継ぎ）クロール
左25ｍ右50ｍ　（75ｍ）

クロール　左から始めて４掻きめに息継ぎ。右のみで３呼吸　25ｍ×4（100ｍ）

自主練　
クロール　　50ｍ×3（150ｍ）
　
　

本日のスイムex　５００ｍ～（1ｈ半）

本日、注意されたコトを踏まえて、これからの自主練で気をつけるコト：

①.キオツケキック（面かぶりキック）時は肩甲骨をよせる。
2.(特に息継ぎするとき)顔だけを横に向けるのではなくkaradaごと横に向ける
3.(水中で息を吐き過ぎるので)呼吸側の手を入水したら顔を横に向けながら息を吐きローリングしたkaradaごと顔を上げパッ　ハーーッ
　とする。
④.ゆっくり..慌てず..落ち着いて、、
⑤.前に伸ばす腕を反対の腕が戻ってくるまで我慢している

レッスン中は大きな足攣りは起こらなかったものの、自主練中もーちょっとやろぉとした途端、、攣っちゃったり

今日の反省：
また悪い癖で脚をクロスしたまま止まってるらしぃ。キックが止まるコト事態は構わなぃのだが、その止まり方で大きく脚をクロスしたままだとバランスが悪いのだそぅでして、、
呼吸と反対の腕が伸びてるときはローリングがちゃんと出来て呼吸も楽。だけど腕が下がってる時は頭だけ顔だけになってしまぅので呼吸が苦しいぃ
なかなか、上達せず
あんまり練習もしてなぃのは自覚しているのでもっと練習しよーとおもぅ